[radq?]

Witam was postanowiłem wraz z r0cq ćwiczyć takim planem...
Oceńcie to i wypowiedzcie się na ten temat
Każdy komentarz bardzo mile widziany

Wtorek Plecy
1.Drązek szerokim nachwytem za kark
2.Drązek neutralnym podchwytem do szyi
3.Ściaganie wyciągu szerokim nachwytem za kark
4.Ściąganie wyciągu wąskim nachwytem do szyi
5.Wiosłowanie nachwytem szeroko
6.Wiosłowanie podchwytem wąsko
7.Półsztanga

Czwartek Klatka
1.Wyciskanie szerokim uchwytem (prosta)
2.Wyciskanie wąskim uchwytem (prosta)
3.Wyciskanie neutralnym uchwytem (łamana)
4.Wyciskanie (atlas)
5.Rozpiętki (łamana)
6.Rozpiętki (atlas)
+7.Pompki klasyczne

Sobota Ramiona i przedramiona
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc
2.uginanie ramion na modlitewniku
3.Uginanie ramion na atlasie (wąsko)
4.Wyprosty ramion (stojąc)
5.Wyciskanie francuskie siedząc na atlasie
6.Pompki w podporze tyłem
7.Przedramie podchwyt
8.Przedramie nachwyt

Niedziela Barki i brzuch
1.Wyciskanie zza karku
2.Wyciskanie z przed głowy
3.Szrugsy
4.Brzuch na drązku
5.Brzuszki na atlasie
6.Spięcia brzucha
7.brzuszki na Ab rocket


To tyle
Liczę na komentarze z waszej strony...

Aha... noi jeszcze nogi...ale one będą ćwiczone w następnym planie w wakacje ponieważ teraz chce się zająć troszke górną częścią ciała )

[EXPERTO]

Trening całkowicie do dupy Tyle serii Więcej nie znaczy lepiej, robiąc mase nie powinno się przesadzać z ilością ćwiczeń oraz powtórzeń. Popraw i wrzuć raz jeszcze.

[firefly]

Wtorek Plecy
1.Drązek szerokim nachwytem DO KLATKI 3x max
5.Wiosłowanie nachwytem szeroko 3x12
6.Wiosłowanie podchwytem wąsko 3x12
7.MARTWY CIĄG 3x12

Czwartek Klatka
1.Wyciskanie szerokim uchwytem (prosta) 12/10
3.Wyciskanie neutralnym uchwytem (PROSTA) 12/10/8
5.Rozpiętki (SZTANGIELKI) 3x12
6.Pochyła głową w górę sztangielki 12/12/10

Sobota Ramiona i przedramiona
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/8
2.uginanie ramion na modlitewniku SZTANGA 2x12
5.Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10
6.Pompki w podporze tyłem 3xmax
*.Sztangielka z supinacją 2x10
*.wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10
7.Przedramie podchwyt SZTANGA 4x30
8.Przedramie nachwyt SZTANGIELKA 2x30

Niedziela Barki i brzuch
1.Wyciskanie zza karku 12/12/1
*unoszenie ramion bokiem 3x12
*unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3x12
3.Szrugsy sztangielka 3x30
*Sztrugsy sztanga 2x30


4.Brzuch na drązku
5.Brzuszki na atlasie
6.Spięcia brzucha
7.brzuszki na Ab rocket



Nie poprawiałem brzucha, nie będę się na jego temat wyrażał. I nie ustawiałem ćwiczeń w kolejności

[radq?]

Ex bo ja chciałem zastosować właśnie taki nowy trening... bo nie widziałem nigdzie czegos takiego... więc chciałem zobaczyć jak to będzie...
Wiesz o co chodzi ?? prawda ??
A serie to w każdym ćwiczeniu... moze po 3 i 8 powtórzen...
Jeszcze pokombinuje

[r0cq]

Siemka Zaliczyliśmy teraz Wtorek... własnie wracam z siłki i muszę złożyć relację dawno tak nie czułem napierdalających mnie plerów A postawę miałem prawidłową Będę składał relację i po jakimś czasie zobaczymy wraz z Radkiem efekty więc pozdro... jeżeli będzie do du.py to zmienimy

[radq?]

1,5 miesiąca...

Wtorek Plecy

1.Drążek szerokim nachwytem za kark 4s 12 10 8 8
2.Drążek podchwytem 3s 10 8 8
3.Ściąganie długiego drążka wyciągu za kark 4s 15 12 10 10
4.Ściąganie krótkiego drążka wyciągu do klatki 3s 15 12 10
5.Wiosłowanie nachwytem 4s 15 12 10 10
6.Półsztanga 4s 10 8 8 6

Czwartek Klatka

1.Wyciskanie na ławeczce prostej 5s 15 12 10 8 6
2.Wyciskanie na ławeczce łamanej 5s 15 12 10 8 6
3.Wyciskanie na atlasie 4s 15 12 10 10
4.Rozpiętki na atlasie 4s 10
5.Rozpiętki 2typ na atlasie 3s 12 10 8

Sobota Biceps Triceps Przedramie

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5s 10
2.Modlitewnik 3s 8
3.Wyprosty ramion (stojąc) 4s 15 12 10 10
4.Wyciskanie francuskie siedząc na atlasie 3s 15 12 10
5.Pompki w podporze tyłem 3s MAX
6.Przedramie podchwyt 3s 30 25 20
7.Przedramie nachwyt 3s 20 20 15

Niedziela Barki Brzuch

1.Wyciskanie zza karku 5s 12 10 10 8 8
2.Wyciskanie z przed głowy 4s 10
3.Szrugsy 4s 30 30 25 25
4.Brzuszki 3s 40 40 30
5.Brzuszki na atlasie 4s 20 20 15 15
6.brzuszki na Ab rocket 2s 3 minuty

[EXPERTO]

Widzę że olałeś to co napisałem wyżej:

Użytkownik EXPERTO dnia 08.02.2010 - 20:16 napisał

Więcej nie znaczy lepiej, robiąc mase nie powinno się przesadzać z ilością ćwiczeń oraz powtórzeń.