Skocz do zawartości


Zdjęcie

Mięśnie klatki pierśowej


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Naki
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Mięśnie klatki pierśowej
Witam
Mam problem otóż nie jestem zadowolony z moich mięśni klatki piersiowej ćwiczę około 5 miesięcy jej wygląd jakby wcale się nie zmienił,siła poszła do góry ale teraz ciągle stoję na około 60 kg
Mój trening na klatkę:
wycisk sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6
wycisk sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6
wycisk hantelek na poziomej 3*10
wycisk hantelek na skośnej 3*10
ropiętki na płaskiej 3*10
rozpiętki na skośnej 3*10
CEL: Masa, siła
dieta: na masę
odzywki: hard mass(od tygodnia), bcaa
Uprawiany sport:piłka nożna(teraz mam przerwę zimową)
wzrost 189 , waga 85
z góry dzięki za odp
pozdrawiam
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Mięśnie klatki pierśowej
Spróbuj zrobić sobie regenerację na jakieś 2 tygodnie, później zacznij innym planem

Klatka Skos 12/12/10/10
Klatka Płasko 12/12/10/10
Rozpiętkki 4x12

Pamiętaj o progresji ciężaru, zwiększ spożycie białka
Mam nadzieje że nie ćwiczysz samej klaty ;)
  • 0

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Mięśnie klatki pierśowej
Dodałbym tez wyciskanie skos głową w dół, albo płaska chwyt szeroki/wąski, żeby inne rejony teraz pobudzić
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

Naki
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mięśnie klatki pierśowej
Aż dwa tygodnie?:/ nie wytrzymam:P od poniedziałku to spróbuje.a nie jest to za mało serii??
Oczywiście, że nie ćwiczę samej klatki, mam rozpiskę na 3 dni
pon klata+biceps
wtorek plecy i triceps
środa barki i ramiona
i piątek czasem brzuch robię
Pozdrawiam
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mięśnie klatki pierśowej
20 serii na klate to za dużo a nie za mało ;)
  • 0
Dołączona grafika

Swistak69
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mięśnie klatki pierśowej
Sproboj tez rozlozenia klatki na 2 dni w tygodniu. A mianowicie np. w pn zacznij od klatki skosnej:
1.Ławka skos sztanga - 12, 10, 8
2.Ławka skos hantle - 10, 10, 10
3.Rozpiętki - 12, 12,12

A w czwartek dolna czesc klatki:
1.Wyciskanie sztanga - 12, 10, 8, 6
2.Wyciskanie hantle - 12, 10, 8, 6
3.Rozpiętki - 3 x 12
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024