34 odpowiedzi w tym temacie

[budo_lucek89]

szukam dobrej odzywki na sile ale chodzi mi o taka ktora powoduje tylko zwiekszenie sily a nie powoduje przyrostu masy??
pozdrawiam

[budo_mck]

cos takiego nie istnieje ;>

[budo_jet]

Stary, czy ty wiesz do czego służą odżywki? :roll:

[budo_lucek89]

sorrka zle sie wyrazilem...trenuje sw i waze obecnie 80kg a chce wazyc tak z 76 i dlatego nie chce przybierac teraz na masie tylko jedyne co mnie interesuje to wzmocnienie sily...tzn moze byc taka ktora powoduje minimalny przyrost masy ale przedewszystkim chodzi o sile

[budo_partyzant]

amfetamina

[budo_sos]

trening

[budo_wolin]

Jabłczan kreatyny.

[budo_s.o.s.]

nie ma czegos takiego...przyrost masy jest nieodlacznym procesem wzrostu sily...proponuje Ci monowodzian kreatyny, masa wzrosnie nie duzo, a wyniki silowe powinny sie znaczaco poprawic

[budo_wolin]

Ale jednowodzian nie nawodni go zbytnio? :wink: Nie jestem pewien, ale przy monohydracie chyba powinno się sporo pić.

[budo_skylark1987]

amfetamina

Koks z pierwszej reki

A tak naprawde to polecal bym ci trening ATC.

trening ATC gwarantuje:
-zwiekszenie sily
-wymodelowanie sylwetki
-zwiekszenie wydolnosci ukladu sercowo-naczyniowego
-wieksza sprawnosc fizyczna

Jesli bedziesz chcial opis tego treningu to napisz co do odzywek wystarczy poszukac sobie np. przez google

pzdr

[budo_volt]

Napisz co to za trening.

[budo_skylark1987]

Jest to propozycja treningu dla początkującyh lub wracających po przerwie.

Trening ACT (Aerobic Circuit Training)
Trening ACT inaczej trening obwodowy, opiera sie na ćwiczeniach aerobicznych z obciążeniem choć nie tylko. Ma on na celu zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej, wymodelowania sylwetki, zwiększenie siły oraz wytrzymałości. Polecany jest dla początkujacych osób lub dla ludzi którzy kiedyś ćwiczyli i wracają po dłuższej przerwie.

Z czewgo składa się trening obwodowy:
-składa się on z 8-12 stacji które stanowią jeden obwód
-na jednym treningu powinniśmy ćwiczyć prawie wszystkie grupy mięśniowe
-na jednym treningu wykonujemy 8-12 ćwiczeĂą
-trening powinien trwać minimum 6 tygodni, w pierwszym tygodniu zaczynamy od jednego obwodu, a koĂączymy na czterech lub pięciu

Przed treningiem szykujemy sobie stacje aby puźniej nie tracić czasu na ich ustawianie, cały trening powienien być bardzo szybki i dynamiczny.

Ogólne zasady ACT:
-trenujemy najlepiej trzy razy w tygodniu co dugi dzieĂą (np pon, śr, pt)
-przed treningiem oczywiście 10-15 minutowa rozgrzewka
-czas: w zalezoności od liczby obwodów
-wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane w dość szybkim tempie-12-15 powturzeĂą

Efekt przynosi wzmożona akcja serca która nie występuje w innych treningach ze względu na tempo wykonywanych ćwiczeĂą.

Tekst jest oparty na czasopiśmie "reakcja fizyczna", nie jest żywcem przepisane

Jeśli ktoś ma jakieś pytania to pytać



I)Przykładowy trening:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).



II)Przykładowy trening:

1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(jeżeli nie dajesz rady podciągnąć się poprawnie technicznie ani razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu),
8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf,
9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy),
10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps),
11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona),
12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki).




III) Przykładowy trening:

1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch),
2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu),
8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu),
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps),
10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),
11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona),
12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)

By sławo from [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_ar2r]

slyszalem ze po xpandzie sila niezle rosnie, nie wiem jak z masa... moze S.O.S. sie wypowie

[budo_novocaine]

miesnie waza wiecej od tlusczu; ergo: wraz ze wzrostem masy miesniowej, nawet przy zmiejszeniu sie takanki tluszczowej waga wzrosnie. masa maleje jedynie w razie spadku masy miesniowej.

[budo_s.o.s.]

Ale jednowodzian nie nawodni go zbytnio? :wink: Nie jestem pewien, ale przy monohydracie chyba powinno się sporo pić.

nie jednowodzian tylko monowodzian
nawodni, ale po skonczeniu brania woda schodzi, a sila zostaje

co do x panda na pierwszy cykl kreatynowy to nieporozumienie

[budo_grabek]

anfetamina sprawi zre twoja siła zwienkszy sie 2 krotnie i niebendziesz czuł bulu. ma tylko kilka wad jej działanie jest czasowe i mozresz sie uzalerznicz ale jesl ktoś hce stać sie trzensoncym narkomanem to bardzo polecam

[budo_jerz]

Grabek zainstaluj worda zanim zaczniesz znowu pisać. Można zrozumieć błędy ortograficzne ale czytając twoje posty widać że nie sprawdzasz ich po napisaniu. To nie jest czat ani dyskusja na gadu gadu to jest forum. Następne takie posty będę wywalał do archiwum.

[budo_zjarany_swistak]

nie ma czegos takiego...przyrost masy jest nieodlacznym procesem wzrostu sily...proponuje Ci monowodzian kreatyny, masa wzrosnie nie duzo, a wyniki silowe powinny sie znaczaco poprawic

Napewno? Ja zawsze tak myslalem. W wakacje chodzilem na silke i jak zaczely sie jeszcze treningi thaia po wakacyjnej przerwie to zaczalem szamac bialko...iii sie strasznie zdziwilem (chodzilem na silke wiec latwo bylo ocenic na ciezarach czy mam przyrost sily czy nie) ze masa mi spadla 2 kg (przed treningami wazylem 72, jak zaczalem biegac i tajski do 70 spadlo)a sila mi szla ciagle w gore. jestem mutantem?

Moj kumpel ktory na silowni pol zycia spedza mowi ze to "normalne" ze jak sie bierze tylko bialko to sie chudnie zawsze troche a sila wzrasta.

[budo_s.o.s.]

to wszystko efekt bialka i taja zgadza sie lecz ten efekt nie bedie sie ciagnol w nieskonczonosc...a jakis czas masa bedzie sie budowala...
zaczoles trenowac tajski to zapewne spadla masa tluszczowa, wzrost sily byl spowodowany uzupelnieniem diety wlasnie w bialko ktorego zapewne nie dostrczales w odpowiedniej ilosci, spadek wagi takze moze bys nim spowodowany poniewaz wzmaga metabolizm i podnosi lekko termogeneze ciala

[budo_zjarany_swistak]

a...spoko dzieki