Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jak wzmocnić ręce?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
29 odpowiedzi w tym temacie

budo_kriss
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2318 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:HIC ET NUNC

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak wzmocnić ręce?

Tak ogolnie, żeby z tą piłką sobie poradzić 3 kg raz za razem 5 piłek na 5m - przypominam


Rzut jest do tyłu? Sprawa wydaje się być prosta, nie wiem tylko ile czasu masz na przygotowanie.

Generalnie musisz wzmocnic całą tylną taśmę (wszystkie mięśnie z tyłu od karku do achillesów) i rozciągnąć ja (mostek)
Tak naprawdę to nogi i grzbiet, ręce na końcu do rzutu piłką :D

Półprzysiady (jak nogi się wzmocnią, to półprzysiady z wyskokiem do góry. W miarę upływu czasu coraz szybszy wyskok)

Grzbiet, połóż się na brzuchu i unieś nogi i ręce z klatką piersiową z podłoża. Jak już dojdziesz do 2 min takiego leżenia to będzie dobrze :D . I teraz możesz wykorzystać swoje słynne ciężarki 1 kg. wytrzymaj tak z nimi 1 min.

Ważne.
Obciążenia dozować stopniowo
Rozciągać używane grupy mięśni przed i po treningu


Powodzenia.


ja tez chcialabym sobie miesnie wzmocnic troche. przde wszystkim po to zeby mocniej kopać i uderzać. jakie ćwiczenia na rece a jakie na nogi?


Tylko, że ręce i nogi są tylko przekaźnikiem siły uderzenia. Trzeba się skupić na calości zagadnienia :D .
Naszym napędem są nogi i od nich warto zacząć. Wspomniane półprzysiady sa super na początek.
Skośne brzucha przenoszą siłę.
Potem grzbiet
...
Na końcu ręce (prostowniki + zginacze jako przeciwwaga)

Problem polega na uzyskaniu siły szybkiej, którą z kolei buduje się na pewnej bazie/poziomie siły statycznej.
Potem trzeba te mięśnie przetorowac szybkościowo pod kątem funkcjonalnym.
Tu proponuje zawodowego trenera który będzie potrafił nauczyc tego w Waszej dziedzinie sportu.

Dodam, że nie jest to żadne hop siup! Tylko złożona wiedza i metody treningowe na budowę mocy i wydolności (żeby było trudniej to wydolności arytmicznej w SW :D )

Mam nadzieję, że podałem chociaż dobry punkt wyjścia.
  • 0

budo_robot
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 554 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak wzmocnić ręce?
dobrze jak dorosne odezwe sie :-)
  • 0

budo_amarissa
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak wzmocnić ręce?
Kriss dzięki!
Ale rzut jest do przodu ;)
  • 0

budo_kriss
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2318 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:HIC ET NUNC

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak wzmocnić ręce?
No dobra,

to jeszcze sprecyzuj czy jest to wypchnięcie w poziomu klatki piersiowej czy może wyrzut z prostych rąk znad głowy.
  • 0

budo_amarissa
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak wzmocnić ręce?
Sorki
Tak jak z autu sie rzuca, w pilce nożnej, z za głowy.
Dzięki za cierpliwość :-)
Byłam przekonana, że o tym psałam.
  • 0

budo_dar75
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3410 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:kiedyś z O, teraz z P.
  • Zainteresowania:BJJ

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak wzmocnić ręce?

No dobra,

to jeszcze sprecyzuj czy jest to wypchnięcie w poziomu klatki piersiowej czy może wyrzut z prostych rąk znad głowy.


ECHH...
zadałem jej to pytanie na poprzednej stronie, jest razem z odpowiedzią
pzdr
  • 0

budo_kriss
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2318 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:HIC ET NUNC

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak wzmocnić ręce?
prawda, zadałeś.

sorki, mało czasu mam teraz i tak skaczę.

Też trudne to nie jest.
Tym razem cała "taśma przednia" :D


tak ogólnie to;
czworogłowe uda (część zginajaca miednicę względem ud) - łapiesz się drążka i podciągasz nogi do rąk.
Brzuch (proste brzucha) - skłony, scyzoryki
dolna część grzbietu (lędźwiowa) leżenie na brzuchu i odrywamy ręce i nogi i tak trzymamy
motyle :lol: (najszerszy grzbietu) - jedno z bardziej popularnych to myslę, że znajdziesz.

kazde z tych ćwiczeń spokojnie, jak juz osiągniesz pewien poziom siły to robisz szybciej ćwiczenie a dłuzsze przerwy pomiędzy nimi.

Pamiętaj o rozciągnięciu ćwiczonych partii mięśni przed i po treningu.

Ten wyrzut jest z wykrokiem, czy z miejsca?
  • 0

budo_amarissa
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak wzmocnić ręce?
Cudownuy jesteś Kriss! poklon
Z miejsca
Grzbiety robie koło 100 bez problemu na raz
jeżeli chodzi o brzuszki to robie 6 Weidera,
i rowerkiem śmigam . A coś na uda bez drążka, bo ćwicze w domu?
  • 0

budo_kriss
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2318 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:HIC ET NUNC

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak wzmocnić ręce?
Trzeba skupić się też na mięśniach brzucha "sterowanych dołem" ( glówne i synergiści zgięcia w stawach biodrowych )

Leżenie na plecach i wznosy nóg. Lub izometryczne trzymanie.

Inne ćwiczenia wymagają więcej sprzętu do treningu niz podłoga i ciężarki :D

Powodzenia.
  • 0

budo_malkavian
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 731 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Cracoviae

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak wzmocnić ręce?

Z zagłowy, tak jak rzut z autu! dokładnie.

no to moze zamiast rzucania pilką na boisku proponuje francuskie wyciskanie :D
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024