13 odpowiedzi w tym temacie

[miko39]

Od jutro zaczynam cykl na mase.Cykl potrwa około 6 tygodni na mono_ester+nox do tego gainer i białko.Mam zamiar dojechac z waga do 74kg obecnie 70,5.Dieta taka na 80%

Śniadanie:30min przed porcja esteru
100g atków owsianych
250ml mleka 2%
15g kakao
30g białka

śniadanie II:
2bułki z twarogiem
owoc
jogurt 330ml

śniadanie III:
100g gainera

obiad: codziennie co innego,ale tu juz nie dam rady jest to posiłek przedtreningowy
30min przed treningiem porcja noxa

po treningu:
przed konecm 10g mono
po treningu 120g gainera

posiłek potreingowy:
ok 150g ryby ze szpinakiem
100g ryżu/ziemniaków/makaronu

kolacja:
150/200g twarogu

Załączone pliki

•  obrazkvp.jpg   131,37 KB   44 Ilość pobrań

[VanDamme]

moze wiecej Ci wejdzie ;P oby weszlo wiecej

ja tak licze na minimum 5 kg

pozdro

[miko39]

no pewno nie mam nic przeciwko 5kg
Obecne wymiary:
Biceps 33.5cm spał z 34.5 po wakacjach...
Udo:57.5
Klata 96
barki 111

P.S.Mogł by mi ktos powiedziec ile ma miarka mutanta/:P

[VanDamme]

no pewno nie mam nic przeciwko 5kg
Obecne wymiary:
Biceps 33.5cm spał z 34.5 po wakacjach...
Udo:57.5
Klata 96
barki 111

P.S.Mogł by mi ktos powiedziec ile ma miarka mutanta/:P

ok. 50 g

[miko39]

ok. 50 g

Dzisiaj same plecki robiłem,wziołem porcje noxa 30min przed pobudzenia nie odczułem,anie wzrostu siła tylko pompa moze troszke lepsza wytrzymałośc,ale zobaczymy co bedzie dalej.

[miko39]

Dzisiaj zdecydowanie lepiej 10h snu robi swoje.barki i triceps ładnie poszły pobudzenie słabe,ale za to pompa i wytrzymałość super,tylko znowu mam co
śs z prawym barkiem.Musiałem zmienić ćwiczenie na tył barków bo nie mogę podnieść prawej reki w opadzie bo czuje jak by mi sie kość przesuwała. Zamieniłem je na face pulls tylko tył barków chciałem ćwiczyć 2 razy w tyg i nie wiem co teraz zrobić.

[miko39]

Dzisiaj klatka + biceps + przedramie.Ciężki dzień wyjechałem z domu o 6 wróciłem o 16,a o 16:30 na siłkę;/myślałem,że trening będzie dupny,ale był zajebisty nawet zwiększyłem obciążenie w prawie każdym ćwiczeniu o 1kg w rozpietkach o 2!Tylko w wyciskaniu płasko musiałem zmniejszyć o 5kg bo nie mogłem dać rady i mnie to zdziwiło.Ogólnie pompa na trenigach dobre polepszyła sie wytrzymałość leki wzrost siły masa narazie lekko do przodu mimo,że jeden dzień mnie jakoś brzuch {CENZURA - na forum jest zakaz używania wulgaryzmów!}ł i non stop latałem na tron i 0,5kg poszło z wodą...

[miko39]

Cykl coraz lepiej od rana jest 71.2kg mam nadzieje na 74kg był bym zadowolony i wydaje mi się,że jest to możliwe.
Mam takie pytanie po treningu pije gainera i po 30min rybe +ziemniaki/ryż,ale nie mam gdzie tego wmieścić czy moge jesc tak po 45min czy nie za bardzo?Zmieniam też w plecach mc na unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 12 jako ostatnie ćwiczenie na plecy.Mam też problem z unoszeniem hantelek w opadzie jebło mi coś w prawym barku i nie moge tego robic bo mi coś skacze nawet jak próbowałem 2kg hantlem nie mogłem podnieść prawej ręki,znacie jakiś zamiennik tego ćwiczenie poza face pulls?

[miko39]

Niestety koniec cyklu z braku odżywek,które wyldowlu w koszu...chyba przerzucam sie na cos innego bo juz nie daje rady ze starymi

[barto5]

a co ci powiedzieli ? przecież chyba wiedzieli jak zaczynałeś brać że bierzesz

[Xandar]

Niestety koniec cyklu z braku odżywek,które wyldowlu w koszu...chyba przerzucam sie na cos innego bo juz nie daje rady ze starymi

Nie poddawaj sie, ja jak zaczynalem cwiczyc to mialem takiego ojca ze zamiast mnie podtrzymywac na duchu i wspierac to sie ze mni esmial i nabijal. Najbardziej mnie wkurwialo jeszcze jak rodzinka przyjezdzala na jakies swieta a mialem cho lernie ciezko zbudowac mase i wszyscy sie na mnie dziwnie patrzyli a mi bylo po prostu glupio. Po pewnym czasie zacząlem inwestowac w odzywki i troche sie to wszytsko ruszylo ale ojciec i tak tego nie zauwazal. Az w koncu kiedys sie pokłócilismy, generalnie z matką i ojcem, tak sie wkurwilem ze zaczolem sie na nich drzec pelna morda (u sasiadów mnie bylo nawet slychac) a ojcu malo brakowalo i bym wyjebal w lampe. Od tego czasu sie skonczylo dobre, sam na siebie zarabiam, sam sobie gotuje zarcie nawet jak przyjezdzam do Polski do domu sam sobie pichce od ojców nic nie chce. Ale jestem zadowolony bo przynajmniej licza sie z moim zdaniem i musze powiedziec ze napewno troche sie mnie boja. Cale zycie mieli mnie w dupie przynajmniej teraz sie to troche zmineilo. A nawet jak im jeszcze cos czasami odwali to krzykne i juz wiedza gdzie jest ich miejsce. Nie czepiaja sie supli, prohormonów, podejrzewam ze nawet jakby znalezli jakies strzykawki tez by mi nic nie powiedzieli. Ogulnie jestem z siebie zadowolony

[Bover]

Niestety koniec cyklu z braku odżywek,które wyldowlu w koszu...chyba przerzucam sie na cos innego bo juz nie daje rady ze starymi

O cholera, mnie by c*** strzelił za takie coś.A ile masz lat ?? Moi staży na szczęscie nic nie mają do supli,wiedzą że odżywkuje a matka czasem mi coś kupi jak sie da namówić

[Batooon]

Rodzice - jak wiadomo prawie dla każdego ciężki orzech do zgryzienia . Chyba każdy miał mniejsze czy też większe problemy właśnie z rodzicami, sam pierwsze odżywki musiałem chować po piwnicach kolegach, wiec wiem jaki to ból, teraz już jest ok . Nie załamuj się, postaraj się wytłumaczyć, jak moja mama widziała, że mam pół szafy w odżywkach to też się darła, przecież to kilka kilogramów czystej chemii ;P I jeszcze jak widzą, że rośniesz w oczach, to każdy wie co sobie myślą . Musisz ich do tego przyzwyczaić, a Ty pewnie od razu na głęboką wodę ! Jak już mówiłem, nie poddawaj się, dużo rozmawiaj, żartuj, kup 1,2,3 puszki nie 10 i do tego osłonki na serce i wątrobę ! Nie orientuje się ile masz lat, ale to i tak nie ma istotnego znaczenia, rodzice są i będą cacy sami, kwestia przygotowania ich do tego . Daj jedną puszkę koledze, jedną chowaj w torbie, 2 miej w domu i mów, że to wszystko to chyba jedyna recepta . Ja mam wrażliwych rodziców, robiłem dokładnie tak, było ciężko ale działa . Pozdro koleżko

[..:Damian:..]

Rodzice niestety nie odróżniają odżywek od sterydów możliwe, że u Ciebie było podobnie, chcieli jak najlepiej dla Ciebie sądzili, że to przyniesie więcej skutków ubocznych niż pozytywnych.

Trzymam kciuki i myślę, że to nie odbierze Ci chęci do dalszych ćwiczeń