Skocz do zawartości


Zdjęcie

Mój pierwszy trening


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

treblas
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Mój pierwszy trening
Witam ! Od niedawna zaczołem przygode z siłownią i jestem po okresie przygotowawczym i mogę już śmiało zacząc trening docelowy ale stwierdziłem że sam może sobie ułoże pierwszzy trening :) więc oto i on ;)

poniedziałek klatka + biceps

klatka

wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8
wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8
rozpiętki 12,10,8

biceps

ugninanie ramion stojąc 12,10,8
uginanie ramienia o kolano 12,10,8
modlitewnik 12,10,8

środa

plecy + triceps

podciąganie się 3 serie max
przyciąganie za kark na maszynie 12,10,8
unoszenie tułowia z opadu
wiosłowanie hantelkami 12,10,8

triceps

pompki na maszynie siedząc 12,10,8
wycisknie na płasko wąskim uchwytem 12,10,8
francuskanie wyciskanie 12,10,8

piątek

barki + nogi

barki
wyciskanie zza głowy 12,10,8
unoszenie hantelek bokiem 12,10,8
i tutaj mam problem co jeszcze dołożyc ;p

nogi

prostowanie nog na maszynie 12,10,8
zginanie nóg na maszynie 12,10,8
wspięcia na palcach 3 serie po 20

i pokazdym treningu brzuch 3 serie po 20

i mam teraz pytanko ile dawac na takim treningu ? do tego zakupiłem creatyne olimpu mega caps 1250

co o tym wszystkim myślicie ??

dzieki za odpowiedzi i pozdrawiam ;)
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój pierwszy trening

Witam ! Od niedawna zaczołem przygode z siłownią i jestem po okresie przygotowawczym i mogę już śmiało zacząc trening docelowy ale stwierdziłem że sam może sobie ułoże pierwszzy trening ;) więc oto i on ;)

poniedziałek klatka + biceps

klatka

wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8
wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8
rozpiętki 12,10,8

biceps

ugninanie ramion stojąc 12,10,8
uginanie ramienia o kolano 12,10,8
modlitewnik 12,10,8

środa

plecy + triceps

podciąganie się 3 serie max
przyciąganie za kark na maszynie 12,10,8
unoszenie tułowia z opadu
wiosłowanie hantelkami 12,10,8

triceps

pompki na maszynie siedząc 12,10,8
wycisknie na płasko wąskim uchwytem 12,10,8
francuskanie wyciskanie 12,10,8

piątek

barki + nogi

barki
wyciskanie zza głowy 12,10,8
unoszenie hantelek bokiem 12,10,8
unoszenie hantelek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 serie po 10-12.

nogi

prostowanie nog na maszynie 12,10,8
przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3 serie 14,12,10.
zginanie nóg na maszynie 12,10,8
wspięcia na palcach 5-6 serie po 20

i pokazdym treningu brzuch 3 serie po 20

i mam teraz pytanko ile dawac na takim treningu ? do tego zakupiłem creatyne olimpu mega caps 1250
ale ile dawać czego ;)

co o tym wszystkim myślicie ??

dzieki za odpowiedzi i pozdrawiam :)

Po za kilkoma błędami trening jest w miarę okej.

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024