Brak odpowiedzi do tego tematu

[yakuza]

Układam plan na mase i złożyłem cos takiego. Co sądzicie? Jakies błędy

DZIEŃ 1

KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGI 4x8-10
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12-10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE
ROZPIETKI 3x12-10

TRICEPS:
FRANCUZ SZTANGA 3X12-10
PROSTOWANIE RAMION NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3x 12-10


DZIEŃ 2

PLECY:
PODCIAGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x MAX
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4X 8-10
YATES ROW 4X 12

BICEPS:
HANTLE SIEDZAC 3x12
MODLITEWNIK SZTANGA 4x 8-10
METODA 21

PRZEDRAMIONA:
ZGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGA TRZYMANA PODCHWYTEM 3x MAX
ZGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGA TRZYMANĄ NADCHWYTEM 3x MAX


DZIEŃ 3

BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI 4x 8-10
UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 4x 12-10
UNOSZENIE SZTANGI PRZED SIEBIE

UDA:
PRZYSIADY ZE SZTANGA 4x 8-10
PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4x 12-10
ZGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3x 15

ŁYDKI:
WSPIECIA NA PALCE 3x MAX