2 odpowiedzi w tym temacie

[osiek]

witam wszystkich. to mój pierwszy post na forum więc bądźcie wyrozumiali. mam do oceny plan na masę trening intensywny. będę go chciał robić do końca października a oto i on

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]

Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]

Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]

wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Sobota:
brzuch
brzuszki na skośnej ławce głową w dół [4 serie]
brzuszki na boku z obciązeniem [4 serie na stronę]

zastanawiam się czy po każdym treningu nie zrobić serii brzuszków.
do tego chciał bym dodać jakieś suple na masę myślę o jakimś gainerze [nie wspominać mi ze wystarczy dieta i dużo jeść:/].
mam tez problemik z brzuchem troszku tłuszczyku jest i nie wiem przez to czy robić masę czy zacząć rzeźbę jakieś bieganko itp

wymiary moje to
waga:94kg
wzrost:178cm
klatka:113cm
brzuch:94cm
łydka:46cm
biceps:39cm
przedramię:34cm
staż: troszkę już jest(nie liczę już)

PS:pisze ten post bo nigdy nie konsultowałem się z kimkolwiek i chciał bym wiedzieć co inni myślą co by zmienili dodali itp.

[janu]

witam wszystkich. to mój pierwszy post na forum więc bądźcie wyrozumiali. mam do oceny plan na masę trening intensywny. będę go chciał robić do końca października a oto i on

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]

Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]

Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]

wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Sobota:
brzuch
brzuszki na skośnej ławce głową w dół [4 serie]
brzuszki na boku z obciązeniem [4 serie na stronę]

zastanawiam się czy po każdym treningu nie zrobić serii brzuszków.
do tego chciał bym dodać jakieś suple na masę myślę o jakimś gainerze [nie wspominać mi ze wystarczy dieta i dużo jeść:/].
mam tez problemik z brzuchem troszku tłuszczyku jest i nie wiem przez to czy robić masę czy zacząć rzeźbę jakieś bieganko itp

wymiary moje to
waga:94kg
wzrost:178cm
klatka:113cm
brzuch:94cm
łydka:46cm
biceps:39cm
przedramię:34cm
staż: troszkę już jest(nie liczę już)

PS:pisze ten post bo nigdy nie konsultowałem się z kimkolwiek i chciał bym wiedzieć co inni myślą co by zmienili dodali itp.

Plan niezly dodal bym tylko do niego szrugsy na kaptury i cos na lydki. Gainer jako uzupelnienie diety. brzuch oczywiscie mozesz po kazdym treningu. Rzezbe zostawil bym na okres plazowy ale to juz ty powinienes ustalic sobie roczny harmonogram.

[StartShop]

Mi program sie podoba,ale co z dieta?? Ułozyłes juz cos?? Bedziesz brał jakis suplementy??