1 odpowiedź w tym temacie

[Kajman]

Witam

Jestem nowym użytkownikiem tego forum i zarazem początkującym w zakresie ćwiczeń na siłowni )

Mam 185 cm wzrostu, 83,5 kg wagi, trochę brzucha, dość dobrze zbudowane nogi. Jedynie ręce mam dość chude a chciałbym, by były większe. I teraz mam małe pytanie, czy zastosować dietę na masę ? jeżeli tak to na czym konkretnie się oprzeć? Ogólnie rzecz biorąc wydaje mi się, że jestem dość gruby jeżeli można tak powiedzieć, tylko te ręce.

W moim założeniu jest dobre wyrzeźbienie się, widoczny biceps, triceps, klatka piersiowa ale wydaje mi się, że od samego treningu ręce nie urosną. Dlatego do was kieruje pytanie, jaka dieta, na co zwrócić uwagę?

Pozdrawiam i czekam na odpowiedź
z Góry dziękuje.

[KAM]

Skorzystaj z tematów podwieszonych i sam zaprojektuj dietę.Myślę ze 2g białka oraz 5g węgli i 1g tłuszczy na kg masy powinno w twoim przypadku wystarczyć.Jeżeli będziesz szybko łapał tłuszcz to podwyższ białko do 2.5g-3 a zmniejsz ilość węgli.