Ocena Treningu
Napisano Ponad rok temu
PONIEDZIAŁEK
[KLATKA PIERSIOWA]
-Pompki na poręczach [2x max]
-Wyciskanie Sztangi Płasko [12.10.8.]
-Wyciskanie Sztangielek na Skosie w Górę [12.10.8.]
-Wyciskanie Sztangi na skosie Głową w Dół [12.10.8]
-Rozpietki Lub Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej [12.10.8.]
[TRICEPS]
-Wyciskanie Francuskie Sztangi [12.10.8.6]
-Wyciskanie Francuskie Sztangielki [12.10.8.6]
-Prostowanie ramion na wyciągu [12.10.10.8]
-BOCZNE BRZUCHA
-Skłony boczne ze sztangielką [15.12.12]
WTOREK
[BRZUCH]
ŚRODA
[BARKI]
-Wyciskanie sztangi za głowy lub przed [12.10.8.6]
-Unoszenie sztangielek w przód [12.10.10.8]
-Unoszenie sztangielek w bok [12.12.10.8]
[KAPTURY]
-Szrugsy
-Z Sztangielkami [12.10.8]
-Z sztangą [12.10.8]
-BOCZNE BRZUCHA
-Skłony boczne ze sztangielką [15.12.12]
CZWARTEK
[BRZUCH]
PIĄTER
[PLECY]
-Podciąganie na drążku [3s max]
-Martwy Ciąg [12.10.8]
-Wiosłowanie Końcem Sztangi [12.10.8]
-Wiosłowanie sztangielką [12.10.8.6]
-Unoszenie tułowia z opadu [2s max]
-Ściąganie Drążka za kark [12.10.8.]
[BICEPS]
-Uginanie przedramion na modlitewniku [12.10.8]
-Uginanie przedramion z sztangą podchwytem stojąc [12.10.8.6]
-Uginanie przedramion z sztangielkami na przemian [12.10]
[PRZEDRAMIĘ]
-Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem [15.15.12]
SOBOTA
UDA
-Prostowanie nóg na maszynie [12.10.10.8]
-Uginanie nóg w leżeniu [12.10.10.8]
-Przysiady z sztangą na barkach [12.10.8.6]
ŁYDKI
-Wspięcia na palcach w siadzie [15.12.12]
-Wspięcia Na Palcach na maszynie [15.12.12]
BRZUCH
-BOCZNE BRZUCHA
-Skłony boczne ze sztangielką [15.12.12]
-Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej [15.15.15.]
-Unoszenie nóg w podporze [15.15.15]
Napisano Ponad rok temu
Siemka Możecie Ocenić ten trening z góry dzięki
PONIEDZIAŁEK
[KLATKA PIERSIOWA]
-Pompki na poręczach [2x max]
-Wyciskanie Sztangi Płasko [12.10.8.]
-Wyciskanie Sztangielek na Skosie w Górę [12.10.8.]
-Wyciskanie Sztangi na skosie Głową w Dół [12.10.8]
-Rozpietki Lub Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej [12.10.8.]
[TRICEPS]
-Wyciskanie Francuskie Sztangi [12.10.8.6]
-Wyciskanie Francuskie Sztangielki [12.10.8.6]
-Prostowanie ramion na wyciągu [12.10.10.8]
-BOCZNE BRZUCHA
-Skłony boczne ze sztangielką [15.12.12]
WTOREK
[BRZUCH]
ŚRODA
[BARKI]
-Wyciskanie sztangi za głowy lub przed [12.10.8.6]
-Unoszenie sztangielek w przód [12.10.10.8]
-Unoszenie sztangielek w bok [12.12.10.8]
[KAPTURY]
-Szrugsy
-Z Sztangielkami [12.10.8]
-Z sztangą [12.10.8]
-BOCZNE BRZUCHA
-Skłony boczne ze sztangielką [15.12.12]
CZWARTEK
[BRZUCH]
PIĄTER
[PLECY]
-Podciąganie na drążku [3s max]
-Martwy Ciąg [12.10.8]
-Wiosłowanie Końcem Sztangi [12.10.8]
-Wiosłowanie sztangielką [12.10.8.6]
-Unoszenie tułowia z opadu [2s max]
-Ściąganie Drążka za kark [12.10.8.]
[BICEPS]
-Uginanie przedramion na modlitewniku [12.10.8]
-Uginanie przedramion z sztangą podchwytem stojąc [12.10.8.6]
-Uginanie przedramion z sztangielkami na przemian [12.10]
[PRZEDRAMIĘ]
-Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem [15.15.12]
SOBOTA
UDA
-Prostowanie nóg na maszynie [12.10.10.8]
-Uginanie nóg w leżeniu [12.10.10.8]
-Przysiady z sztangą na barkach [12.10.8.6]
ŁYDKI
-Wspięcia na palcach w siadzie [15.12.12]
-Wspięcia Na Palcach na maszynie [15.12.12]
BRZUCH
-BOCZNE BRZUCHA
-Skłony boczne ze sztangielką [15.12.12]
-Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej [15.15.15.]
-Unoszenie nóg w podporze [15.15.15]
Przy pompkach na poreczach najbardziej pracuje triceps, chodz klata tez- zrob to cwiczenie na koncu klaty. oddziel najszersze grzbietu od prostownika czyli martwy ciag zrob na koncu treningu a jesli nie masz skonczone 18 lat to lepiej wogole wymien martwy ciag na dziendobry.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Ocena |
Dieta |
|
|
||
Najgłupsza rzecz jaka zrobiliscie na treningu |
TAEKWONDO |
|
|
||
Techniki prowadzenia treningu w karate - wymiana doświadczeń |
KARATE |
|
|
||
FBW - ocena. |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Dieta na masę dla ``ucznia`` ocena |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Trening ramion
- Ponad rok temu
-
Pięcio minutowa rozgrzewka w gimnazjum...
- Ponad rok temu
-
Jaki trening teraz?
- Ponad rok temu
-
Trening - Charles Glass
- Ponad rok temu
-
Czy ten trening.....
- Ponad rok temu
-
["Klatka"] Brak postepow
- Ponad rok temu
-
trening na poczatek?
- Ponad rok temu
-
czy moze byc taki trening na poczatek?
- Ponad rok temu
-
Trening po przerwie
- Ponad rok temu
-
jak wygladaj poszczegolne cwiczenia
- Ponad rok temu