Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ocena Treningu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

13MC13
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 358 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Nie ustawione

Napisano Ponad rok temu

Ocena Treningu
Siemka Możecie Ocenić ten trening z góry dzięki :angry:
PONIEDZIAŁEK
[KLATKA PIERSIOWA]
-Pompki na poręczach [2x max]
-Wyciskanie Sztangi Płasko [12.10.8.]
-Wyciskanie Sztangielek na Skosie w Górę [12.10.8.]
-Wyciskanie Sztangi na skosie Głową w Dół [12.10.8]
-Rozpietki Lub Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej [12.10.8.]
[TRICEPS]
-Wyciskanie Francuskie Sztangi [12.10.8.6]
-Wyciskanie Francuskie Sztangielki [12.10.8.6]
-Prostowanie ramion na wyciągu [12.10.10.8]
-BOCZNE BRZUCHA
-Skłony boczne ze sztangielką [15.12.12]
WTOREK
[BRZUCH]
ŚRODA
[BARKI]
-Wyciskanie sztangi za głowy lub przed [12.10.8.6]
-Unoszenie sztangielek w przód [12.10.10.8]
-Unoszenie sztangielek w bok [12.12.10.8]
[KAPTURY]
-Szrugsy
-Z Sztangielkami [12.10.8]
-Z sztangą [12.10.8]
-BOCZNE BRZUCHA
-Skłony boczne ze sztangielką [15.12.12]
CZWARTEK
[BRZUCH]
PIĄTER
[PLECY]
-Podciąganie na drążku [3s max]
-Martwy Ciąg [12.10.8]
-Wiosłowanie Końcem Sztangi [12.10.8]
-Wiosłowanie sztangielką [12.10.8.6]
-Unoszenie tułowia z opadu [2s max]
-Ściąganie Drążka za kark [12.10.8.]
[BICEPS]
-Uginanie przedramion na modlitewniku [12.10.8]
-Uginanie przedramion z sztangą podchwytem stojąc [12.10.8.6]
-Uginanie przedramion z sztangielkami na przemian [12.10]
[PRZEDRAMIĘ]
-Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem [15.15.12]
SOBOTA
UDA
-Prostowanie nóg na maszynie [12.10.10.8]
-Uginanie nóg w leżeniu [12.10.10.8]
-Przysiady z sztangą na barkach [12.10.8.6]
ŁYDKI
-Wspięcia na palcach w siadzie [15.12.12]
-Wspięcia Na Palcach na maszynie [15.12.12]
BRZUCH
-BOCZNE BRZUCHA
-Skłony boczne ze sztangielką [15.12.12]
-Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej [15.15.15.]
-Unoszenie nóg w podporze [15.15.15]
  • 0

janu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1702 postów
  • Pomógł: 0
27
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena Treningu

Siemka Możecie Ocenić ten trening z góry dzięki :angry:
PONIEDZIAŁEK
[KLATKA PIERSIOWA]
-Pompki na poręczach [2x max]
-Wyciskanie Sztangi Płasko [12.10.8.]
-Wyciskanie Sztangielek na Skosie w Górę [12.10.8.]
-Wyciskanie Sztangi na skosie Głową w Dół [12.10.8]
-Rozpietki Lub Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej [12.10.8.]
[TRICEPS]
-Wyciskanie Francuskie Sztangi [12.10.8.6]
-Wyciskanie Francuskie Sztangielki [12.10.8.6]
-Prostowanie ramion na wyciągu [12.10.10.8]
-BOCZNE BRZUCHA
-Skłony boczne ze sztangielką [15.12.12]
WTOREK
[BRZUCH]
ŚRODA
[BARKI]
-Wyciskanie sztangi za głowy lub przed [12.10.8.6]
-Unoszenie sztangielek w przód [12.10.10.8]
-Unoszenie sztangielek w bok [12.12.10.8]
[KAPTURY]
-Szrugsy
-Z Sztangielkami [12.10.8]
-Z sztangą [12.10.8]
-BOCZNE BRZUCHA
-Skłony boczne ze sztangielką [15.12.12]
CZWARTEK
[BRZUCH]
PIĄTER
[PLECY]
-Podciąganie na drążku [3s max]
-Martwy Ciąg [12.10.8]
-Wiosłowanie Końcem Sztangi [12.10.8]
-Wiosłowanie sztangielką [12.10.8.6]
-Unoszenie tułowia z opadu [2s max]
-Ściąganie Drążka za kark [12.10.8.]
[BICEPS]
-Uginanie przedramion na modlitewniku [12.10.8]
-Uginanie przedramion z sztangą podchwytem stojąc [12.10.8.6]
-Uginanie przedramion z sztangielkami na przemian [12.10]
[PRZEDRAMIĘ]
-Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem [15.15.12]
SOBOTA
UDA
-Prostowanie nóg na maszynie [12.10.10.8]
-Uginanie nóg w leżeniu [12.10.10.8]
-Przysiady z sztangą na barkach [12.10.8.6]
ŁYDKI
-Wspięcia na palcach w siadzie [15.12.12]
-Wspięcia Na Palcach na maszynie [15.12.12]
BRZUCH
-BOCZNE BRZUCHA
-Skłony boczne ze sztangielką [15.12.12]
-Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej [15.15.15.]
-Unoszenie nóg w podporze [15.15.15]



Przy pompkach na poreczach najbardziej pracuje triceps, chodz klata tez- zrob to cwiczenie na koncu klaty. oddziel najszersze grzbietu od prostownika czyli martwy ciag zrob na koncu treningu a jesli nie masz skonczone 18 lat to lepiej wogole wymien martwy ciag na dziendobry.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024