1 odpowiedź w tym temacie

[kacper7]

Cwiczyłem na wiosne teraz przez cale wakacje miałem wolne zaczyna na nowo (cwicze na wlasnej silce wiec za duzo mozliwosci nie mam) czy może być taki trening?


Trening 2-3 razy w tygodniu.

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (1 seria 15 powtórzeń, 3 serie po 8-12 powtórzeń)
- pąpki z tylnymi nogami umieszczonymi wyzej (2 serie po 8-12 powtórzeń).
- rozpietki (3 serie po 8-12 powtorzen)
Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą łamaną stojąc (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

Uda
-przysiady 3 serie , 12,15 pow (uda)

Brzuch
-brzuszki 2s , 20 pow (brzuch)+ dodatkowe cwiczenia


Przedramiona
-uginanie nadgarstka z hantla (6 serii po 3 na kazda reke)

Triceps
-ugianie ramion za glowa (3 serie po 12 powtorzen)




mam pytanie. jak będę robil trening, to wszystkie cwiczenia na raz? czy jakos to rozlozyc na 3 treningi w tygodniu?




Jezeli cos nie tak to piszcie co zmienic z gory, dzieki!

[Major]

A barków nie posiadasz ?
Jeżeli chcesz to wszystko zrobic to parę sugestii ...

1. Barki to też musisz cwiczyc
2. Rozłóż to na 3 dni pon, wt, pt - niektóry mogą napisac że cwiczenia po przerwie powinny odbywac sie 4x w tygodniu i przykładowo pon, wt i sr,pt (2x jedna partia mieśni) ale byś się zajechał jak wół.
3. Jestem w podobnej sytuacji jak Ty, zobacz http://forum-kultury...ng-po-przerwie/ temat i śledź go, zobaczymy co ludzie napiszą i możesz robic to samo, jeżeli plan będzie dopieszczony znajdzie się w moim temacie czyli tutaj http://forum-kultury...056-sir-majorr/ (pewnie umieszcze go na ostatniej stronie) i możesz sobie cwiczyc tak samo, tylko nie wiem jaki masz staż u mnie to już lata ...
W razie wskasówek pisz na PM ...