Skocz do zawartości


Zdjęcie

Proszę o sprawdzenie diety


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
12 odpowiedzi w tym temacie

Roque
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Proszę o sprawdzenie diety

Zaprojektowałem swój plan posiłków, po sprawdzeniu w tabeli kalorii uzyskałem około 3500 kcal, proszę o sprawdzenie:

I 7:30

płatki kukurydziane 50 gr
mleko 2% 250 ml
2 gotowane jajka 100 gr
2 kromki razowego chleba 120 gr
2 plastry sera żółtego 100 gr


II 10:30

2 kromki razowego chleba 120 gr
2 plastry szynki drobiowej 50 gr
serek wiejski 150 gr
banan 60 gr


III 13:30

ryba 150 gr
makaron 200 gr
surówka
oliwa z oliwek 15 gr

IV 16:30

pierś z kurczaka 150 gr
ryż 100 gr
surówka
oliwa z oliwek 15 gr

18:00 - trening

V 19:30

jogurt
banan 60 gr

VI 22:30

2 kromki razowego chleba 120 gr
2 plastry sera żółtego 100 gr

z góry dziękuję za odpowiedź

 

 

Sprawdź tabelę kalorii na stronie: https://www.fabrykas.../tabele-kalorii


  • 0

janu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1702 postów
  • Pomógł: 0
27
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o sprawdzenie diety

Zaprojektowałem swój plan posiłków, po sprawdzeniu w tabeli kalorii uzyskałem około 3500 kcal, proszę o sprawdzenie:

I 7:30

płatki kukurydziane 50 gr
mleko 2% 250 ml
2 gotowane jajka 100 gr
2 kromki razowego chleba 120 gr
2 plastry sera żółtego 100 gr


II 10:30

2 kromki razowego chleba 120 gr
2 plastry szynki drobiowej 50 gr
serek wiejski 150 gr
banan 60 gr


III 13:30

ryba 150 gr
makaron 200 gr
surówka
oliwa z oliwek 15 gr

IV 16:30

pierś z kurczaka 150 gr
ryż 100 gr
surówka
oliwa z oliwek 15 gr

18:00 - trening

V 19:30

jogurt
banan 60 gr

VI 22:30

2 kromki razowego chleba 120 gr
2 plastry sera żółtego 100 gr

z góry dziękuję za odpowiedź




Nie okresliles celu.
Proponowal bym zamienic platki kukurydziane na owsiane a ser zolty na odtluszczony twarog.
  • 0

Roque
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o sprawdzenie diety

Nie okresliles celu.
Proponowal bym zamienic platki kukurydziane na owsiane a ser zolty na odtluszczony twarog.


Mam 24 lata, ważę 72 kg, wzrost 180 cm, chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej.

więc płatki owsiane a zamiast sera twaróg, reszta się zgadza?

mam jeszcze pytanie dotyczące suplementów, niektórzy w swoich dietach umieszczają takie środki jak carbo, gainer, glukoza? co moglibyście polecić - kasa nie gra roli. Zacząłem ćwiczyć w tym tygodniu, na razie 3 dni po 1h, poniedziałek, środa i piątek.

Pozdrawiam
  • 0

Maximus
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o sprawdzenie diety
posilek potreningowy kiepski.proponuje standartowo ryz kurczak i warzywa.ewentualnie inne mieso lub rybe.jak na Twoja wage 70gr ryzu 170 gr kurczaka i 100gr warzyw
  • 0

Roque
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o sprawdzenie diety

posilek potreningowy kiepski.proponuje standartowo ryz kurczak i warzywa.ewentualnie inne mieso lub rybe.jak na Twoja wage 70gr ryzu 170 gr kurczaka i 100gr warzyw


Dzięki Maximus - uzupełnie,

a co jeśli chodzi o suplementy?
  • 0

Maximus
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o sprawdzenie diety
nie ma pospiechu i tak efekty beda zauwazalne.poczekaj chociaz pare miesiecy.w tym czasie moze troche zalapiesz techniki wykonywania cwiczen.a z suplementacja zawsze zdazysz
  • 0

iceman
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o sprawdzenie diety
warzywa po treningu? chyba oszalales MAXIUMS.
Po treningu daj ze 125g razy i z 150g - 200g piersi

na kolacje dalbym twarog , warzywa i oliwe

rano platki zmienil na owsiane

przed treningiem jakas ryba / warzywo albo makaron razowy

jogurt wyrzuc calkiem bo nie potrzebny w ogole
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o sprawdzenie diety

warzywa po treningu? chyba oszalales MAXIUMS.
jogurt wyrzuc calkiem bo nie potrzebny w ogole


Oj mylisz się ;-).Dlaczego niby nie jeść warzyw po treningu?Warzywa są źródłem witamin, składników mineralnych oraz błonnika a poza tym są mało kaloryzne lepiej zjeść posiłek z warzywami niż się męczyć na sucho.Dlaczego jogurt nie potrzebny?Można sobie go spokojnie dodać do posiłków albo zmieszać z owsianką,rodzynkami, orzechami itp
poza tym ma dobre białko i jest zdrowy (zawiera kultury bakterii,wapń,fosfor i witaminy)
  • 0

Maximus
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o sprawdzenie diety
Iceman proponuje powiekszyc wiedze na temat odzywiania
  • 0

davidos82
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o sprawdzenie diety
Panowie mam pytanko czy płatki owsiane/kukurydziane można zamienić na musli??
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o sprawdzenie diety

Panowie mam pytanko czy płatki owsiane/kukurydziane można zamienić na musli??


Jeżeli chodzi o owsiankę to możesz dorzucić do niej rodzynki,jakieś suszone owoce,orzechy wtedy ona zmieni trochę swój posmak :angry: Od biedy musli może być tylko kup jakieś w miarę dobre :angry:
  • 0

Hustler
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 347 postów
  • Pomógł: 0
9
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o sprawdzenie diety
pamietaj pij duzo wody i jedz warzywa zeby nie było problemow poprzez obnizone pH ktore powoduje przyspieszony rozkład aminokwasow i ujemny bilans azotowy

rano do owsianki dodaj siemie lniane,

jesli chodzi o musli to najlepiej samemu zrobic

owsiane + siemie lniane + suszone owoce + rodzynki

godzine po treningu zjedzporzadny posiłe, przed snem twarog/ serek wiejski+ oliwa z oliwek
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o sprawdzenie diety

owsiane + siemie lniane + suszone owoce + rodzynki + orzechy


  • 0
Dołączona grafika



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024