Skocz do zawartości


Zdjęcie

Węglowodany po treningu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
15 odpowiedzi w tym temacie

budo_shrek.rtx
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 168 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków dawna stolica Polaków

Napisano Ponad rok temu

Węglowodany po treningu
Mam pytanie do POWER - ZONE.
Dużo piszesz o braniu odżywek typu carbo po treningu.
A co myślisz o odżywkach typu węglowodany + kreatyna, glutamina ...
Kiedy trenowałem kulturystykę wielokrotnie brałem kreatynę. Powodowało to rewelacyjny przyrost masy - niestety nie tylko mięśniowej :(
Aktualnie trenuję MA 5x / tydz. i nie chciałbym zwiększać masy ciała - więc czy ma sens suplementacja kreatyną?
Czy może lepiej brać HMB?
Pozdrawiam.
rtx.
  • 0

budo_gubrin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1323 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Węglowodany po treningu
Nie jestem POWER-ZONE ale:

- Kreatyna powoduje przyrost tylko tkanki miesniowej (wypelnia komorki miesniowe woda przez co daje miesniom "sygnaly anaboliczne". Takie oszukiwanie miesni).

- Sama kreatyna nie spowoduje przyrostu tkanki miesniowej jezeli nie bedziesz dostarczal odpowiedniej ilosci bialka/weglo/tluszczy w diecie.

- Przyrost tkanki tluszczowej jest spowodowany nieodpowiednia dieta.

- Gdy nie chcesz przybierac masy miesniowej a chcesz przyjmowac kreatyne ustal sobie odpowiednia do tego diete.

- Co do HMB to jest ok o ile stosujesz je w dluzszym okresie czasu, inaczej nie ma sensu.

Pozdrawiam.
  • 0

budo_power-zone
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 416 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Węglowodany po treningu
Witam

Kolega powyzej sensownie napisal. Dodam jeszcze pare zdan od siebie. Jezeli niechcesz, zeby organizm ciagnal wode w czasie cyklu kreatynowego, to nie przekraczaj dawki 3 g kreatyny dziennie. W Twojej sytuacji zasstosowalbym po kazdym treningu Carbo ok. 0,6-0,8 g na kg masy ciala oraz 2-3 kap. ZMA przed snem. Dodatkowo glutamine zaminielbym na BCAA i stosowalbym ok. 1 g na 15kg masy ciala przed treningiem oraz rano po przebudzeniu.
Jezeli chodzi o otluszczanie to w glownej mierze odpowiada za to zle skomponnowane odzywianie.
HMB bym odpuscil, a zaoszczedzone pieniadze zainwestowalbym w pozadne odzywianie ew. odzywke wysokobialkowa.
  • 0

budo_słoniak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1975 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin

Napisano Ponad rok temu

Re: Węglowodany po treningu
Nie jestem POWER-ZONE ale:
- ogólnie zgodziłbym się z przedmówcą, choć nie we wszystkim
- zastanowiłbym się nad zasadnością "sztucznej" suplementacji
- jeśli już, to uważam węglowodany za stosunkowo łatwe do uzyskania w "normalnej" diecie, więc zainwestowałbym w odżywkę wysokobiałkową lub aminokwasy
- jak cię stać, to HMB ma sens przy tak intensywnym treningu, zarówno jako antykatabolik, jak i katalizator regeneracji
- ogólnie nie tyle ma znaczenie co, ale kiedy i ile
  • 0

budo_shrek.rtx
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 168 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków dawna stolica Polaków

Napisano Ponad rok temu

Re: Węglowodany po treningu
Dzięki za odpowiedzi.
Spróbuję podanej przez was suplementecji.
Mam nadzieję że poprawię wyniki 8) :paker:
Pozdrawiam.
rtx.

P.S. Odnośnie Carbo - to chyba jest szybciej przyswajane niż węglowodany z pożywienia
  • 0

budo_słoniak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1975 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin

Napisano Ponad rok temu

Re: Węglowodany po treningu
Dla amatora taka różnica nie ma istotnego znaczenia. Wieży Eiffla nie zaczyna się budować od planowania menu w restauracji na górze, ale przy nadmiarze kasy można :)
  • 0

budo_power-zone
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 416 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Węglowodany po treningu
Carbo jest wygodniejsze (czas przygotowania) i taniej wychodzi od np. bananow ;-)
  • 0

budo_krzesimir
  • Użytkownik
  • Pip
  • 31 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Grodziec k/Będzina

Napisano Ponad rok temu

Re: Węglowodany po treningu
A ja mam inne pytanie ale też w temacie węglowodanów po treningu, więc pozwolę sobie zamieścić je tutaj.
Jestem na diecie wysokotłuszczowej już od jakichś 3 lat (chyba) i bardzo mi z tym dobrze. Oczywiście w międzyczasie trenowałem ale nie martwiłem się zbytnio suplementacją. Teraz chciałbym do tego trochę poważniej podejść i zastanawiam się właśnie nad tymi węglowodanami - brać po treningu czy nie.
Prosiłbym o odpowiedź osoby które również są na takiej diecie (o ile tu jakieś są) a nie o posty typu "zmień dietę".
  • 0

budo_shalom
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 498 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Będzin / Kraków / Leiden
  • Zainteresowania:Karate

Napisano Ponad rok temu

Re: Węglowodany po treningu
a mozesz dokładniej cos o swojej diecie napisac? + wzrost + wagę + wiek itp

btw: witam kolege z Będzina :)
  • 0

budo_merdol
  • Użytkownik
  • Pip
  • 29 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:KROSNO

Napisano Ponad rok temu

Re: Węglowodany po treningu

Carbo jest wygodniejsze (czas przygotowania) i taniej wychodzi od np. bananow ;-)

słuchaj a te odrzywki typu carbo nie powoduje czegoś takiego jak bym brał sterydy :?: 8)
pozdro :wink:

PS.zie by można bylo nabyc cos takiego :?: :twisted:
  • 0

budo_niedziel
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2844 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:ze wsi jestem
  • Zainteresowania:Taekwondo

Napisano Ponad rok temu

Re: Węglowodany po treningu

słuchaj a te odrzywki typu carbo nie powoduje czegoś takiego jak bym brał sterydy :?: 8)

prosze, przestan :lol:

edit: jakie sterydy? w jakiej dawce? zastanow sie zanim o cos zapytasz ( czasem mozna sobie samemu odpowiedziec ;) ).
  • 0

budo_krzesimir
  • Użytkownik
  • Pip
  • 31 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Grodziec k/Będzina

Napisano Ponad rok temu

Re: Węglowodany po treningu

a mozesz dokładniej cos o swojej diecie napisac? + wzrost + wagę + wiek itp

W diecie wysokotłuszczowej, jak sama nazwa wskazuje głównym składnikiem pożywienia jest tłuszcz zwierzęcy zawarty w mięsie i nabiale. Ogranicza się znacznie ilość węglowodanów, ilość białka "regulowałem" sobie w zależności od intensywności i rodzaju treningu.
Bardzo się przy tym wzmacnia organizm, przeszło mi nawet uczulenie na pyłki :D
A reszta danych: wzrost 182, waga ok. 84, wiek 33 l.

btw: witam kolege z Będzina :)

Witam, witam! Nie myślałem że w pierwszym poście zaraz znajdę "swojego".
  • 0

budo_power-zone
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 416 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Węglowodany po treningu
nie masz sie czego obawiac, carbo to zadne sterydy

Jezeli chodzi o diete tluszczowa to przyznam sie, ze znam ja tylko z opini stosujacych, sam na sobie nie probowalem jeszcze. Biorac pod uwage zalozenia diety tluszczowej powinno w niej byc ok. 20 g weglowodanow dziennie, chyba te wegle po treningu troche zachwieja dietka i wyprowadza Ci z ketozy. Przyznam znawca w tej diecie nie jestem, wiec moge sie mylic, tak jak pisalem znam jej tylko podstawy i teorie, praktyki zero :(
  • 0

budo_v0y
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 95 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Węglowodany po treningu
Power-Zone
Nie przesadzaj, węgle tzn Carbo po treningu zbytnio diety tłuszczowej nie popsuja bo się bardzo szybko wchłoną...

Wiele oób stosujących tłuszczową bierze po treningo w celu regeneracji i nie ma to wpływu na na efekty.

50 gram mozesz spokojnie łykać...

A jeśli sie uprzesz i będziesz chciał bez węgli to polecam Olej MTC
Pzdr
  • 0

budo_power-zone
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 416 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Węglowodany po treningu
V0y dlatego na wstepie napisalem ze dieta tluszczowa nie jest moja mocna strona ;-)

Olej MCT fajna sprawa.
  • 0

budo_krzesimir
  • Użytkownik
  • Pip
  • 31 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Grodziec k/Będzina

Napisano Ponad rok temu

Re: Węglowodany po treningu

Biorac pod uwage zalozenia diety tluszczowej powinno w niej byc ok. 20 g weglowodanow dziennie...


50 g.

A co do reszty to chyba po prostu trochę poeksperymentuję :idea:
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024