Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ocena Treningu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

13MC13
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 358 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Nie ustawione

Napisano Ponad rok temu

Ocena Treningu
Poniedziałek
[Klatka Piersiowa]
-Wyciskanie Sztangi Płasko [12.10.8.]
-Wyciskanie Sztangi na Skosie w Górę [12.10.8.]
-Wyciskanie Sztangielek na skosie Głową w Dół [12.12]
-Rozpietki na płasko Lub Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej [12.10.8.8]
[TRICEPS]
-Wyciskanie Francuskie Stangi [12.12.10.8]
-Wyciskanie Francuskie Sztangielki [12.12.10]
-prostowanie ramion na wyciagu [12.12.10.8]

Wtorek
[Brzuch]

Środa
[Plecy]
-Podciąganie na drązku [3s max]
-Unoszenie tułowia z opadu [2s max]
-Matrtwy ciąg [12.10.8.8]
-Wiosłowanie stangielką lub sztangą [12.12.10.8]
-Wiosłowanie Końcem Sztangi [12.10.8]
[Biceps]
-Uginanie przedramion na modlitewniku [12.10.8]
-Uginanie przedramion z sztangą podchwytem stojąc [12.10.8.8]
-Uginanie przedramion z sztangielkami na przemian [12.12]
[Przedramię]
-uginanie nadgarstków s sztangą lub sztangielką podchwytem [15.15.12]

Czwartek
[Brzuch]

Piątek
[Nogi]
UDA
-Prostowanie nóg na maszynie [12.12.10.8]
-Uginanie nóg w leżeniu [12.10.10.8]
-Przysiady z sztangą na barkach [12.10.8.8]

Łydki
-Wspięcia na palcach w siadzie [15.15.12]
-Wspiecia Na Palcach na maszynie [15.15]
[Barki]
-wyciskanie sztangi za głowy [12.10.8.8]
-unoszenie sztangielek w przód [12.12.10.8]
-Unoszenie sztangielek w bok [12.10.8]
[Kaptury]
Szrugsy
-z Sztangielkami [12.12.12]
-z sztangą [12.12.12]

Sobota
[Wolne]

Niedziela
[Brzuch]
  • 0

janu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1702 postów
  • Pomógł: 0
27
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena Treningu

Poniedziałek
[Klatka Piersiowa]
-Wyciskanie Sztangi Płasko [12.10.8.]
-Wyciskanie Sztangi na Skosie w Górę [12.10.8.]
-Wyciskanie Sztangielek na skosie Głową w Dół [12.12]
-Rozpietki na płasko Lub Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej [12.10.8.8]
[TRICEPS]
-Wyciskanie Francuskie Stangi [12.12.10.8]
-Wyciskanie Francuskie Sztangielki [12.12.10]
-prostowanie ramion na wyciagu [12.12.10.8]

Wtorek
[Brzuch]

Środa
[Plecy]
-Podciąganie na drązku [3s max]
-Unoszenie tułowia z opadu [2s max]
-Matrtwy ciąg [12.10.8.8]
-Wiosłowanie stangielką lub sztangą [12.12.10.8]
-Wiosłowanie Końcem Sztangi [12.10.8]
[Biceps]
-Uginanie przedramion na modlitewniku [12.10.8]
-Uginanie przedramion z sztangą podchwytem stojąc [12.10.8.8]
-Uginanie przedramion z sztangielkami na przemian [12.12]
[Przedramię]
-uginanie nadgarstków s sztangą lub sztangielką podchwytem [15.15.12]

Czwartek
[Brzuch]

Piątek
[Nogi]
UDA
-Prostowanie nóg na maszynie [12.12.10.8]
-Uginanie nóg w leżeniu [12.10.10.8]
-Przysiady z sztangą na barkach [12.10.8.8]

Łydki
-Wspięcia na palcach w siadzie [15.15.12]
-Wspiecia Na Palcach na maszynie [15.15]
[Barki]
-wyciskanie sztangi za głowy [12.10.8.8]
-unoszenie sztangielek w przód [12.12.10.8]
-Unoszenie sztangielek w bok [12.10.8]
[Kaptury]
Szrugsy
-z Sztangielkami [12.12.12]
-z sztangą [12.12.12]

Sobota
[Wolne]

Niedziela
[Brzuch]



Jesli to plan na mase to jest OK
  • 0

adidas007
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena Treningu
Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojego treningu siłowego.
Wiek: 18lat
Staż: ponad pół roku (ok. 8miesięcy)

Poniedziałek
KLATA:
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 35kg 9s 10powt.
Prostowanie obu rąk ze sztangielką leżąc 12kg 9s 10powt.
Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 10kg 9s 10powt.
BICEPS:
Uginanie sztangi stojąc 20kg 6s 10powt.
Uginanie przedramion sposobem Zottmana 10kg 6s 10powt.

Środa
PLECY:
Martwy ciąg 45kg 9s 10powt.
Podciąganie sztangi w opadzie ciała 25kg 9s 10powt.
Podciąganie sztangielek w opadzie 9kg 4s 10powt.
TRICEPS:
Wyprosty ramion ze sztangą za pleców 12kg 6s 10powt.
Wyprosty ze sztangielką jednorącz 4kg 6s 10powt.

Piątek
NOGI:
Przysiady ze sztangą 28kg 7s 10powt.
Wyprosty nóg na maszynie na uda 35kg 7s 10powt.
Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 30kg 7s 10powt.
BARKI:
Szrugsy 45kg 6s 10powt.
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała pod brodę 25kg 6s 10powt.
Wznosy sztangielek 8kg 6s 10powt.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024