Skocz do zawartości


Zdjęcie

Prosze o ułożenie dla mnie diety .


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Buli
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 50 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Prosze o ułożenie dla mnie diety .
siemka .
mam 15 lat ważę 70 kg i mierze 180 cm . czy to dobra waga ??
Co polecanie jakąś dietę wzmacniająco odchudzającą ?? a może jakąś inna proszę o jakieś propozycje i konktetny pan {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif :P :P
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosze o ułożenie dla mnie diety .
No niestety nikt ci jej nie ułoży musisz to zrobic sam my ci możemy doradzić co i jak. Więc najpierw wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i jak chcesz schudnąć to odejmij troche kalorii np. 200 na początek. Napisz nam tutaj ile ci wyszło a link gdzie znajdziesz instrukcje jak to wyliczyć znajdziesz w podwieszonym temacie.
  • 0
Dołączona grafika

Buli
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 50 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosze o ułożenie dla mnie diety .
wyszło mi 1770 co dalej robić
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosze o ułożenie dla mnie diety .
Teraz policz ile kcal na jaki posiłek. Śniadanie powinno zawierać nawet do 30% całej puli kalorii przeznaczonej na dzień i ma się w nim znajdować : węglowodany + bialka + warzywa. 2 śniadanie (przypuszczam że w szkole) więc 2-3 kanapki z szynką z kurczaka / indyka + warzywo + np. 1 jajko. Później obiad więc tak węgle + białka + warzywo. Posiłek przedtreningowy (jakieś 2 godziny przed treningiem) czyli węgle + białka już bez warzyw. Posiłek potreningowy (30 - 45 minut po treningu) więc to co na przedtreningowy. Kolacja najlepiej same białka bo węgle na noc nie są dobre bo się odkładają w postaci tkanki tłuszczowej. Możesz 2 śniadanie i posiłki około treningowe zastąpić gainerem. Zapomniałem dodać że posiłki powinny być spożywane co 3 - 3,5 godziny.
  • 0
Dołączona grafika



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024