Skocz do zawartości


Zdjęcie

mutant mass + węglowodany carbo


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
32 odpowiedzi w tym temacie

spidersb
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: mutant mass + węglowodany carbo
ło ło. Łaskawy ten post był :P. Najbardziej podoba mi się underline ;-).
Musze poznajdować jak sie wykonuje te ćwiczenia i jakoś wkomponować w swój grafik.
Zastanawia mnie dlaczego nie uzywasz modlitewnika?

i jeszcze jedna kwestia - tam gdzie liczba powtorzeń w seriach jest malejąca, ciężar dobieram progresywnie (rosnąco)?
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: mutant mass + węglowodany carbo

ło ło. Łaskawy ten post był :D. Najbardziej podoba mi się underline ;-).
Musze poznajdować jak sie wykonuje te ćwiczenia i jakoś wkomponować w swój grafik.
Zastanawia mnie dlaczego nie uzywasz modlitewnika?

Możesz użyć modlitewnika, ale to już nie jest to co w opadzie :D


i jeszcze jedna kwestia - tam gdzie liczba powtorzeń w seriach jest malejąca, ciężar dobieram progresywnie (rosnąco)?

TAK, jeśli zmniejszasz powtórzenia to zwiększasz ciężar. Jak będę miał czas to poszukam Ci filmików instruktażowych tych ćwiczeń. Ale chodzi Ci o wszystkie ćwiczenia czy o jakieś konkretne :P

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


spidersb
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: mutant mass + węglowodany carbo
Myśle że szykuje się niezła zabawa.
Zmniejszanie liczby powtórzeń pozwoli robić jeszcze większe ciężary. Wchodzę w to, przez weekend popracuje nad nowym grafikiem,
Wczoraj wycisnąłem swój rekord na ławce - 105 kg. Przy dobrym treningu będę w stanie zrobić 115 do końca września.
Prawdopodobnie z końcem września skończą się regularne treningi... :/

Mutant mass sie skończył na początku tygodnia, w tej chwili odnotowałem spadek masy o 0.5 kg.
Zdecydowałem ze węglowodany carbo będę brał 2 razy dziennie - po śniadaniu i po obiedzie - tak więc biorę.
Trenadrol kończy się z pierwszym dniem treningowym w następnym tygodniu.

Dzisiaj zrobiłem jeszcze wcześniej zaplanowaną serie bicepsa - wszystkie ćwiczenia dokładnie - modlitewnik, uginanie ramion do 45 stopni i opuszczanie.
  • 0

spidersb
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: mutant mass + węglowodany carbo
No i wykminiłem trening.
Połączenia partii muszą zostać, proszę komentować sam układ ćwiczeń, czekam na propozycje odnośnie kolejności ćwiczeń, ilości powtorzeń itp.

1 dzień
klatka:
wyciskanie na ławce skośnej w górę. 12, 10, 8, 6
wyciskanie na ławce skośnej w dół. 6, 6, 10
rozpiętki 10, 10

plecy:
przyciskanie sztangi do brzucha wpadzie 10, 10, 10
przyciąganie jednej części sztangi oburącz 10, 8, 6
przyciąganie uchwytu wuciągu siedząc (wioslarz). 10, 10

2 dzień
biceps:
unoszenie sztangi stojac. 10, 10, 8, 6
unoszenie sztangi na modlitewniku 6, 8, 10
unoszenie hantla do pozycji myśliciela. 10, 10

barki:
wyciskanie sztangi sprzed klatki. 12, 10, 8, 6
wyciskanie hantelek do góry: 6, 8, 10
unoszenie hanteli w lekkim skłonie. 8, 8, 10

3 dzień
triceps:
wyciskanie wąskie 10, 10, 8, 6
wyciskanie hantla z zagłowy 6, 8, 10
wyciąg (opuszczanie) 8, 10, 10

plecy:
podciąganie hantelek w lekkim skłonie ręce szeroko 8, 10, 10
podciąganie hantelek w opadzie łokcie przy ciele. 8, 10, 10

4 dzień
odpoczynek

5 dzień:
klatka:
wyciskanie na ławce prostej: 10, 10
wyciskanie hantelek 12, 10, 8

barki:
podciąganie sztangi wzdłuż ciała. 10, 10, 10
unoszenie hantli nad głowę: 10, 10, 12

6 dzień:
biceps
unoszenie hantla naprzemiennie 10, 10, 8
unoszenie sztangi podchwytem w lekkim skłonie 8, 10, 10
unoszenie sztangi nachwytem 10, 10, 8

triceps
wyciskanie francuskie leżąc 12, 10, 8
prostowanie hantla w opadzie 12, 12

7 dzień
odpoczynek
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: mutant mass + węglowodany carbo

No i wykminiłem trening.
Połączenia partii muszą zostać, proszę komentować sam układ ćwiczeń, czekam na propozycje odnośnie kolejności ćwiczeń, ilości powtorzeń itp.

1 dzień
klatka:
wyciskanie na ławce skośnej w górę. 12, 10, 8, 6
wyciskanie na ławce skośnej w dół. 6, 6, 10
rozpiętki 10, 10

plecy:
przyciskanie sztangi do brzucha wpadzie 10, 10, 10
przyciąganie jednej części sztangi oburącz 10, 8, 6
przyciąganie uchwytu wuciągu siedząc (wioslarz). 10, 10

2 dzień
biceps:
unoszenie sztangi stojac. 10, 10, 8, 6
unoszenie sztangi na modlitewniku 6, 8, 10
unoszenie hantla do pozycji myśliciela. 10, 10

barki:
wyciskanie sztangi sprzed klatki. 12, 10, 8, 6
wyciskanie hantelek do góry: 6, 8, 10
unoszenie hanteli w lekkim skłonie. 8, 8, 10

3 dzień
triceps:
wyciskanie wąskie 10, 10, 8, 6
wyciskanie hantla z zagłowy 6, 8, 10
wyciąg (opuszczanie) 8, 10, 10

plecy:
podciąganie hantelek w lekkim skłonie ręce szeroko 8, 10, 10
podciąganie hantelek w opadzie łokcie przy ciele. 8, 10, 10

4 dzień
odpoczynek

5 dzień:
klatka:
wyciskanie na ławce prostej: 10, 10
wyciskanie hantelek 12, 10, 8

barki:
podciąganie sztangi wzdłuż ciała. 10, 10, 10
unoszenie hantli nad głowę: 10, 10, 12

6 dzień:
biceps
unoszenie hantla naprzemiennie 10, 10, 8
unoszenie sztangi podchwytem w lekkim skłonie 8, 10, 10
unoszenie sztangi nachwytem 10, 10, 8

triceps
wyciskanie francuskie leżąc 12, 10, 8
prostowanie hantla w opadzie 12, 12

7 dzień
odpoczynek

Ogólnie połączenia są do dupy :P

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


spidersb
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: mutant mass + węglowodany carbo

Ogólnie połączenia są do dupy :P


Hehe, tego się spodziewałem, ale połaczenia mogłybyć gorsze - np połączenie klaty z tricepsem, albo pleców z barkami :D

Dzisiaj zrobiłem progresywnie wyciskanie między innymi wyciskanie na płaskiej. Ciezary 12 x 60, 10 x 70, 8 x 80, 6 x 90. Nie robiłem dzisiaj pleców, bo przyszedł kumpel i nie było miejsca.

Tak prawdę mówiąc trening zorganizowałem tak, żeby w 1,2,3 dniu był cięższy, a 5,6 był troszkę lżejszy.

Tak czy inaczej połączony trening będzie trwał ok 1h 20 min, lub coś około 50 min. Ktoś próbował może coś podobnego? :D
  • 0

miko39
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1096 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Wlkp
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Udo [cm]:64
  • Przysiad [kg]:100 5x5 na klatce
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: mutant mass + węglowodany carbo

Hehe, tego się spodziewałem, ale połaczenia mogłybyć gorsze - np połączenie klaty z tricepsem, albo pleców z barkami :angry:

Dzisiaj zrobiłem progresywnie wyciskanie między innymi wyciskanie na płaskiej. Ciezary 12 x 60, 10 x 70, 8 x 80, 6 x 90. Nie robiłem dzisiaj pleców, bo przyszedł kumpel i nie było miejsca.

Tak prawdę mówiąc trening zorganizowałem tak, żeby w 1,2,3 dniu był cięższy, a 5,6 był troszkę lżejszy.

Tak czy inaczej połączony trening będzie trwał ok 1h 20 min, lub coś około 50 min. Ktoś próbował może coś podobnego? :angry:

Jak jakos lubie robic klate z tricem i jestem zadowolony.
  • 0
"Niemożliwe nie istnieje,to tylko puste słowo..."

spidersb
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: mutant mass + węglowodany carbo
Po dzisiejszym treningu czuje się po prostu świetnie.

2 dzień
biceps:
unoszenie sztangi stojac. 10 x 21, 10 x 26, 8 x 36, 6 x 41kg
unoszenie sztangi na modlitewniku 6 x 36, 8 x 33,5, 10x 31kg
unoszenie hantla do pozycji myśliciela. 10 x 14, 10 x 14kg

barki:
wyciskanie sztangi sprzed klatki. 12 x 31, 10 x 36, 8 x 41, 6 x 46 kg
wyciskanie hantelek do góry: 6 x 14, 8 x 14, 10 x 14 kg
unoszenie hanteli w lekkim skłonie. 8 x 9, 8 x 9, 10 x 9kg

czas trwania 1 h 10 min
  • 0

spidersb
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: mutant mass + węglowodany carbo
3 dzień
triceps:
wyciskanie wąskie 10 x 40, 10 x 45, 8 x 50, 6 x 55kg
wyciskanie hantla z zagłowy 6 x 14, 8 x 14, 10 x 14
wyciąg (opuszczanie) 8 x 20, 10 x 25, 10 x 25

plecy:
podciąganie hantelek w lekkim skłonie ręce szeroko 8 x 14, 10 x 14, 10 x 14 kg na rękę
podciąganie hantelek w opadzie łokcie przy ciele. 8 x 24, 10 x 24, 10 x 24 kg

na deser zrobiłem wyciskanie na ławeczce płaskiej - wynik 109 kg.

ręka obecnie w bicepsie 38 cm, waga 67, dodam jeszcze ze jadę na węglowodanach i tranie 2 x dziennie :!:

będę musiał zmienić dzisiejszy trening na plecy bo tylko drugie ćwiczenie daje radę, chyba zmienię ciężar...
  • 0

spidersb
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: mutant mass + węglowodany carbo
5 dzień:
klatka:
wyciskanie na ławce prostej: 9 x 82, 9 x 82 kg
wyciskanie hantelek 12 x 14, 10 x 19, 8 x 24 kg

poźniej zrobiłem jeszcze 2 serie po 4 -5 powtorzeń na opuszczanie na ławce płaskiej sztangi cięzarem 102 kg

barki:
podciąganie sztangi wzdłuż ciała. 10 x 23 kg, 10 x 23, 10 x 23 kg
unoszenie hantli nad głowę: 10 x 14, 10 x 14, 12 x 14 kg na rękę, zreszta jak zawsze.

na deser zrobiłem jeszcze 2 powtorzenia ciezarem 100 kg na plaskiej
  • 0

spidersb
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: mutant mass + węglowodany carbo

unoszenie hantli nad głowę: 10 x 14, 10 x 14, 12 x 14 kg na rękę, zreszta jak zawsze.



heh, pomylilem cwiczenia :angry:
to powinienem robic ciezarem 4 - 5 kg :angry:
  • 0

spidersb
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: mutant mass + węglowodany carbo
6 dzień:
biceps
unoszenie hantla naprzemiennie 10 x 12, 10 x 12, 8 x 12 kg
unoszenie sztangi podchwytem w lekkim skłonie 8 x 23, 10 x 28, 10 x 28 kg
unoszenie sztangi nachwytem 10 x 28, 10 x 28, 8 x 28 kg

triceps
wyciskanie francuskie leżąc 12 x 28, 10 x 33, 8 x 38 kg
prostowanie hantla w opadzie 12 x 12, 12 x 12 kg
  • 0

spidersb
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: mutant mass + węglowodany carbo
1 dzień
klatka:
wyciskanie na ławce skośnej w górę. 12 x 50, 10 x 55, 8 x 60, 6 x 65 kg
wyciskanie na ławce skośnej w dół. 6 x 70, 6 x 80, 10 x 75 kg
rozpiętki 10 x 19, 10 x 19 kg

plecy:
przyciskanie sztangi do brzucha wpadzie 10x 46 , 10 x 46, 10 x 46 kg
przyciąganie jednej części sztangi oburącz 10 x 40, 8 x 60, 6 x 72 kg
przyciąganie uchwytu wuciągu siedząc (wioslarz). 10 x 20, 10 x 32 kg

dzisiaj przed treningiem wyciskalem na ławce prostej. Rekord 110,5 kg

No i to byloby na tyle co do układania ciezaru, zastanawiam sie czy uda mi się zrobić 114 kg do końca miesiaca.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024