17 odpowiedzi w tym temacie

[budo_fcw]

Mam inne pytanie. Mam 4-5 treningów walki w tygodniu do tego mam zamiar rano robić treningi siłowo-wytrzymałościowe (bo z siłą raczej kiepsko w tej chwili) ale obawiam się przetrenowania przy takim natężeniu wysiłku. Jakie suplementy mogą być pomocne przy takim rozkładzie i intensywności treningów aby troszkę wspomóc organizm? Kreatyna? Jakich suplementów używacie?

[budo_^hast^]

Witaminy
Nie liczac wlasciwiej diety.
O ile pamietam to stosowanej odrzywek mija sie z celem o ile nie zadba sie o podstawe czyli o wlasciwa diete.

[budo_czempion]

Odzywki zawierajace w swoim skladzie weglowodany i bialko pol na pol czyli 50:50.Ewntualnie odzywki typu giner lub tansze carbo czyli czysa energia.Do tego atykataboliki by sie przdaly.Najlepiej BCAA,Glutamina,moze byc HMB.

[budo_mkimura]

Ja stale jadam HMB i Glutarol, po prostu antykataboliki. Ale po ostatnim odchudzaniu do zawodów, wyglądam jak cień, więc w najbliższym czasie mam zamiar sie wzmocnić następującą kombinacją:
- gainer o zawartości białka koło 30%
- kreatyna
- HMB
- glutarol
Powinno wystarczyć. Odnośnie diety, moja recepta jest prosta, eliminuję wszystko co zbędne, więc po pierwsze zero fastfoodów, zero słodyczy. Posiłki częste a niewielkie. Jak zbijam wagę, zero posiłków po 18-tej. Jak nie zbijam, wieczorem ewentualnie owoce - jabłka, banany, grapefruity. Wg mnie, ważne jest, by posiłki były lekkostrawne. W przeciwnym razie jest się ociężałym i traci sie mnóstwo energii na trawienie. A szkoda. :wink:

[budo_kanasta]

w zasadzie porzednicy wyczerpali temat choc ja myslalem, ze chodzi o jakies specjalne odzywki w bjj np:

"ale mnie dzis balaha nosi" albo "nizle mnie wczoraj laska wziela w garde"



pzdr

[budo_słoniak]

Proponuję unikać gotowych odżywek (chyba że jesteśmy zawodowcami), żeby nie rozleniwiać siebie i organizmu. Minimum wysiłku w przygotowanie posiłków i w jego prawidłowe wykorzystanie wyjdzie i nam i jemu na dobre.

[budo_scoti]

FCW faktycznie uważaj na przetrenowanie. Jeżeli nie trenujesz długo to rozważyłbym plan treningowy z podziałem: 3 x tyg. treningi na sekcji + 2 x tyg. silownię. Po miesiącu dołożyć trening na sekcji, a z czasem dopiero przejść na system treningu 2 x dziennie.
Jeżeli chodzi o odżywianie - obowiązkowo witaminy, "zdrowa żywność" z zachowaniem proporcji węglowodanów, białek, tłuszczy. Suplementy w zależności od typu budowy fizycznej, jeżeli jeśteś szczupły polecam gainery, jeżeli masz problemy z nadwagą co najwyżej odżywki białkowe. Kreatyna i hmb dają dobre rezultaty.
Jeżeli jesteś jednak osobą początkującą to przez pierwszy miesiąc - dwa zrezygnuj z odżywek. Pamiętaj, suplementy nie zastąpią właściwego pożywienia!
I to wszystko.

[budo_fcw]

trenuję ponad 2 lata, z czego niewiele ponad rok Bjj. Tak jak napisałem wczesniej nie zalezy mi raczej na masie a na wytrzymałości siłowej i na tym żeby wzmocnić organizm aby uchronić się przed przetrenowaniem.

[budo_mkimura]

Proponuję unikać gotowych odżywek (chyba że jesteśmy zawodowcami), żeby nie rozleniwiać siebie i organizmu. Minimum wysiłku w przygotowanie posiłków i w jego prawidłowe wykorzystanie wyjdzie i nam i jemu na dobre.

Słoniak, ale jak się trenuje 6x w tygodniu po 2 godziny i to naprawdę ciężko, to można się trochę dożywić, nie? Oczywiście masz rację, przy treningu nie powodującym stanów przemęczenia dopychanie odżywkami nie ma żadnego sensu. Odżywki powinny służyć temu, by po dojściu do granic wytrzymałości organizmu, granice te nieco przesunąć. Więc najpierw dużo ciężkiego treningu, potem odżywki i jeszcze więcej ciężkiego treningu. Natomiast nie ma to sensu, gdy nie ma w perspektywie zawodów, bo po cholerę?

[budo_karate kid]

Chcialem sie was zapytac, bo nie mam o tym zielonego pojecia: w jakim wieku mozna bezpiecznie zaczac zazywac odzywki ( tzn. bez szkody dla organizmu? ) I czy one cos daja jak sie nie chodzi na silownie, tylko na treningi ( np. 6 razy w tygodniu po 2,3 godziny?)

[budo_maciek]

Proponuje profilaktycznie glukozamine.

[budo_^hast^]

Chcialem sie was zapytac, bo nie mam o tym zielonego pojecia: w jakim wieku mozna bezpiecznie zaczac zazywac odzywki ( tzn. bez szkody dla organizmu? ) I czy one cos daja jak sie nie chodzi na silownie, tylko na treningi ( np. 6 razy w tygodniu po 2,3 godziny?)

Odzywki to nie sterydy. Zwyczajne bialko , witaminy i inne urozmaicenia ktore masz w schabowym czy w pomaranczy
Tak wiec zasadniczo nic nikomu nie grozi ich stosowanie jednakze pojawia sie pytanie czy naprawde jest to nam do czegokolwiek potrzebne ?

[budo_scoti]

Stosowanie odżywek jest wymuszone zwiększonym zapotrzebowaniem na jakiś składnik pokarmowy. Niestety wiele osób zastępuje zastępuje właściwe posiłki odżywkami zamiast dodawać te ostatnie dodatkowo do diety.

[budo_honor]

najlepij to pic red bulla :twisted:

[budo_karim]

MYSLE ZE WSZYSCY PISZECIE NIE NA TEMAT.....
tematem jest bij i odzywki a nie odżywki:)
ja mohe jedynie dodac ze nie zwracam uwage na to jakie padaja odzywki na treningu ale czesto slysze w miescie berserkerow nie klep!!!wyrwij mu glowe,turlaj,albo kakarigejko.....
pozdrawiam

DOBRZE BYC ODWAZNYM JESZCE LEPIEJ SPRYTNYM....

[budo_michal_m]

ja czesto slysze "wolny jesteś?" i "daaaaawaj!daaaaaawaj!"

[budo_atomowy]

fajne jets jak ktos krzyczy co bys robil jakoms technike bo z gory to tak latwo wyglada a na dole to tak za kolorowo nie jest ale najabrdziej lubie: ciśnij..! ciskajom to balahe.

[budo_karim]

taak fajnie jest jak kotos krzyczy z gory tylko nie fajnie jest jak krzyczy do tego drugiego(uke).....np taaaak wyrwij mu reke...zabij..... itd


KOLOROWE SNY KIEDY JA DOTYKAM ......