89 odpowiedzi w tym temacie

[hepatil]

Jakie znasz sposoby by przyspieszyć metabolizm?

zbilansowana i urozmaicona dieta + ruch - i nie mowie tu o treningu tylko aktywnym wypoczynku. Czyli np lezec przed TV z pilotem - posmigac rekreacyjnie na rowerku itp itd

Samo pozowanie to morderczy trening, kto nie robil - proponuje sprobowac, kilka minut naprezania calego ciala ( nauka zajmuje czasami sporo czasu, wydaje sie latwe a pozniej jest zdziwienie jak okazuje sie ze pol ciala nienapiete ;P )
Do tego oddychanie. Na to naprawde trzeba poswiecic troche czasu, na scenie wszystkie niedociagniecia zostana natychmiast zauwazone.

[varjo99]

Zgadzam się co do pozowania, uczę sie tego sam a po 10 min póz obowiązkowych mam dosyć i oddycham jak po sprincie. W wakacje skontaktuje się z byłym zawodnikiem w mojej okolicy by omówić szczegóły prowadzenia i między innymi właśnie naukę pozowania. Do zawodów mam prawie 2 lata, ale wiem jak ważne i dopracowane to musi być. Nie wiem czy interesujesz się Polską sceną kulturystyki, śledzisz zawody, jeśli tak to może doradzisz bo cały czas nie mogę sie zdecydować jakie zawody i kiedy start. Niby 2015 jestem ostatni rok juniorem i mógłbym zaliczyć MPJ w październiku, ale pozostanę chyba przy Debiutach 2016 w marcu już nie jako junior tylko wtedy w kulturystyce klasycznej do 180 cm. Sylwetka wymaga jeszcze sporo pracy. Wrzucam obiecane zdjęcia póki co 2 z tego samego dnia w 2 różnych światłach. Następnym razem dodam coś w pozach i robione lepszym aparatem. 4 tydzień redukcji, wody sporo zeszło, aktualnie sam prop w tle.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[hepatil]

Proponuje celowac w cos za 2-3 lata ale... juz startowac zeby nabierac doswiadczenia. Jak bedziesz siedziec w domu i nagle stwierdzisz ze sobie wystartujesz to szalu nie zrobisz

Poswiec kilka zawodow na zebranie doswiadczenia. Samo smarowanie wcale nie jest takie proste i sam tego nie zrobisz a nawet dobor gaci bedzie wyzwaniem.

Foty postaraj sie robic w pozycjach, bedzie mozna ocenic.

[varjo99]

Siema. Ostatnio trafiłem na nabór przyszłych zawodników do zawodów (na sfd). Wybrane osoby otrzymują szanse prowadzenia przez trenera oraz trenerkę. Zgłosiłem się wrzucając zdjęcia, nie zostałem wybrany, ale po rozmowie z trenerem podjęliśmy współpracę. Daleko do niego nie mam (ok. 100km), jestem dzisiaj po konsultacji telefonicznej, w której obgadany został temat głównie diety i mojej redukcji. Okazało się, że moja dieta redukcyjna była po prostu zła .. rzeczywiście moja waga zbyt szybko spada, fat leci woda także ale za dużo masy spada (ponad 6 kg w miesiąc). Ułożyliśmy coś takiego:

1. 8 białek, 1 żółtko, 100g owsianych, 2 plastry ananasa (można jako omlet)
2. 100 g ryżu/makaronu, 200g piersi z kurczaka/indyka/białej ryby, warzywa (czerwona papryka, ogórek zielony, brokuły, pomidory)
TRENING
3. izolat 30 g
4. 400 g ziemniaków w "skorupkach", 200 g piersi, warzywa
5. 100 g ryżu, 200 g piersi, warzywa
6. 4 białka jaj, 20 g serwatki, 100 g owsianych (omlet) lub tuńczyk w wodzie zamiast białek i serwatki
7. 150 g łososia wędzonego/40 g kazeiny, 30 g orzechów włoskich lub ziemnych


Z supli wrzucam okołotreningowo 10 g bcaa 10 g glutaminy i 1000 mg witaminy C. Aeroby zwiększam do 30 min po siłowym (oprócz treningu nóg) i 1h w nietreningowe. Po redukcji skupiam sie na poprawie pleców i dwugłowych, ogólnie na tyle sylwetki oczywiście nie zaniedbując przy tym reszty. Wrzucam zdjęcia przodu, boku i tyłu. Pozdro.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[hepatil]

No ladnie, bysior z Ciebie . Nogi moglybybyc wieksze, lapy jakby przytlaczaja sylwetke... chociaz moze to tylko tak na zdjeciu.

Co do diety to wlasnie jest ten najczestszy problem. Zamiast najpierw zbudowac diete - wtedy sam wiesz jak manipulowac skladnikami , to w trakcie robienia masy/redukcji zmienasz calosc dosc powaznie. Oby wszystko poszlo jak najlepiej.

Szkoda ze dziennika nie prowadzisz nigdzie - chetnie ym posledzil Twoje zmagania.

Pozdro

[varjo99]

Ręce zawsze miałem spore, dlatego nie przykładam się na 100 % do ich treningu. Z kolei dwugłowy zawsze był robiony po czwórce i może dlatego odstaje .. skupie się na nim mocniej. Pomyślę nad dziennikiem, póki co najważniejsze rzeczy wypisuje tutaj bo bardzo cenię sobie Twoje rady. Co tam u Ciebie, jak forma?

[varjo99]

Siema siema. Tu osłabiony coś dzisiaj varjo, choć ostatnio jest na prawdę fajnie. Forma myślę, że do przodu ale jeszcze fat siedzi. 6 tyg do końca redukcji. Powoli wchodzą róźne zabawki, zobaczymy co z tego wyjdzie. Z diety obciąłem po 10 g węgli z 2 posiłków i jest OK. No i po formie docelowej szykują się 2 świetne wyjazdy na wakacje a więc odpoczynek-roztrenowanie a następnie budujemy mase ! Zdjęcia z siłki po treningu


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Rychu1418048785]

Varjo konkretnie w chuj !

[hepatil]

Ty koksie ;P

Nogi do poprawki. No i pozowanie jeszcze podszlifowac.

Ale generalnie, forma panie kolego... zajebista

[varjo99]

Dzięki panowie, ale jeszcze niecałe 6 tyg ciężkiej pracy przede mną Postaram się wypaść jak najlepiej, szczyt formy planuję na 18-19 lipca. Wtedy też pierwsza osobista wizyta u trenera i pewnie jakieś konkretniejsze zdjęcia. Natomiast pod koniec czerwca planuję zrobić kurs trenera personalnego w mieście obok. 1500 zł, dosyć droga sprawa, ale i tak chciałem w przyszłości zrobić więc czemu nie teraz skoro jest okazja. Kurs prowadzony przez Ł. Kaźmierczaka z FUTUREBODY. Mam nadzieję, że to konkretny certyfikat a nie jakiś tam "papierek". Znacie może jakieś opinie o tym?

[Mikster]

Nogi pod priorytet. Ta resztka fatu jak zejdzie to okolice brzucha i lędźwi będą wyglądały naprawdę fajnie.

Jeżeli chodzi o Łukasza Kaźmierczaka, to oczywiście ma ogromną wiedzę z zakresu kulturystyki.

Do treningu personalnego będziesz potrzebował dodatkowo holistycznego podejścia z różnych rodzajów metod treningowych, a także obsługi klienta, metod sprzedaży oraz elementów psychologii.

pozdrowienia

[varjo99]

Siemanko ! U mnie przygotowania formy pełną parą. Zostały równe 4 tygodnie i przyjdzie czas na odpoczynek i trochę luzu. Od jutra zamierzam dorzucić trochę aerobów lub interwałów z rana (dotąd ich nie robiłem na tej redukcji) + 50 g węgli dodam jeszcze chociaż na tydzień by sprawdzić reakcję.

Wieczorem będą konkretniejsze zdjęcia z siłowni obecnej formy, a wczoraj zrobiłem pare fotek po czit milu w identycznym świetle i miejscu jak rok temu pod koniec redukcji - poniżej małe porównanie co udało mi się zbudować przez ostatni rok. Myślę, że jakość poprawiona a i fatu mniej, waga na zdjęciach różni się około +3 kg. Szału nie ma, ale teraz to już walka o każdy kg mięśni

Co do tego kursu to w ostatniej chwili odpuściłem.. przekonał mnie znajomy. Fakt, co do wiedzy Ł. Kaźmierczaka nie ma wątpliwości, jest ogromna jednak nie jestem pewny, czy taki kurs reprezentuje wysoki poziom. To tylko 5 dni, w zasadzie by poznać wszystkie aspekty myślę, że potrzebuję więcej czasu dlatego wolę zrobić konkretniejszy kurs najlepiej związkowy PZKFITS, który trwa dłużej, do tego jest tańszy i prowadzony przez autorytet polskiej sceny kulturystyki i profesorów. Minusem jest miejsce bo aż Warszawa, ale w przyszłości na pewno się zdecyduję. Po za tym tam mam pewność co do akceptacji ministerstwa itp. a tutaj wygląda to na ładnie zareklamowany marketingowo kicz a 1500 zł piechotą nie chodzi ..

Dobra, daję fotki a na dniach kolejne w innym świetle i mam nadzieję w coraz lepszej formie. Pozdro !

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Mikster]

Ładnie!

Woda dobrze schodzi.(w porównaniu z poprzednimi zdjęciami-a nie tymi z 2013;)

Odnosząc się do progresu rocznego to oczywiście świetna robota.

CO do kursu to tak jak pisałem, wiedza z kulturystyki na pewno świetna, jednak do treningów personalnych(bo zakładam że nie będziesz prowadził samych kulturstów;)
potrzeba wszechstronnego podejścia i wiedzy, a przede wszystkim na spokojnie podejmij decyzję.

ps. widoczna poprawa w pozowaniu:)

[varjo99]

Siema. Jestem po konsultacji z trenerem. Modyfikacje w diecie, dodane lekko tłuszcze a wywalone węgle. I zmiana z 6 posiłków na 5... nie wiem jak dam rade bo ssanie mam ogromne A zmiana podyktowana jest tym, że sądząc po zdjęciach tydzień temu miałem lepszą formę niż teraz, ale zacząłem SAM kombinować, dodawać węgle i cardio niepotrzebnie .. Obecnie wygląda to tak:

1. 8 białek, 1 żółtko, 100 g owsu, 150 truskawek lub 2 plastry ananasa
2. 100 g ryżu, 200 g piersi z kurczaka, papryka, pomidor, ogórek zielony
TRENING
3. 400 g młodych ziemniaków, 200g piersi z kurczaka, pomidor, papryka
4. 100 g ryżu, 200 g piersi, pomidor, papryka, ogórek, 30 g masła orzechowego (orzechy ziemne + olej lniany - masło robie sam)
5. 200 g mintaja lub morszczuka, 30 g orzechów włoskich/ziemnych/migdałów, ogórek zielony

Obecna waga 89 kg. Forma ma być kosa a fatu na brzuchu jeszcze siedzi.. Mam tak przyspieszony metabolizm, że po posiłku zjadłbym następny natychmiast. Chcę to zrobić jak należy, dać z siebie wszystko by pod koniec lipca być z siebie dumnym, że dałem rade i wiedzieć na czym stoje. 18-19 lipca planowany szczyt formy, wizyta u trenera, jego ocena szans i planów na przyszłość w tym sporcie, jakaś sesja na pewno itp. Na koniec kilka zdjęć z dzisiaj na czczo. Pozdrawiam i piszcie tu jak najwięcej. To moje pierwsze forum i mam do niego sentyment, fajnie by było je z powrotem rozkręcić

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Mikster]

Varjo!

Nie do końca mogę się zgodzić z tym że zdjęcia z poprzedniego tygodnia są lepsze od tych(tzn forma)

Widać pozowanie po raz kolejny uległo poprawie.
Da się zauważyć ogrom pracy i poświecenia jaki w to wkładasz.

Fat schodzi- widać gołym okiem;)

Uwierz że dłuższy odstęp między posiłkami dodatkowo zje Ci resztki fatu, o katabolizm się nie masz co martwić

Nogi lepiej, ale wciąż do pracy, no i klateczka.

Z Twoim zacięciem i podejściem możesz osiągnąć świetne wyniki.

ps. Forum koniecznie rozkręcamy!

sportowe pozdrowienia

[varjo99]

Siemanko ! Kolejny raport z redukcji. A więc jest mega ciężko z głodem .. ssanie od rana do wieczora, aż kłade się spać godzine szybciej niż zawsze by tylko nie czuć głodu W weekend mam konsultacje telefonicznie z trenerem, rozpisujemy ostatni tydzień (ładowanie i odwodnienie). 18 lipca jade do niego, na pewno wrzuce z tej wizyty pare zdjęć Jeśli chodzi o treningi to staram się trzymać intensywność a i ciężary w podstawowych ćwiczeniach lecą spore. Trzymam dużo wody, szczególnie w nogach (wczoraj je trenowałem przedostatni raz na redukcji). Liczę że gdy zejdzie będzie to wyglądało zdecydowanie lepiej. I ten fat na brzuchu .. jakby nigdy się nie mógł skończyć hehe no ale trzeba być zadowolonym z tego co jest ! Daje z siebie maxa, jest ciężko ale robie to dla siebie i kocham to. Podsyłam pare zdjęc z dziś i przedwczoraj, lecę gotować posiłki i do roboty na 2 zmiane. A właśnie - jakieś opinie o sosach/dipach walden farms? Zamówiłem dip karmelowy i chce go wrzucić na omleta zamiast owoców. Niby 0 kcal, sporo zawodników podjada ale cena odstrasza .. Pozdro !

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

I ostatnie w spodenkach ciasnych na masie a teraz spadających z paskiem

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Rychu1418048785]

Brawo Varjo konkret forma jaki masz obwód pasa ? ja mam teraz 95 kg myślę że jakbym się redukował to pewnie bym doszedł do mniej więce takiej wagi jak Ty ja obecnie mam 87 cm w pasie . Z ciekawości pytam ile cm musiałbym spalić w pasie żeby podobnie brzuch "porobic" .

[varjo99]

Dzięki Rychu. Obwód pasa sprawa indywidualna.. niestety nie należe do osób z wąską talią i bardzo tego żałuję, ale taki gen. W pasie mam około 82-83 cm na wysokości pępka obecnie. Na masie ważąc 97 kg było koło 90 cm lekko Nie ma co patrzeć na centymetry, jak widać kratkę to juz jest gitara. Ja bym chciał jeszcze troszke spalić w te 2 tygodnie no i liczę że jak woda zejdzie to też boczki zejdą i będzie pewnie koło 80 cm

[Rychu1418048785]

Mniej więcej podobna proporcja ja planuje się rzeźbić dopiero jak setkę przebije i tak ok 95 na rzeźbie zostawić ale to melodia przyszłości .A i powodzenia w osiągnięciu swojego celu !

[varjo99]

Siemanko, krótki przegląd formy na 2 dni przed rozpoczęciem nawadniania. Cały czas trzymam się diety rozpisanej 6 postów wyżej, wywaliłem tylko owoce z 1 posiłku. Dodałem dip waldena 0 kcal na omleta. Od niedzieli cała zabawa się zacznie, wypłukanie glikogenu, odwodnienie i ładowanie. Jest mega ciężko, są dni lepsze i gorsze, ale czasem z głodu po prostu się kłade i próbuję zasnąć by nie myśleć o jedzeniu.. Ale to jasne, że dam rade ! Piątek i sobota - dni prawdy Pozdro !

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]