Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan Na mase do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

Bachta
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan Na mase do oceny
Staż ponad rok pon: klata tric śr:plecy bic Pt:bary nogi

Klata:
1 plaska 4 (12-10-8-6)sztanga
2 skos gora 3 (12-10-8)sztanga
3 Rozpiętki na ławce poziomej 3 (3x10)
4 Przenoszenie hantelki leżąc 3 (3x10) co 2 tydzień
Triceps:
1 francuskie wyciskanie sztangi 4 (12-10-8-6)
2 prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 3 (12-10-8)
3 wyciskanie francuskie jednoracz stojac Srojąc 3 (12-10-8)
Plecy:
1 podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie po 10
2 podciaganie sztangielki w opadzie 4 (12-10-8-6)
3 przeciąganie linki wyciagu dolnego w siacie płaskim 4 (12-10-8-6)
4 martwy ciag 3 12-10-8
Biceps:
1 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc - 4 serie (12,10,8,6 )
2 Młotki na modlitewniku sztanga 3 (12,10,8)
3 Skrenty hantelkami 3 (12,10,8)
Barki
1 Wyciskanie sztangi z przed głowy siedzac 4 serie (12,10,8,6 )
2 unoszenie na boki hantli 4 serie (12,10,8,6 )
3 unoszenie hantli w opadzie 4 serie (12,10,8,6 )
Nogi:
1 Pryzsiadz ye sytanga 4 (4x10)
2 Suwnica 3 (3x10)
3 wspiecia na palcach stojąc 4 (4x10)
  • 0

Ali_Abda
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 124 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wwa

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Na mase do oceny

3 Skrenty hantelkami 3 (12,10,8)

A co to za cudo??

Nogi:
1 Pryzsiadz ye sytanga 4 (4x10)
2 Suwnica 3 (3x10)
3 wspiecia na palcach stojąc 4 (4x10)

Dalbym cos na dwuglowe ud jeszcze np. uginanie na maszynie

Plecy:
1 podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie po 10
2 podciaganie sztangielki w opadzie 4 (12-10-8-6)
3 przeciąganie linki wyciagu dolnego w siacie płaskim 4 (12-10-8-6)
4 martwy ciag 3 12-10-8

Martwy daj jakos 1 pierwsze cwiczenie

Barki
1 Wyciskanie sztangi z przed głowy siedzac 4 serie (12,10,8,6 )
2 unoszenie na boki hantli 4 serie (12,10,8,6 )
3 unoszenie hantli w opadzie 4 serie (12,10,8,6 )

daj jeszcze szrugsy

Połączenie zmieniłbym na klata+bic, plecy+tric, nogi+barki, a najlepiej zmien trening na 4 dniowy i wtedy rozdziel barki z nogami
  • 0
Mierz siły na zamiary...

Bachta
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Na mase do oceny
z tymi "3 Skrenty hantelkami 3 (12,10,8)" miałem namysli uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacją nadgarsta :D:D . A tak po za tym czy plan jest ok i może byc ??? A szrugsy robie na koniec plecow hantlami 4x 10
  • 0

Ali_Abda
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 124 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wwa

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Na mase do oceny
Jak na moje oko jest dobrze. Szrugsy daj 4x20 bo przy 10 to slabo sie spompują
  • 0
Mierz siły na zamiary...

ooleg
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Na mase do oceny

Jak na moje oko jest dobrze. Szrugsy daj 4x20 bo przy 10 to slabo sie spompują


nie ma sensu udeżac w nie taką ilosci pow( 20 ) lepiej skupic sie na cieżarze i liczbie miedzy 6-12 bo włukna z których zbudowne są czworoboczne bedą lepiej reagowac na taka liczne pow i wysoką intensywnosć
  • 0

darOOO110
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka,motoryzacja,imprezki

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Na mase do oceny

Ali_Abda napisał/a:
Jak na moje oko jest dobrze. Szrugsy daj 4x20 bo przy 10 to slabo sie spompują


nie ma sensu udeżac w nie taką ilosci pow( 20 ) lepiej skupic sie na cieżarze i liczbie miedzy 6-12 bo włukna z których zbudowne są czworoboczne bedą lepiej reagowac na taka liczne pow i wysoką intensywnosć



na szrugsy lepiej staalym ciezarem czy progres moze byc ?
  • 0

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Na mase do oceny

progres


  • 0

Gawlo
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1186 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bielsko-Biała
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Na mase do oceny

wyciskanie francuskie jednoracz stojac Srojąc

ahahahha :rotfl:
  • 0

Bachta
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Na mase do oceny
I z czego się tak cieszysz :D:D Jak byś pomyślał to domyślił bys się ze chodzi o hantelke a ta końcówka nei wiem z kad sie wzięła :D:D:D
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024