Skocz do zawartości


Zdjęcie

dieta-redukcja


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Terten
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

dieta-redukcja
Witam!
Przez ostatnie 2 lata się 'zaniedbałem'. Nie zwracałem uwagi na to co jem i teraz mam za swoje. Postanowiłem to zmienić. Od miesiąca chodzę co 2 dzień na siłownie na ok. 1,5h. + dieta
-efekty?
przez 3tyg stosując dietę i ćwicząc zrzuciłem 3kg(ok. 1kg tygodniowo)dobrze ? źle ?

Wiek:19 lat
Wzrost:196cm
Waga:110kg

Dieta:
*Nie mam dokładnie rozpisanego posiłku ile g. itp, oraz zapotrzebowania kcal
Chcę tylko, żebyście powiedzieli mi, czy ta dieta jest w porządku czy nie.
I wprowadzili jeśli to możliwe poprawki.


I. Śniadanie: 7.00-8.00
2jaja na twardo z pomidorem
płatki owsiane z rodzynkami na mleku / wodzie
jogurt naturalny

Po śniadaniu 1tabl. Vita-miner

lub

2jaja na twardo
ser żółty/biały + pomidor/ogórek świeży

II. 2 śniadanie(szkoła) 11.00-12.00
kanapka(chleb żytni razowy) z białym/żółtym serem + wędlina + pomidor

III. Obiad 15.00-16.00 (przed treningowy)
ryż brązowy/kasza
tuńczyk/pierś z kurczaka gotowana
surówka z sałaty, pomidorów
łyżka oliwy z oliwek

IV. Po treningowy 18.00

kasza/ryz + pierś z kurczaka +warzywa

V. Kolacja 20.00-20.30
twaróg z pomidorem, cebulą, rzodkiewką, oliwa


Odstawiłem kompletnie chleb biały, słodycze, napoje gazowane, fast-foody, ziemniaki, frytki

Z góry dzięki
  • 0

pitżul
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:ja mam to wiedzieć

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta-redukcja
Dieta jak dieta ale musisz wyliczyć białko, tłuszcze i węglowodany i dopiero można coś powiedzieć
W III posiłku przedtreningowym wywal oliwe z oliwek bo to spowalnia trawienie, daj ją na kolacje :P
  • 0

Placeck
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:FOTEL
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta-redukcja
Jaki trening?
1kg na tydzień to tak akurat.
Nie przesadzaj z jajami i oliwa szczególnie na kolacje.
Ile planujesz spalić?
  • 0
I just fire a go bun dem
I just a fire a go dun dem.......

Terten
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta-redukcja
-Trening głównie siłowy
-jaja jem tylko rano do śniadania, kolacja głownie twaróg
-jak na razie zrzuciłem przez 4tyg 6kilo +/-, waże teraz 105 a planuje zejść ponizej 85~90
  • 0

pitżul
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:ja mam to wiedzieć

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta-redukcja
wywal tylko tą oliwe przed treningiem,
a co do treningu to w twoim przypadku polacał bym z wiekszą ilością powtorzeń i wiekszą intensywnością, a trening siłowy ma bardzo mało powtorzenw serii i długie przerwy
  • 0

orzech305
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 228 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:kartonowe pudło
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-wierny
    -poszukiwacz
    -odpowiedzi
    -na pytanie
    -jak zostać
    -bogatym
    -bezrobotnym ;)
  • Staż [miesiące]:19
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:O ponad 100cm;p
  • Pas [cm]:R poniżej 100cm
  • Udo [cm]:Z za grube;/
  • Przysiad [kg]:E 120x6 (max?)
  • Wyciskanie [kg]:C 100x2 (max?)
  • Martwy ciąg [kg]:H 140x6 (max?)
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta-redukcja

wywal tylko tą oliwe przed treningiem,
a co do treningu to w twoim przypadku polacał bym z wiekszą ilością powtorzeń i wiekszą intensywnością, a trening siłowy ma bardzo mało powtorzenw serii i długie przerwy


ja bym jednak polecał mu trening siłowy.. sam redukuję i przy treningu siłowym jest bardzo duży ubytek energetyczny.. moim zdaniem to najlepsze rozwiązanie :P pozdro
  • 0
Dołączona grafika


Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024