Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening dla początkujących


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Palik015
  • Użytkownik
  • Pip
  • 31 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Trening dla początkujących
Witam wszystkich

Dzisiaj bede miał już w domu ławeczke, hantle,sztangi i chciałbym zacząć ćwiczyć od nastepnego tygodnia ale potrzebny mi plan narazie na pewno będzie to plan na masę.
Nie łapie się troche jak to może wyglądać więc proszę aby jakiś zaawansowany użytkownik forum ułożył mi taki plan na pewno będzie potrzebne:

Masa 69Kg
Wiek 15 lat
wzrost 187cm
max na klatę 45Kg

Proszę o pomoc
  • 0
Dołączona grafika

janu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1702 postów
  • Pomógł: 0
27
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkujących

Witam wszystkich

Dzisiaj bede miał już w domu ławeczke, hantle,sztangi i chciałbym zacząć ćwiczyć od nastepnego tygodnia ale potrzebny mi plan narazie na pewno będzie to plan na masę.
Nie łapie się troche jak to może wyglądać więc proszę aby jakiś zaawansowany użytkownik forum ułożył mi taki plan na pewno będzie potrzebne:

Masa 69Kg
Wiek 15 lat
wzrost 187cm
max na klatę 45Kg

Proszę o pomoc



Jesli masz zero stazu to na poczadku trening ogolnorozwojowy. http://www.fabrykasi...owka-t4506.html
  • 0

Rafal93
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:olawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkujących
dla poczatkujacego najlepiej robic systemem pon- sr-pt wszystkei partie.na mase czyli : 8 - 12 powtorzen na durze partie 11-12 na mniejsze 8- 10. POwoli i dokladnie liczy sie przedewszystkim poprawne wykonanie cwiczenia.
Przykladowe:
klata:
-wyciskanie lezac sztangi na lawce (12,10,10,8)
-wyciskanie lezac sztangielek (10,10,9,9)
biceps:
- uginanie sztangi na modlitewniku lub stojac ( 10,10,9,8)
tric:
- wyciskanie francuskie lezac z zaglowy sztangi (4 x 8)
- wyciskanie z zaglowy do gory stojac (lokcie jak najblizej siebie(4x 8 )
najszerszy:
- sciagajac ciezar na atlasie za glowa (4 x 10)
- przyciagajac ciezar na atlasie siedzac (4 x 12)
barki :
- wyciskajac sztange za glowa ( 4x 12)
- unoszac hantelki do gory stojac (od nog wzwyz) - 4 x10

w razie czego pytaj
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024