Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy w połączeniu z kreatyną, dekstrozą i HMB.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

DJMango
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 85 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan treningowy w połączeniu z kreatyną, dekstrozą i HMB.
Ello pakery, koksery i wszystkie sery.. xD

Od jakiegoś czasu ćwiczę następującym:

Poniedziałek

KLATA:

-Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/6
-Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 12/10/10/6
-Rozpiętki na skośnej 10/10/10/10

BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/10
-uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 12/12/12


Środa

PLECY:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/10/8
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 12/10/8
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki 12/10/8
-szrugsy sztangą 16/16/16/16.


TRICEPS:
-wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12
-pompki w podporze tyłem 12/12/12/12


Piątek

BARKI:
-wyciskanie sztangielki zza głowy 12/10/8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
-unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 12/12/12

NOGI:
Przysiady ze sztangą 12/10/10/8
Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10
Uginanie nóg na maszynie 12/12/12

ŁYDKI:
Wspięcia na palcach 20/20/20


Dzisiaj zacząłem brać suple, a mianowicie kreatyne, dekstroze i HMB. I tu nasuwa się główne pytanie w tym temacie CZY DOŁOŻYĆ COŚ DO TYCH ĆWICZEŃ?

Aha i proszę o to, aby nie robić off topic’u, tylko i wyłącznie doradzić mi czy dorzucić coś do tego planu, a jeżeli tak, to co..

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.. :clap:
  • 0

Kulfon
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy w połączeniu z kreatyną, dekstrozą i HMB.
nie dokładaj nic a dietę masz i odpowiedni staż pod suple co?
  • 0

mivchal
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 123 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:poznan

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy w połączeniu z kreatyną, dekstrozą i HMB.
brzuch dodaj do kazdego dnia treningowego :clap:
  • 0

DJMango
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 85 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy w połączeniu z kreatyną, dekstrozą i HMB.
Praktycznie diety nie mam, ze względu m.in. na szkołę.. ;/ Po prostu nie ma takiej możliwości na to.. Ale staram się dostarczać +500kcal więcej niż mam zapotrzebowanie, aby przybrać na masie, bo chucherko ze mnie.. :P Co do stażu, to wiem że powinno się zacząć przyjmować krete dopiero po min. 6 miechach, ale co tammmm.. :P Kuzyn jak zaczynał koksować, to od samego początku (od pierwszego dnia treningu) brał kreatyne i się bardzo ładnie wypakował.. :clap: Dlatego właśnie tym się kierowałem.. :P No a co do stażu, to mam jakieś 2 miesiące.. Wiem, za mało jak na kreatyne, ale tak jak wspomniałem kieruję się tym co osiągnął kuzyn.. :clap: No a co do treningu brzucha, to oczywiście lecę z A6W i jak narazie mam 18 dni za sobą.. :P
  • 0

Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy w połączeniu z kreatyną, dekstrozą i HMB.
Poniedziałek

KLATA:

-Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12/10/8/6
-Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 12/10/10/6
-Rozpiętki na skośnej/Przenosy za siebie (po 2s na 1) 10/10/10/10

BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8
-uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 12/12/12
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/10 (modlitewnik na koniec)


PRZEDRAMIE :
-uginanie nachwytem 4x max
-uginanie podchwytem 4x max
Środa

PLECY:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/10/8
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 12/10/8
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki 12/10/8
-MC 10/10/8
-szrugsy sztangą 16/16/16/16.


TRICEPS:
-wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12
-pompki w podporze tyłem 12/12/12/12


Piątek

BARKI:
-wyciskanie sztangielki zza głowy 12/10/8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
-unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 12/12/12

NOGI:
Przysiady ze sztangą 12/10/10/8
Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10
Uginanie nóg na maszynie 12/12/12

ŁYDKI:
Wspięcia na palcach 20/20/20

predator.gif


DJMango
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 85 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy w połączeniu z kreatyną, dekstrozą i HMB.

-Rozpiętki na skośnej/Przenosy za siebie (po 2s na 1) 10/10/10/10


Hmm.. Nie do końca zrozumiałem o jakie ćwiczenie chodzi.. :clap: Mógłbyś napisać jakieś bardziej szczegółowe info?
  • 0

Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy w połączeniu z kreatyną, dekstrozą i HMB.
Chodzi o to aby zrobic 2 serie
Dołączona grafika
i 2 serie
Dołączona grafika

predator.gif


DJMango
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 85 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy w połączeniu z kreatyną, dekstrozą i HMB.

Chodzi o to aby zrobic 2 serie
Dołączona grafika
i 2 serie
Dołączona grafika

Aaa.. :clap: No to teraz rozumiem.. :clap: Thx za radę.. :P
  • 0

Palik015
  • Użytkownik
  • Pip
  • 31 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy w połączeniu z kreatyną, dekstrozą i HMB.

Aaa.. ;) No to teraz rozumiem.. :P Thx za radę.. :P

gdzie znajde takie animowane rysunki jak cwiczyc
  • 0
Dołączona grafika

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy w połączeniu z kreatyną, dekstrozą i HMB.

gdzie znajde takie animowane rysunki jak cwiczyc


tu

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024