Skocz do zawartości


Zdjęcie

Domowe odżywki na masę, siłę, rzeźbę


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

#1 sufmati

sufmati
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 216 postów
0
Neutralna

Napisano 17.01.2009 - 14:52

Witam, na początek chciałbym ogłosić, że wiem o tym, że takie tematy już istnieją, ale że brak w nich aktywności, to postanowiłem zrobić nowy temat. Prosiłbym, aby każdy tutaj kto ma sprawdzone i dobre przepisy na domowe odżywki, czyli tzw. koktajle - niech wrzuca ;] No i oczywiście krytyka będzie tutaj najmilej widziana i drobne poprawki... Ja pierwszy:

Masa i siła:
1h po treningu:
# 150 gr serka wiejskiego light,
# 2 banany,
# 50 gr ryżu, mleko. <- miksed!


1. Na masę i siłę

- mleko 0,5% (pół szklanki)
- mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
- jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka
- miód (1 łyżka)
- jogurt naturalny 3% (pół szklanki)

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

W sumie:
Białko - ok. 20 g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 320 kcal

2. Po treningu

- mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu.
- jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe.
- banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców. Ma do 20% cukrów i tryptofan - aminokwas, który przekształca się w serotoninę odpowiedzialną m.in. za dobre samopoczucie.
- miód (1 łyżka) - energia w czystej postaci.

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

W sumie:
Białko - ok. 5 g
Węglowodany - 65 g
Tłuszcz - 1 g
Kalorie - 300 kcal

3. Koktajl zastepujący posiłek, może także być stosowany po treningu

- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu.

W sumie:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal

Uwagi:
- jabłko/banan/truskawki/lub jakieś inne owoce do smaku
- połowę jogurtu można zastąpić sokiem owocowym (w zależności co kto lubi)
- białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki
- sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę (w składzie podstawowym zawiera niedużo węglowodanów, dlatego w wersji "na masę" trzeba go uzdatnić owocami lub innymi wysoko węglowodanowymi dodatkami)

4. Po treningu

- 1 szklanka chudego waniliowego jogurtu
- 1/4 szklanki chudego mleka
- 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek
- 1/2 dojrzałego banana
- 1/2 szklanki pokruszonego lodu.

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

W sumie:
Białko - 14 g
Węglowodany - 80 g
Tłuszcz - 1g
Kalorie -381 kcal

5. Między posiłkami

- 250ml maślanki
- 100g mrożonych owoców
- 1 łyżeczka stołowa miodu

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

W sumie:
Białko - 15g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 208 kcal

6. Po treningu, może także być zastępstwem posiłku

- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

W sumie:
Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 330 kcal

7. Po treningu

- 0,5 litra mleka
- 2 łyżki czubate mleka w proszku
- 2 białka jajka kurzego
- 2 banany
- ewentualnie kakao lub fruktoza bądź dekstroza

8. Po treningu

- szklanka jogurtu owocowego
- 100 g. Rodzynek (najlepiej sułtańskie)
- 2 banany
- 1 białko kurze
- 2 łyżki mleka w proszku

9. Między posiłkami

- 1 jabłko
- 250g mleka
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

10. Na masę stosować 2x w dni treningowe

- 1 kubek maślanki
- mleko granulowane-odtłuszczone (4 łyżki stołowe)
- teraz przed dodaniem białek wymieszać.
- 1 jajko z żółtkiem i 2 jajka bez żółtka
- 2 łyżki stołowe kakao (granulowane)
- 3 łyżki czubate płatków owsianych
- około 50 gram sera białego,może być chudy lub tłusty

11. Na rzeźbę - stosować 2x w dni beztreningowe

- 1 kubek maślanki
- 1 dużą łyżkę płaską miodu
- 2 czubate łyżki płatków owsianych
- 1 łyżka stołowa płaska kawy rozpuszczalnej
- 3 łyżki duże czubate mleka sojowego w proszku
- 1 łyżka stołowa(czubata) otrąb pszennych
-4 białka jajek

12. Między posiłkami

- 100g twarogu
- 1 banan
- 3 łyżki oliwy z oliwek
- 30g gainera mct
- 20g ostrowii

13. Na masę

- 1-2 porcje serwatki
- 0,5 litra pełnego mleka
- 0,5 litra chudego mleka

Całość składników wlać do shakera i porządnie wstrząsnąć. Jedna uwaga - o ile nie macie naprawdę dużego shakera, będziecie zmuszeni do podzielenia składników na porcje i mieszania kilka razy. Po uzyskaniu jednolitego płynu dodajcie do shakera:
- 2 całe jaja
- 4 łyżki oleju
- 0,5 kostki lodu (wybór smaku należy od was)
- 1 średniej wielkości banan
- 4 łyżki stołowe mleka w proszku(czubate)
- 6 łyżek miodu

Wszystko dokładnie wymieszać do uzyskania jednolitego płynu.



Źródło: http://www.olimpec.p...turystyka&id=48

  • 0

#2 sufmati

sufmati
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 216 postów
0
Neutralna

Napisano 18.01.2009 - 17:10

domowy gainer:

0,5 L MLEKA, JEDNO JAJKO SUROWE (przed wrzuceniem zalać wrzątkiem), ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK, 2 ŁYŻECZKI CUKRU(LUB GLUKOZA),4 ŁYŻKI KLEIKU RYŻOWEGO, JEDEN BANAN, ŁYŻKA ŻELATYNY.

miks i łyks...
  • 0

#3 EXPERTO

EXPERTO
  • Administrator
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14263 postów
520
Wyśmienita
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano 19.01.2009 - 17:50

Mleko po treningu :clap: Cukier jako składnik domowego gainera :clap: Co to za głupoty :P
  • 0

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


#4 cacek89

cacek89
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 191 postów
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Łódź
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:kulturystyka, motoryzacja

Napisano 19.01.2009 - 19:19

a dlaczego mleko po treniingu sie nie nadaje?
  • 0

#5 -US-

-US-
  • Użytkownik
  • PipPipPipPipPip
  • 1361 postów
20
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street workout
  • Wzrost [cm]:173
  • Waga [kg]:73

Napisano 19.01.2009 - 20:09

a dlaczego mleko po treniingu sie nie nadaje?



A dlatego, że laktoza znajdująca się w mleku jest ciężko strawna i jak wciagasz szame po treningu popijając mlekiem to żołądek dłużej trawi, przez co twoj organizm musi kożystać z alternatywnych źródeł energi (z białek twoich mięsni)przez co cały trening idzie na marne :clap:
Po posiłku potreningowym polecam sok z czarnej pożeczki (przyspiesza trawienie).


Mam nadzieje, że za bardzo cie nie wystraszyłem :clap:


A co do cukrów to dla ekto to ja nie widze zadnej przeszkody :P
  • 0

 

 


#6 cacek89

cacek89
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 191 postów
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Łódź
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:kulturystyka, motoryzacja

Napisano 19.01.2009 - 20:21

ej no..
ale ja potreningu czesto nie mowie ze zawsze ale czesto szamam owies z mlekiem
  • 0

#7 -US-

-US-
  • Użytkownik
  • PipPipPipPipPip
  • 1361 postów
20
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street workout
  • Wzrost [cm]:173
  • Waga [kg]:73

Napisano 19.01.2009 - 20:37

ej no..
ale ja potreningu czesto nie mowie ze zawsze ale czesto szamam owies z mlekiem




Ja tam owsiaka gotuje na kostce rosołowej i jest git lub robie sobie placki owsiane na słodko lub na słono.
Ale możesz spokojnie jeść płatki na mleku, przeciez nie jestes zawodowym kulturystą(przynajmniej tak sądze :clap:) i w takiej sytułacji mleko nie narobi ci wielkiej szkody.
  • 0

 

 


#8 cacek89

cacek89
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 191 postów
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Łódź
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:kulturystyka, motoryzacja

Napisano 19.01.2009 - 20:49

to kamien z serca
bo juz myslalem ze te moje treningi to na marne ida jak je mllekiem popije
  • 0

#9 semo

semo
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 120 postów
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Rap, Bmx, Treningi.

    Wiek : 12lat
  • Staż [miesiące]:4mc
  • Wzrost [cm]:162 cm
  • Biceps [cm] :33 cm
  • Klatka piersiowa [cm]:63
  • Pas [cm]:Nie wiem
  • Udo [cm]:Nie wiem
  • Wyciskanie [kg]:30 kg
  • Waga [kg]:61 kg

Napisano 26.02.2011 - 16:20

Domowy gainer :

Wjebać 7 kotletów na kolacje.
Stosować do skutku aż zadziała
  • 0
Siła płynie z krwią a duma razem z nią !!!

#10 Lukasyno

Lukasyno

    Ja Tu Tylko Sprzątam...

  • Ekspert
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3255 postów
144
Wyśmienita
  • Lokalizacja:WLKP
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od 2009 z przerwami
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :coraz większy
  • Waga [kg]:Rośnie

Napisano 26.02.2011 - 16:53

i co co kolacje 7schabowych? bez sensu takie coś
  • 0
Zatopiony w Muzie...

#11 kuba1000

kuba1000
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 26.02.2011 - 16:56

Semo nie pisz takich bzdur ;]

Dołączona grafika

Nie wiesz jakie wybrać suplementy odpowiednie dla ciebie ?
Napisz na PRIV ,a zawsze pomogę !!!

Pozdrawiam

Kuba
Triceps Poznań

#12 semo

semo
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 120 postów
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Rap, Bmx, Treningi.

    Wiek : 12lat
  • Staż [miesiące]:4mc
  • Wzrost [cm]:162 cm
  • Biceps [cm] :33 cm
  • Klatka piersiowa [cm]:63
  • Pas [cm]:Nie wiem
  • Udo [cm]:Nie wiem
  • Wyciskanie [kg]:30 kg
  • Waga [kg]:61 kg

Napisano 05.03.2011 - 17:16

hah widzę że wzięliście to na serio xd
  • 0
Siła płynie z krwią a duma razem z nią !!!





Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych