Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ocena splitu ! Prosze o rzetelne odpowiedzi


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Ocena splitu ! Prosze o rzetelne odpowiedzi
PONIEDZIAŁEK:
Barki
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń,

-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3serie*(5-10)powtorzeń, plus
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w staniu [wylewające] - 3x 10-8 [seria łaczona]

-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-3serie(8-10)powtorzeń, plus
-ściaganie drązka dolnego do klatki- uchwyt szeroki, 3x10-8 [seria łaczona]

WTOREK
Triceps + Biceps + Przedramie
-wyciskanie w wąskim uchwycie-3serie(8-10 powt.)
-prostowanie ramion na wyciągu-2-3serie(8-10 powt.)
-pompki na poręczach 2serie(10-15 powt.)

-uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc-4serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie(10-12 powt.)

-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(max powt.)
-nachwytem -

Środa Wolne

CZWARTEK
Klata + Nogi

-wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-4 serie(8-10 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-4 serie (8-10 powt.)
-unoszenie chantli za głowe/rozpiętki -4serie (8-10powt)

-przysiady ze sztangą -3serie x 12-15 powt.
-martwy ciąg na prostych nogach-3serie x 10-12 powt.
-prostowanie nóg na maszynie w siadzie-3serie x 12-15 powt.

PIĄTEK
Plecy + Kaptury

-Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)nachwytem-2 serie (10-8 powt.)
-Podciąganie półsztangi w opadzie (wiosłowanie ) - 2-3 serie (10-8)

-Przyciąganie(ściąganie)linki wyciągu górnego uchwytem neutralnym-4seria-12 powt.
-Ściąganie drązka dolnego do brzucha - 3-2 serie (12-10 powt.)

-yates row 3-4 serie (10-6powt.)
-Sztrugsy 3x max

Witam ! Prosze o ocene tego treningu , oraz komentarze :clap:

Wiek 17
178cm
70kg

predator.gif


miko39
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1096 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Wlkp
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Udo [cm]:64
  • Przysiad [kg]:100 5x5 na klatce
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena splitu ! Prosze o rzetelne odpowiedzi
Połacz normalnie partie,a nie ku*** tak gdzie nogi z klata dwie duze partie razem....np.
Pon klata+tric
Wt przerwa
Śr-plecy +biceps
Czw wolne
Pt barki nogi
  • 0
"Niemożliwe nie istnieje,to tylko puste słowo..."

Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena splitu ! Prosze o rzetelne odpowiedzi

Połacz normalnie partie,a nie ku*** tak gdzie nogi z klata dwie duze partie razem....np.
Pon klata+tric
Wt przerwa
Śr-plecy +biceps
Czw wolne
Pt barki nogi


Zależy mi na tym układzie , bardzo dobrze mi się nim ćwiczy .
Jesli robie Plecy z innymi partiami bardzo źle sie czuje , plecy to mój priorytet i po półsztandze z 110kg pod sobą to juz koszary , nie mialbym sily nic wiecej zrobic . Tak samo z barkami . Uwierz ,ze po 4 seriach wyciskaniu na bary jest dosc nie przyjemnie robic nogi , bo musisz sobie załozyc na kark troche kilogramów
Łapy robie zawsze całe 1 dnia bo tak mi dobrze :clap:

Głownie chodzi mi o poprawe ćwiczeń

predator.gif


miko39
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1096 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Wlkp
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Udo [cm]:64
  • Przysiad [kg]:100 5x5 na klatce
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena splitu ! Prosze o rzetelne odpowiedzi
Chodzisz na profesjonalna siłownie czy ćwiczysz w domu??
  • 0
"Niemożliwe nie istnieje,to tylko puste słowo..."

Major

    JDM Culture

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 0
10
Neutralna
  • Lokalizacja:Łańcut
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, Honda, ASG
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :38,5
  • Klatka piersiowa [cm]:NA
  • Pas [cm]:NA
  • Udo [cm]:NA
  • Przysiad [kg]:NA
  • Wyciskanie [kg]:100kg x2
  • Martwy ciąg [kg]:NA
  • Waga [kg]:67kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena splitu ! Prosze o rzetelne odpowiedzi
Zasada jest taka, jak łączysz cwiczenia to duże partie z małymi. Może Ci się lepiej cwiczy ale źle je łączysz.
Klatka, Plecy, nogi to sa duze partie miesni.
Male to biceps, triceps i mozesz zaliczyc barki.
  • 0
"W moich żyłach płynie Rocket Fuel a nie jakieś tam dziadostwo !"
"Double Blast potem Rocket Fuel i nie ma opierdalania się"
"Nie ma lipy ! Hardcorowo !"
"Dzisiejsza waga 128kg i TAKA forma ! KTO JEST LEPSZY ? Ja takich nie znam !"
Robert Burneika

janu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1702 postów
  • Pomógł: 0
27
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena splitu ! Prosze o rzetelne odpowiedzi
Takie sa przyjete ogolne zasady-duze partie z malymi w odpowiednich kolejnosciach, stwierdzajac ze Twoje polaczenie jest lepsze sugerujesz ze wyprobowales juz dwoch planow??? nie sadze :clap: lepszy trening bedzie ten ktory przyniesie lepszy efekt. oczywiscie karzdy organizm indywidualnie reaguje na dany trening. widzialem wiele dziwacznych planow u osob ktore maja ogromna mase ale oni szukali tego zlotego srodka wiele lat, a dla poczadkujacych mamy przyjete ogolne zasady. (chyba ze jestes na tyle doswiadczony i poznales juz swoj organizm)
  • 0

Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena splitu ! Prosze o rzetelne odpowiedzi

Takie sa przyjete ogolne zasady-duze partie z malymi w odpowiednich kolejnosciach, stwierdzajac ze Twoje polaczenie jest lepsze sugerujesz ze wyprobowales juz dwoch planow??? nie sadze :clap: lepszy trening bedzie ten ktory przyniesie lepszy efekt. oczywiscie karzdy organizm indywidualnie reaguje na dany trening. widzialem wiele dziwacznych planow u osob ktore maja ogromna mase ale oni szukali tego zlotego srodka wiele lat, a dla poczadkujacych mamy przyjete ogolne zasady. (chyba ze jestes na tyle doswiadczony i poznales juz swoj organizm)



Nie moge się uwazac za zaawansowanego , ale troche siebie znam .
Bardzo mi zależy na barkach i plecach osobno , reszta mnie nie obchodzi .

Pon
Barki

Wtorek
Nogi
Bicpes
Przedramie

Czwartek
Klata
Triceps

Piątek
Plecy
kaptry

predator.gif


janu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1702 postów
  • Pomógł: 0
27
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena splitu ! Prosze o rzetelne odpowiedzi

Nie moge się uwazac za zaawansowanego , ale troche siebie znam .
Bardzo mi zależy na barkach i plecach osobno , reszta mnie nie obchodzi .

Pon
Barki

Wtorek
Nogi
Bicpes
Przedramie

Czwartek
Klata
Triceps

Piątek
Plecy
kaptry


No teraz juz lepiej :clap:
  • 0

Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena splitu ! Prosze o rzetelne odpowiedzi

No teraz juz lepiej :clap:


coś jeszcze mozna zmienic w tym treningu?

predator.gif


janu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1702 postów
  • Pomógł: 0
27
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena splitu ! Prosze o rzetelne odpowiedzi

coś jeszcze mozna zmienic w tym treningu?


jesli zalezy Ci na barkach i plecach osobno to jedz tym polaczeniem
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024