413 odpowiedzi w tym temacie

[Bic]

DZIEKI

[GuZu]

Dobre witki, ale jeszcze z 3 centy sie przydadza

[Majorka]

patryktadziun, ładny bicek

[Bic]

Dobre witki, ale jeszcze z 3 centy sie przydadza

no zawsze wiecej to lepiej

patryktadziun, ładny bicek

dzia

[Bic]

uu dawno mnie tu nie bylo
ale juz zdaje relacje jak jest obecnie

na klate se w ost serii 111kg w pon machalem, tylko z wytrzymaloscia na silowni ostatnio kiepsko, szybko sie mecze, koles ze sklepu polecal karbo i jakas guarane albo nitroxa...
a co wy polecacie moi drodzy experci??

no i wypadalo by dac fotke z obecna forma to daje:

a i waga w miejscu, bic tez tylko w brzuchu mniej

[Majorka]

szybko sie mecze,

Palisz fajki?

[Bic]

Palisz fajki?

nie pale i nigdy nie palilem

to nie to ze takie zmeczenie jak np pi bieganiu tylko ze energii tak jakos brakuje, na poczatku trng jest taki zapal a pozniej to juz takie znuzenie, brak energii...

[Bic]

witam...
planuje zmiane treningu...

czy ten podany ponizej jest ok ??


Trening masa!

Klatka piersiowa:
A - Hardcore

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 10,10,8,6,4-6powt.
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10, 8, 8, 6powt.
Pompki na krzesłach (obniżasz się maksymalnie nisko) 3 serie max


B - light

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8powt.
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8powt.
Rozpiętki na ławce 4 serie 12powt.

Ramiona:
A - hardcore
Serie łączone:
Wyciskanie francuskie leżąć 4 serie 8, 8, 6, 6powt. (triceps)
Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną (biceps) 4 serie 8,8,6,6powt.

Serie łączone:
Prostowanie ramion ze sztangielką w podporze (triceps) 3 serie 8powt.
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo 3 serie 8powt.

Ćwiczenie tzw. "21" (biceps) 2-3 serie
B - light
Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4 serie 10-12powt.
Pompki w podporze tyłem 4 serie 10-12powt.

Francuskie wyciskanie sztangielki nad głową 3 serie 10powt.
Uginanie ramion ze sztangielkami (chwytem młotkowym) 3 serie 10powt.

Plecy:
A - Hardcore

Podciąganie na drążku 4 serie 6-10powt. (jak trzeba to dowiesić obciążenie do pasa (na sznurku))
Wiosłowanie sztangą 4 serie 6, 8, 8, 10powt.
Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 5-8powt.

B - Light
Podciąganie na drążku (aż wykonasz 50powt.)
Wiosłowanie półsztangą 4 serie 10-12powt.
Grzbiety 4 serie 10-12powt.

Barki:
A - Hardcore

Wyciskanie zza karku siedząc 4 serie 6, 6, 8, 8powt.
Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4 serie 6-8powt.
Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie 6-8powt.
szrugsy ze sztangą 4 serie 6-8powt.

B - Light

Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc/stojąc 4 serie 12,10,8,8powt.
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie 10powt.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie 10powt.
szrugsy ze sztangielkami 4 serie 10-12powt.


Połączenie:

Poniedziałek: klatka (hardcore), plecy (light)
Wtorek: barki (light)
Środa: ramiona (hardcore)
Czwartek: wolne
Piątek: klatka (light), plecy (hardcore)
Sobota: barki (hardcore)
Niedziela: ramiona (light)
Next tydzień:
Poniedziałek: wolne
Wtorek: klatka (hardcore), plecy (light)
itd.

Trenujesz w systemie 3-1-3-1-3-1
Czyli TRZY dni treningu, jeden dzień przerwy, trzy treningu, jeden przerwy itd.

Pamiętaj by robić 1 partie hardcore, a drugą light. Bo inaczej sie przetrenujesz i nici z efektów...

trng z podwieszonych by WBD.


i czy takie polaczenie jest dobre:
klata+ plecy
nogi+ bic
barki+ tric


glownie chodzi mi o to by wyjsc juz z tych amatorskich treningow by pozadnie dotyrac ze miesnie zeby po traningu plakaly z wysilku i bolu.

bede wdzieczny wszystkim udzielajacym podpowiedzi
dzieki
_________________

[RamzesII]

ten od wbd to moim skromnym zdaniem za ostra jazda dla ciebie staz lekko ponad rok to wiesz, zastanow sie masz tyle polaczen w splicie rozne trening fbw itp itd. ze taki trening w/w to na koks predzej bym zarzucil niz normalnie.

[Majorka]

klata+ plecy

moim zdaniem nie jest to OK. dwie duże partie razem
ps. widzę, że chcesz ostry trening zapodać?

[bikerider]

klata+ plecy

dobre połaczenie, ale bardzo cięzkie- przy takim połaczeniu po 3 cwiczenia i 3-4 serie na dana partie i rośniesz

[Bic]

Ramzes, a zapodalbys cos dobrego dla mnie?? ale cos takiego zeby ostro wypompowac miesnie bo ten trng co mam teraz to za malo, duzo za malo... kurcze zdeka sie napalilem na ten trng. ale jak mozecie to zapodajcie cos konkret tak dla mnie

[PATRYK6661418048765]

I jak samopoczucie po superce?? Jak ze skutkami ubocznymi?

[RamzesII]

patryktadziun, daj tu obecny trening, podaj dane wiesz co i jak i ci sie klepnie cos.

[Bic]

I jak samopoczucie po superce?? Jak ze skutkami ubocznymi?

skutkow ubocznych nie bylo, spadkow nie bylo. polecam bo jeste,m zadowolony

obecny trening

PON:

Klata

laweczka plaska 12/10/8/6
laweczka pozioma 8/6/4
rozpietki 3x10

Bic

hantle mlotki 3x10
suple 3x10
modlitewnik sztanga 12/10/8


Czwartek

Plecy

drazek 3x10
wioslowanie sztanga 10/10/8/6
dzien dobry 12/10/8/6

Tric

francuskie sztanga lezac 10/10/8
francuskie hantlem siedzac 3x10
przysiady tylem 3x10

SOBOTA

Nogi

przysiady 10/10/8/6
wykroki ze sztanga 10/10/8
wspiecia na palce 3x 15

Barki

sztanga 10/8/6
hantle na boki 3x10
latanie z hantlami 3x10
sztrugsy 3x 15

to moj stary plan... mam go juz ok 2-3 miesiecy..
na trng moge poswiecic 3 dni w tygodniu.
a reszte juz chyba wiesz to nie bede wypisywal
tylko kurcze chodzi mi o to zeby konkretnie sie dotyrac bo to co jest teraz juz mnie nudzi bo w kolko to samo itd

[Bic]

co z tym treningem??
a jaki byscie polecili supel na zime?? moze xploda se zaaplikowac ??

[Bic]

widze ze trng sie nie doczekam
jade tym od wbd juz 2 tydz
jaki wspomagacz byscie mi doradzili?? moze xplod??

tu aktualna forma : (troche mi brzuch zapaslo na masie na zime) :

[bikerider]

chodzisz na solarke xD? ładnie- masuj dalej

[GuZu]

dobry kształt klaty.
ten sok już biłeś czy sie dopiero przymierzasz ?

[Gość]

ile chcesz za te klapki ? bo pierwsza klasa są
plecy dobre , będą twoim atutem
tyraj dalej