Skocz do zawartości


Zdjęcie

pirat - dziennik treningowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

pirat
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 195 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Cze-wa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Przysiad [kg]:130x6
  • Wyciskanie [kg]:135
  • Martwy ciąg [kg]:150x2
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

pirat - dziennik treningowy
Zalozylem sobie dziennik, sporadycznie bede informowal o postepach i zmianach :dance6:
Moze bedzie on jakas pomoca dla poczatkujacych. Zdjecia wrzuce na dniach.
Zaczynajac od treningu: trening na mase 3x w tygodniu. Diety pisac mi sie nie chce, nie mierze sie i nie robie maxow, za maly jestem :nabita:. pozdro !

wzrost: 180cm
waga: 80kg
wyciskanie: 100x5
przysiad: 120x4
mc: 140x5

Wtorek (KLATKA, TRICEPS)

1. Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangi głową w górę 12/10/8/6
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/8/6

1. Ściąganie linek wyciągu 12/10/8/6
2. Wyciskanie „francuskie” hantla 12/10/8/6
3. Pompki na poręczach 12/12


Czwartek (PLECY, BICEPS)

1. Podciąganie nachwytem 2x8
2. Podciąganie podchwytem 2x8

1. Ściąganie wyciągu 12/10/8/6
2. Przyciąganie linki wyciągu 12/10/8/6
3. Wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6

1. Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8/6
2. Uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8/6
3. Uginanie przedramion z hantlami 10/8


Sobota (BARKI, NOGI)

1. Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8/6
2. Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6
3. Podciąganie sztangi do brody 12/12/10/10
4. Szrugsy 15x4

1. Wypychanie nie maszynie 12/10/8/6
2. Prostowanie nóg 12/10/8/6
3. Uginanie nóg 12/10/8/6
4. Przysiady 12/10

1.Wspięcia na palcach 20x4
1.Wspięcia na palcach 20x4
  • 0
Sukces leży w nastawieniu.

pirat
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 195 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Cze-wa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Przysiad [kg]:130x6
  • Wyciskanie [kg]:135
  • Martwy ciąg [kg]:150x2
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Re: pirat - dziennik treningowy
Podsumowanie po 2 miechach. Masa od poczatku szla pieknie zrobilem 7kg, wylacznie na dieciem. Na laweczce w seriach poszedlem o 15kg w gore, w wyciskaniu siedzac 10kg, na nogi tez poszlo dosc sporo. Generalnie wszystko idzie zajebiscie, wiec nie bede tego przerywal, do marca ciagne mase. Od nowego roku wyeliminuje z treningu lawke prosta, bede robil wylacznie skosy, zaczynam robic brzuch. Juz zamowilem mutant masa, bede pil porcje po kazdym treningu. W sumie tyle, jak macie jakies pyyt to walcie.

Foto, krzywo stanalem i krzywo wyszlo, sry za jakosc :dance6:
Dołączona grafika
  • 0
Sukces leży w nastawieniu.



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024