1 odpowiedź w tym temacie

[cabrito]

witam

czy zeby dieta byla naprawde dobra to trzeba codzinnie jesc to samo tak jak w rozpiskach - sam tak probowalem ale nie zawsze jest to wygodne wiec czy jest to konieczne?

chodzi mi o to czy w posilkach w rozne dni moge zmieniac produkty ale stosunek bialka / ww /tluszczy / Kcal pozostanie podobny - dla przkladu tak wygladaja moje sniadania - oczywiscie moge wymyslic sobie jeszcze 100 roznych wg inwencji

SNIADANIE 1
jaja kurze cale 150g (3 jaja)
chleb graham 80g (2 kromki)
masło extra 2g
szynka indyka 10g
banan 60g

Waga 302
Białko 27
Tłuszcz 19.4
Węgl. 55
Kal. 490

SNIADANIE 2

jaja kurze cale 100g (2 jaja)
chleb graham 40g (1 kromka)
masło extra 2g
banan 60g
gainer gain bolic 50g

Waga 252
Białko 25
Tłuszcz 13
Węgl. 75
Kal. 504

SNIADANIE 3

tunczyk w oleju 120g (cala puszka)
banan 60g
chleb graham 80g (2 kromki)
masło extra 2g
szynka z indyka 10g

Waga 272
Białko 41
Tłuszcz 15
Węgl. 54
Kal. 492

(pomijam sytuacje w ktorych nie je sie tego co potrzeba itd )

[Joks]

mozesz zmieniac posilki tylko zeby ich wartosc byla zblizona do siebie tak zeby dalej uzupelniac swoje dzienne zapotrzebowanie