Skocz do zawartości


Zdjęcie

[2006.12.18] "Sześciopak w 8 tyg" Brzuch - Ćwiczen


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

Curtis000
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 248 postów
  • Pomógł: 2
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Polska
  • Zainteresowania:Only Trance Music

Napisano Ponad rok temu

[2006.12.18] "Sześciopak w 8 tyg" Brzuch - Ćwiczen
Tylko tutaj przedpremierowy artukuł z czasopisma dla męższczyzn MEN's HEALTH numer Styczen - Luty 2007 ( nie ma go jeszcze w kioskach bedzie za jakies 2 tygodnie dopiero )

W artykule dokładnie opisany jest 8 tygodniowy Trening na wyrzeźbienie brzucha tzw "Sześciopak" Opisywany trening podobno zajmuje tylko 20 minut, nie testowałem gdyz dopiero co otrzymałem ten artykuł z pewnego źródła :)

Mysle ze znajdą sie chetni tak do przeczytania artykułu jak i do przetestowania :)

Ja napewno przetestuje ale dopiero zaczynam ostro ćwiczyc od stycznia.

No oczywiscie mile widziane bedą komentarze na temat tych cwiczen

Pozdrawiam



Dołączona grafika

Dołączona grafika

Dołączona grafika
  • 0

Broly
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 61 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: [2006.12.18] "Sześciopak w 8 tyg" Brzuch - Ćwiczen
Oooo wypas, dzieki przyda sie :rotfl: :rotfl: Niezłe masz źródła :hyhy:
  • 0
Dziennik treningowy:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Curtis000
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 248 postów
  • Pomógł: 2
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Polska
  • Zainteresowania:Only Trance Music

Napisano Ponad rok temu

Re: [2006.12.18] "Sześciopak w 8 tyg" Brzuch - Ćwiczen
No źródło jest bardzo przydatne w przypadku akurat tego magazynu :) Zaraz dorzuce jeszcze reszte przydatnych cwiczen z tego numeru MH. Pozdrawiam
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: [2006.12.18] "Sześciopak w 8 tyg" Brzuch - Ćwiczen
ladne skany jakbym mogl przyznalbym soga ;), zaraz dodam do FAQ
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


GośćGuest_Elosik_*

Guest_Elosik_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: [2006.12.18] "Sześciopak w 8 tyg" Brzuch - Ćwiczen
mógł by ktoś dodać ten trening bo ja nic nie widzę ... ;/ proszę jestem nowy ...

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: [2006.12.18] "Sześciopak w 8 tyg" Brzuch - Ćwiczen
poszukaj na youtube wpisz abs II i masz ten sam efekt nast razem czytaj regulamin zanim odnowisz jakis temat
  • 0

GośćGuest_Patryk 666_*

Guest_Patryk 666_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: [2006.12.18] "Sześciopak w 8 tyg" Brzuch - Ćwiczen

8 tygodniowy Trening


8 razy 7 to 56, heh.


Później napiszę szóstkę Weidera, która trwa 42 dni i na bank daje efekty. :)

GośćGuest_Patryk 666_*

Guest_Patryk 666_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: [2006.12.18] "Sześciopak w 8 tyg" Brzuch - Ćwiczen

mógł by ktoś dodać ten trening bo ja nic nie widzę ... ;/

Proponuje Ci ten trening:

Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni. Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.

Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.

Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.

Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.

Dzień/Seria/Powtórzeń
1/1/6
2/2/6
3/2/6
4/3/6
5/3/6
6/3/6
7/3/8
8/3/8
9/3/8
10/3/8
11/3/10
12/3/10
13/3/10
14/3/10
15/3/12
16/3/12
17/3/12
18/3/12
19/3/14
20/3/14
21/3/14
22/3/14
23/3/16
24/3/16
25/3/16
26/3/16
27/3/18
28/3/18
29/3/18
30/3/18
31/3/20
32/3/20
33/3/20
34/3/20
35/3/22
36/3/22
37/3/22
38/3/22
39/3/24
40/3/24
41/3/24
42/3/24 :)

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: [2006.12.18] "Sześciopak w 8 tyg" Brzuch - Ćwiczen
Patryk 666, A6W jest w FAQ i wcale nie jest takim super treningiem jakby sie moglo wydawac- chociazby ze wzgledu na brak czasu regeneracji dla miesni.

Poza tym niech mod skasuje te posty, bo nie dosc ze stare to nie na temat :zdegustowany:
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

GośćGuest_Patryk 666_*

Guest_Patryk 666_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: [2006.12.18] "Sześciopak w 8 tyg" Brzuch - Ćwiczen

Patryk 666, A6W jest w FAQ i wcale nie jest takim super treningiem jakby sie moglo wydawac- chociazby ze wzgledu na brak czasu regeneracji dla miesni.

Ziomuś niektórzy nie potrafią tam ( w FAQ ) tego znaleźć np. JA :)
Pozatym próbowałem pomóc, o zobacz:

mógł by ktoś dodać ten trening bo ja nic nie widzę ... ;/


A na regeneracje jest czas, bo Aerobiczną Szóstkę Weidera można robić co drugi dzień. Ale Ty już udowodniłeś, że się boisz ciężkich treningów w Swoim dziarskim dzienniku, gdy proponowałem Ci trening na łapy.
Pozdrawiam. :)



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022