Skocz do zawartości


Zdjęcie

SIŁA!!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

LordCadaveris
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

SIŁA!!
Witam ponownie :)

Niedługo kończe trening "pseudo" ogolnorozwojowy :) ( pseudo bo ludziom na tym forum sie nie podobał :) ale już go skończe bo zostalo mi półtora tygodnia xD ) I już Czas powoli na poszukanie jakiegoś treningu konkretnego. Na poczatku chce zaczać od zwiekszenia siły ( główny cel ) potem rzeźba/ wytrzymałość. Na masie mi całkowicie nie zalezy :) Chciałbym jakiś "ostry" trening :) Uwielbiam wracac do domu po treningu "chwiejnym krokiem" - niespowodowanym uzywkami :D Najlepiej jakby każda partia mieśni byla ćwiczona 2 razy tygodniowo ( szybko dochodze do siebie ). Mam 17 lat 176 cm wzrostu okolo 65 kg wagi, z 34 cm w Bicepsie i kolo 78cm w pasie, w klacie nie wiem B) Dysponuje tylko ławką + modlitewnik gryf prosty , 2 hantelki no i obciazniki B) ( WOW xD ) A jakieś pomysły ? W innym temacie ktos pisał że miał jakiś plan na siłe - chetnie zerkne :D
  • 0

LukaS
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 369 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: SIŁA!!
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

tutaj masz w skrócie info o treningu na poprawienie siły..

Moim zdaniem po treningu ogulno rozwojowym powinienes sobie zrobic trening na mase a jestes w fazie poczatkowej cwiczen to sila Ci i tak szybko skoczy do gory wiec nie ma sensu robic treningu na poprawe siły

poszukaj sobie jakis prosty trening na mase na forum i zrob do tego odpowiednia diete a efekty przyjda same..
  • 0
Waga: 68
wzrost: 172

kark: 39
Klatka: 102
talia: 86
Ramię: 34
przedramię: 29
biodra: 84
udo: 61
łydka: 40

Rekordy:
Klatka: 90kg
Biceps sztanga: 47kg
Przysiad: 120kg
MC: 160kg

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: SIŁA!!
Jak idzie masa to i idzie siła (chociażby z początku)
  • 0

LukaS
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 369 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: SIŁA!!
w pierwsze 2 miesiace przy dobrej diecie i treningu mozna zrobic efekt na sile jak na dobrych sterydach,,
  • 0
Waga: 68
wzrost: 172

kark: 39
Klatka: 102
talia: 86
Ramię: 34
przedramię: 29
biodra: 84
udo: 61
łydka: 40

Rekordy:
Klatka: 90kg
Biceps sztanga: 47kg
Przysiad: 120kg
MC: 160kg

miko39
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1096 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Wlkp
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Udo [cm]:64
  • Przysiad [kg]:100 5x5 na klatce
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: SIŁA!!
Jeśli dopiero co zaczynasz zabawe siłownią to nie jedź na siłe.Sama wzrośnie ja napoczatku wyciskałem 20kg,a teraz biore juz 48kg a ćwicze 4miechy.Jak moi przedmówcy proponuje plan na mase
  • 0
"Niemożliwe nie istnieje,to tylko puste słowo..."

LordCadaveris
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: SIŁA!!
Hmm Tylko własnie ja nie chce masy :) tylko SIŁA SIŁA SIŁA :) mi w pierwsze 2 tygodnie siłki 10 kg( w seri ) wiecej poszlo :) ale to efekt po prostu "wprowadzenia" się w ćwiczenia :) Hmmm A może jakiś trening pomiedzy siła/ masa ? Da się ? xD
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: SIŁA!!

Hmm Tylko własnie ja nie chce masy :) tylko SIŁA SIŁA SIŁA :) mi w pierwsze 2 tygodnie siłki 10 kg( w seri ) wiecej poszlo :) ale to efekt po prostu "wprowadzenia" się w ćwiczenia :) Hmmm A może jakiś trening pomiedzy siła/ masa ? Da się ? xD


Szczerze to na samych kościach dużo nie na podnosisz :)
A przy treningu na siłę też ci masa delikatnie skoczy i rzeźba.
Ale jak mówię bez masy to trudno jest wyciskać....
Wyobraź sobie takiego kolesie chuderlaczka, ktory morduje się z dużymi ciężarami dla mnie to nie jest do końca normalne :D
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024