Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pompki w podporze tyłem - ćwiczenie na mięśnie tricepsów


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
16 odpowiedzi w tym temacie

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Pompki w podporze tyłem - ćwiczenie na mięśnie tricepsów
Ćwiczenie na mięśnie tricepsów

Do tego ćwiczenie niezbędne nam będą dwie ławki oddalone od siebie o długość naszych nóg. Na kancie jednej z nich siadamy o drugą opieramy stopy. Podpieramy się dłońmi o brzeg ławki na której siedzimy po czym zsuwamy się z ławki i opuszczamy w dół uginając ręce w łokciach, a następnie unosimy w górę, prostując je. Zwiększamy intensywność prosząc partnera aby położył nam na udach obciążenie, lub w warunkach domowych po prostu usiadł na nich.

Załączone pliki


Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Pompki w podporze tyłem - ćwiczenie na mięśnie tricepsów
Jedno z lepszych ćwiczeń na triceps :)
  • 0

Pomarańczowy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 677 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Z pomarańcza
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pompki w podporze tyłem - ćwiczenie na mięśnie tricepsów
Właśnie takie ćwiczenie dodaje od jutra do mojego planu :)
  • 0

Major

    JDM Culture

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 0
10
Neutralna
  • Lokalizacja:Łańcut
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, Honda, ASG
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :38,5
  • Klatka piersiowa [cm]:NA
  • Pas [cm]:NA
  • Udo [cm]:NA
  • Przysiad [kg]:NA
  • Wyciskanie [kg]:100kg x2
  • Martwy ciąg [kg]:NA
  • Waga [kg]:67kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Pompki w podporze tyłem - ćwiczenie na mięśnie tricepsów
fajniuśne to Ćwiczenie :) Polecam bo boli po tym wszystko co ma boleĆ :)
  • 0
"W moich żyłach płynie Rocket Fuel a nie jakieś tam dziadostwo !"
"Double Blast potem Rocket Fuel i nie ma opierdalania się"
"Nie ma lipy ! Hardcorowo !"
"Dzisiejsza waga 128kg i TAKA forma ! KTO JEST LEPSZY ? Ja takich nie znam !"
Robert Burneika

Pomarańczowy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 677 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Z pomarańcza
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pompki w podporze tyłem - ćwiczenie na mięśnie tricepsów
Dzisiaj robiłem to cwiczenie i jestem bardzo zadowolony z niego. Fajne uczucie po wykonywanych seriach.
Następnym razem na nogach przy brzuchu położę sobie obciążenie żeby ciężej było :)

Mam 1 pytanie:
To cwiczenie wykonywac przy koncu treningu na trica czy na początku :!:
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Pompki w podporze tyłem - ćwiczenie na mięśnie tricepsów

Dzisiaj robiłem to cwiczenie i jestem bardzo zadowolony z niego. Fajne uczucie po wykonywanych seriach.
Następnym razem na nogach przy brzuchu położę sobie obciążenie żeby ciężej było :)


Niech ci jakaś panna usiądzie :)
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Pompki w podporze tyłem - ćwiczenie na mięśnie tricepsów

Niech ci jakaś panna usiądzie :)

Tak zrobi się przyjemniej podczas wykonywania serii :) HAHAHA kurwa teraz to dojebałeś :)

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Pompki w podporze tyłem - ćwiczenie na mięśnie tricepsów

Mam 1 pytanie:
To cwiczenie wykonywac przy koncu treningu na trica czy na początku :)

Ja je robię na koniec w super seriach, oczywiście to ćwiczenie jako drugie w SS.

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pompki w podporze tyłem - ćwiczenie na mięśnie tricepsów

Ja je robię na koniec w super seriach, oczywiście to ćwiczenie jako drugie w SS.

To zależy można robić od ćwiczeń wielostawowych do jednostawowych albo odwrotnie.
  • 0
Dołączona grafika

Pomarańczowy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 677 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Z pomarańcza
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pompki w podporze tyłem - ćwiczenie na mięśnie tricepsów

Niech ci jakaś panna usiądzie :)

:) :) bardzo smieszne :)

Ja je robię na koniec w super seriach, oczywiście to ćwiczenie jako drugie w SS.

Aha ok, dobry pomysł :)
  • 0

Taifun15

Taifun15
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 134 postów
  • Pomógł: 0

Napisano Ponad rok temu

Re: Pompki w podporze tyłem - ćwiczenie na mięśnie tricepsów
dobre cwiczonko :angry: tric zajebiscie sie pompuje po nim :angry:

Major

    JDM Culture

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 0
10
Neutralna
  • Lokalizacja:Łańcut
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, Honda, ASG
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :38,5
  • Klatka piersiowa [cm]:NA
  • Pas [cm]:NA
  • Udo [cm]:NA
  • Przysiad [kg]:NA
  • Wyciskanie [kg]:100kg x2
  • Martwy ciąg [kg]:NA
  • Waga [kg]:67kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Pompki w podporze tyłem - ćwiczenie na mięśnie tricepsów
Ja to cwiczenie robię na sam koniec. Ten gośc z filmiku nie opuszcza się nisko ... jakbym miał tak się opuszczac jak ten Pan to nie podchodził bym do tego cwiczenia.
  • 0
"W moich żyłach płynie Rocket Fuel a nie jakieś tam dziadostwo !"
"Double Blast potem Rocket Fuel i nie ma opierdalania się"
"Nie ma lipy ! Hardcorowo !"
"Dzisiejsza waga 128kg i TAKA forma ! KTO JEST LEPSZY ? Ja takich nie znam !"
Robert Burneika

111pilsudski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 152 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:(Z)Dolny Śląsk
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pompki w podporze tyłem - ćwiczenie na mięśnie tricepsów
To ćwiczenie jak najbardziej na koniec. Bardzo pompuje triceps a w dodatku jest dobre na osłabione już treningiem mięśnie bo ćwiczysz ciężarem ciała, a dobrze pompuje.
  • 0

Bover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1422 postów
  • Pomógł: 0
21
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport
  • Wzrost [cm]:173
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Pompki w podporze tyłem - ćwiczenie na mięśnie tricepsów
Dokładnie to ćwiczenie najlepiej dać na koniec, bo dobrze dopompowywowywuje triceps :)
  • 0

Toorop
  • Użytkownik
  • Pip
  • 39 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Austria
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pompki w podporze tyłem - ćwiczenie na mięśnie tricepsów
Jesli macie taka opcje to sprobojcie zeby ta lawka na ktorej opieracie sie rekami byla wyzej od tej na ktorej jestscie stopami.
Wydaje mi sie ze tak jeszcze trudniejesze jest to cwicznie.
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Pompki w podporze tyłem - ćwiczenie na mięśnie tricepsów
ja zawsze to jade jako ostatnie cwiczenie na dobitke trica 2serie po max powtórzeń



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


GośćGuest_radq?_*

Guest_radq?_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Pompki w podporze tyłem - ćwiczenie na mięśnie tricepsów
W tym ćwiczeniu też można pokombinować...
Można robić to z obciążeniem...
Można mieć nogi wyzej od rąk lub na odwrót... :)

A ja to robie zazwyczaj na koniec treningu na tricka :)



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024