Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening na mase chce jak najwięcje odpowiedzi !


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

bicek
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

trening na mase chce jak najwięcje odpowiedzi !
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie na płaskim-progresja
Wyciskanie hantli w skosie 4-8
Skos w dół 4-8
Rozpięteki 5-12
Triceps
Francuzkie za głowe 5-6
leżąc hantlami 5-6

Środa:
Barki:
wyciskanie zaa karku-progresja
wyciskanie hantli 4-8
Unoszenie hantli przed siebie 4-8
Nogi
Przysiady z gryfem progresja
dwójki 4-8
przykucnięcia z hantlami 4-10

Piątek:
Plecy:
unoszenie hantli w opadzie-progresja
wiosłowanie 4-8
martwy ciąg na prostych nogach 3-6
Biceps:
na gryfie unoszenie przedramion-progresja
młotki 4-8
suplinacja 4-8
modlitewnik 4-10
Przedramie:
opuszczanie gryfu na palce za plecami 4-25
uginanie nadgarstków nachwytem 4-25
uginanie nadgarstków podchwytem 4-25
Łydki:
Wznoszenie na palce 4-25
mam to w motywatorze ale nie wklejam tego tu ponieważ chce sobie napić posta tyl;ko dlatego że tam zaglądają 3 osoby na krzyż a chcę być uświadomiony przez kilka osób a nie 1 czy 2 ! PROSZĘ O ODPOWIOEDZI ! Więc korygujcie
  • 0

reynevan88
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1834 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Sierpc
  • Zainteresowania:kobiety :D

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na mase chce jak najwięcje odpowiedzi !

Klatka:
Wyciskanie na płaskim-progresja
Wyciskanie hantli w skosie 4-8
Skos w dół 4-8
Rozpięteki 5-12

troche za duzo serii... wywalilbym jedno cwiczenie, a ktore to juz zalezy od Ciebie ktora czesc chcesz bardziej cwiczyc


Triceps
Francuzkie za głowe 5-6
leżąc hantlami 5-6

opisz to dokladniej... domyslalm sie ze pierwsze cwiczenie wykonujesz sztanga ale nie wiem czy lezac, czy siedzac... proponuje pierwsze cwiczenie zrobic sztanga lamana lezac, natomiast drugie siedzac



Barki:
wyciskanie zaa karku-progresja
wyciskanie hantli 4-8
Unoszenie hantli przed siebie 4-8

tutaj nic bym nie zmienial :)



Nogi
Przysiady z gryfem progresja
dwójki 4-8
przykucnięcia z hantlami 4-10

nie wiem za bardzo co to sa dwojki ale ja proponowalbym takie cwiczenia: przysiady ze sztanga, przysiady wykroczne, jesli chcesz mozesz jeszcze dorucic prostowanie na maszynie ale ja osobiscie po tych dwoch pierwszych cwiczeniach ledwo chodze... no i oczywiscie dodaj cos na dwuglowe! uginanie nog na maszynie lezac bedzie dobre



Plecy:
unoszenie hantli w opadzie-progresja
wiosłowanie 4-8
martwy ciąg na prostych nogach 3-6

zamiast pierwszego cwiczenia proponuje dac podciaganie w szerokim uchwycie i martwy ciag wykonywany klasycznie, nie na prostych nogach


Biceps:
na gryfie unoszenie przedramion-progresja
młotki 4-8
suplinacja 4-8
modlitewnik 4-10

za duzo serii! wywal przynajmniej jedno cwiczenie



Przedramie:
opuszczanie gryfu na palce za plecami 4-25
uginanie nadgarstków nachwytem 4-25
uginanie nadgarstków podchwytem 4-25

to moze pozostac :)



Łydki:
Wznoszenie na palce 4-25

lydki zrobilbym razem z nogami...

poza tym dodaj cos na kaptury! szrugsy albo podciaganie sztangi wzdluz tulowia :)

Pozdrawiam
  • 0

...::: LOVE EACH DAY :::...


bicek
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na mase chce jak najwięcje odpowiedzi !
troche za duzo serii... wywalilbym jedno cwiczenie, a ktore to juz zalezy od Ciebie ktora czesc chcesz bardziej cwiczyc
nie chceh nic wywalać z klatki tu akurat uważam że jest si conajwyżej mogę zrobić rozpiętki 3 serie po 12 powturzeń.

opisz to dokladniej... domyslalm sie ze pierwsze cwiczenie wykonujesz sztanga ale nie wiem czy lezac, czy siedzac... proponuje pierwsze cwiczenie zrobic sztanga lamana lezac, natomiast drugie siedzac
to to ćwiczenie na leżąco
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
jak je wykonam to robie jeszcze 5 powturzeń tego odrazu bnez żadnej przerwy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
to ćwiczenie z hantelkami
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Barki:
wyciskanie zaa karku-progresja
wyciskanie hantli 4-8
Unoszenie hantli przed siebie 4-8

tutaj nic bym nie zmienial :)



Nogi

nie wiem za bardzo co to sa dwojki ale ja proponowalbym takie cwiczenia: przysiady ze sztanga, przysiady wykroczne, jesli chcesz mozesz jeszcze dorucic prostowanie na maszynie ale ja osobiscie po tych dwoch pierwszych cwiczeniach ledwo chodze... no i oczywiscie dodaj cos na dwuglowe! uginanie nog na maszynie lezac bedzie dobre
dwójki to dwugłowe :D
to są przykucnięcia z hantlami czyli przysiady wykroczne
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
czyli nogi też są dobrze ułożone

Plecy:
unoszenie hantli w opadzie-progresja
wiosłowanie 4-8
martwy ciąg na prostych nogach 3-6

zamiast pierwszego cwiczenia proponuje dac podciaganie w szerokim uchwycie i martwy ciag wykonywany klasycznie, nie na prostych nogach
Dobra podciąganie okey ale do martwego nie mam pasa więc będe robił na prostych


Biceps:
na gryfie unoszenie przedramion-progresja
młotki 4-8
suplinacja 4-8
modlitewnik 4-10

za duzo serii! wywal przynajmniej jedno cwiczenie
wywale suplinacje



Przedramie:
opuszczanie gryfu na palce za plecami 4-25
uginanie nadgarstków nachwytem 4-25
uginanie nadgarstków podchwytem 4-25

to moze pozostac :)



Łydki:
Wznoszenie na palce 4-25

lydki zrobilbym razem z nogami...
no tak tylko że ja mam gryf na barkach jak robie łydki i się przewracam prawie
poza tym dodaj cos na kaptury! szrugsy albo podciaganie sztangi wzdluz tulowia :)
a co do tego to zapomniałem napisać po treningu na barki robię podciąganie wzdłuż tłowia co to są sztrugsy ?

Pozdrawiam

Wzajemnie
Trochę zamieszałem ale kumaci rozwikłają to sorki ale jeszcze nie wiem jak się posługowac tym cytuj
  • 0

reynevan88
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1834 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Sierpc
  • Zainteresowania:kobiety :D

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na mase chce jak najwięcje odpowiedzi !
no jeszcze musisz posiedziec nad tymi cytatami...

tu masz pokazane sztrugsy [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[ Dodano: 05-07-2005, 12:46 ]
chcialem jeszcze dodac ze kaptury jedni trenuja razem z barkami, inni z plecami... a wiec do ciebie nalezy wybor z czym je bedziesz cwiczyl
  • 0

...::: LOVE EACH DAY :::...




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024