Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening klatki domowym sposobem


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

Orzechus
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 72 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Zainteresowania:Wszystko poza szydełkowaniem

Napisano Ponad rok temu

Trening klatki domowym sposobem
jestem zapoatrzony w lawceczke do wyciskania i chcialem sie zapytac czy moge stosowac taki pla treningowy:
(moim celem jest wyciskanie jak najwiecej)
5x10 wyciskanie skos
5x10 wyciskanie klasyczne
4x10 wąski chwyt
  • 0
Byceps Tryceps Krata!

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening klatki domowym sposobem
a jaki jest twoj starz treningowy ??
  • 0

Orzechus
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 72 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Zainteresowania:Wszystko poza szydełkowaniem

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening klatki domowym sposobem
okolo 7-8 miesciecy , hmm dalesze dane 180 wzrostu 72 kg wagi rekord na wyciskaniu 95
  • 0
Byceps Tryceps Krata!

siwkus
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 75 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening klatki domowym sposobem
tylko ławeczke masz czy masz jeszcze jakies hantle?? jak masz hantle to:

Wyciskanie na prostej ławce szerokim uchwytem 4 serie 10/8/8/6
Wyciskanie na skośnej ławce szerokim uchwytem 4 serie 10/8/8/6
Przenoszenie hantla zza głowy na lekko ugiętych łokciach 4 serie 10/8/8/6
Rozpiętki na prostej ławce i lekko ugiete łokcie do poziomu ławki 3 serie 10/8/8

polecam takie cos na klate!!
  • 0
PoZDrO

Orzechus
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 72 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Zainteresowania:Wszystko poza szydełkowaniem

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening klatki domowym sposobem
i tu sie zaczyna duzy problem
trening dobry bo sam taki robilem na silowni
ale w domu mam tylko sztange :/
a hankle zaby dobrze wykonac to cwicxzenie to przynajmniej 30 powinny byc aja mam strasznie malutkie ( na rozpietki potrzebuje 16 zeby tym wykonac te 8-10 powt a w domu nie mam nawet tego polowy) mam zamiar dokupic se ciezarki ale w poscie bylo pytanie jak wycwiczyc klatek przy uzyciu samej sztan gi i laweczki
  • 0
Byceps Tryceps Krata!

siwkus
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 75 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening klatki domowym sposobem
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] zajrzyj tutaj z obacz co mozesz robic domowymi sposobami napewno cos znajdziesz!!
  • 0
PoZDrO

Orzechus
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 72 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Zainteresowania:Wszystko poza szydełkowaniem

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening klatki domowym sposobem
hmmm czy scretchingiem moge zastapic tradycyjne rozpietki ??
  • 0
Byceps Tryceps Krata!

siwkus
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 75 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening klatki domowym sposobem
tak!!
  • 0
PoZDrO

wagraf
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 451 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening klatki domowym sposobem
elo cos mi tu nie gra w jednym poscie "klatka 15 latka" pytasz o trening ogolny z tego co zrozumialem to cwiczysz na silowni i wyciskasz 100kg tu piszesz ze trenujesz w domu i masz tylko laweczke, mozesz mi to wytłumaczyc??
przy okazji sztreczingu nie zastapisz rozpietkami bo prawidlowy streczing to rozciagniecie miesnia na ok 20-30 sekund bez skurczu miesnia.

[ Dodano: Sob 06 Lis, 2004 ]
i jeszcze jedno . odradzam cwiczenie tylko samej kl piersowej , gdy rozbierzesz sie latem na basenie lub nad jeziorem bedziesz wygladal bardzo nie symetrycznie wrecz mozna powiedziec smiesznie :( odpowiednia proporcja w kulturystyce to podstawa
  • 0

Orzechus
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 72 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Zainteresowania:Wszystko poza szydełkowaniem

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening klatki domowym sposobem
cwicze wszystkie miesnie, nieomijajac nog ani lędźwiowych. bo to zależy od kasy, jezeli mam kase to ide na silownie i nie ma problemu. ale jezeli brak kasy to cwicze w domu (wszystko poza plecami i nogami bo do tego potrzebuje suwni wieszaka itd) w domu na lawecze mam 80 kg co ostatnio i tak wydaje sie za malo a rekordy bije na silowni
a co do wygladu klatki to mam ja strasznie "zbitą" przez to nie wydaje sie za duza

[ Dodano: Sob Lis 06, 2004 10:55 am ]
jeszcze jedno pytanko - lepeszy jest stretching czy rozpietki?? tylko szczerze bo to jest mi bardzo potrzebne ( w domu mam hankle ale sa one niewystarczajace nawet zeby lekko zmeczyc miesien rozpietkami )
  • 0
Byceps Tryceps Krata!

wagraf
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 451 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening klatki domowym sposobem
co do plecow i nog to jezeli masz laweczke nie polaczona ze stojakami na stale to nie ma problemu z przysiadami najlepsze cw na nogi, a na grzbiet mozesz podciaganie na drazku w domu i przyciaganie sztangi w opadzie tulowia.
co do kl piersiowej to jezeli masz zbity miesien (jest to w pewnym sesie uwarunkowane genetycznie) to proponuje zarowno streczing po rozgrzewce, dodatkowo rozpietki dodatkowo przenoszenie hantli lub sztangi za glowe w lezeniu na laweczce i streczing po cwiczeniach powinno troche pomoc
powodzenia
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024