Skocz do zawartości


Zdjęcie

Wszystko o treningu na mase


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

frodo
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczucin
  • Zainteresowania:Muzyka Siłownia

Napisano Ponad rok temu

Wszystko o treningu na mase
Czesc chce się spytać o wszystkie znzne wam wskazówki treningu na mase czyli np jaki ciezar ilosc serii powtozen. szybkosc treningu czas regeneracji. najleprze cwiczenia itp podzielcie sie wszystkim wg was cennym w treningu na mase. Z góry dzięki
  • 0

Cavalier
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2540 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka:), panienki, auta, imprezy

Napisano Ponad rok temu

Re: Wszystko o treningu na mase
Ciezar sam musisz ustalic ale cwiczy sie najczesciej w granicach 70-80% mozliwosci...
Ilosc powtorzen od 6 do 12
Ilosc serii najczesciej 3 lub 4
Kazda partia miesni raz w tygodniu cwiczona
W treningu na mase podobno najlepsze sa cwiczenia na wolnych ciezarach a nie na maszynach...
Przerwy miedzy powtorzeniami ok 1-2minuty...
Czas treningu ok 60-90min
Na godzine przed treningiem odpowiedni posilek, duzo wegli zlozonych a tak na ok pol godziny przed mozna wypic gainera... po treningu trzeba dostarczyc duzo wegli prostych w stosunku 1gr na 1kg masy ciala....np carbo ja dodatkowo biore jeszcze wit a+e i c bo maja dzialanie antykataboliczne..... i dzieki carbo i wit nie mam juz zakwasow nawet po ciezkim treningu...

na poczatek tyle :-)
  • 0
Be free.



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024