1 odpowiedź w tym temacie

[adam2701]

Witam mam 17 lat 180 cm wzrostu i waże 60 kg kupiłem sobie mutant mass 6800g ale posiłbym o jakis dobry trening na masę ???

[miko39]

Plan masa
Poniedziałek:
Klata
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w w gore 30* 12/10/8
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dol 12/10/8
-Rozpiętki na ławce skośnej

Triceps
-Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 12/10/8
-Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3x12
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x15



Środa:
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
-Uginanie ramion ze sztangielkam uchwyt młotkowy 3x12
-Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką na wyciągu 3x12

Plecy
-Wiosłowanie sztangielką 12/10/8
-Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8
-Skłony ze sztangą na karku 3x12


Piątek:

Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 12/10/8
-Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8



Mięśnie łydek:
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie: 15-20powt.
- wspięcia odwrotne 3 serie: 15-20powt.

Mięśnie ud:
-nożyce 20/15/12
-przysiady z sztanga trzymana sprzodu 20/15/12

Przedramiona:
-Nachwyt i pochwyt uginanie po 3x12

Cwicze już czwarty tydzień i jestem zadowolony(układałem ten plan pod swój sprzęt dlatego wszystkie cwiczenia na skosie)