Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening FST-7


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
Brak odpowiedzi do tego tematu

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Trening FST-7
Trening FST-7 
To system treningowy który ma na celu zwiększyć anabolizm mięśniowy. Sprawdza sie dobrze zarówno na masie jak i na redukcji. System ma na celu dostarczenie do trenowanych mięśni jak największej ilości krwi i składników odzywczych. W skutek pompowania krwią rozszerzają się powięzi mięśniowe  dzięki czemu robi się więcej miejsca na rozbudowę dodatkowych włókien mięśniowych.
 
W skład treningu wchodza 3 główne zasady:
- wykonujemy 7 serii po 10-12 powtórzeń
- przerwy pomiędzy seriami trwaja maksymalnie 45 sekund
- stosujemy ją w ostatnim ćwiczeniu
- stosujemy tylko ćwiczenia izlowane na dany mięsień a unikamy złożonych
 
Przykładowy plan:
1- Biceps, Triceps, Łydki
2- Nogi 
3- Off 
4- Klatka + Triceps
5- Plecy + Łydki 
6- Barki + Biceps 
7- Off
 
1. Biceps, Triceps
- Uginanie ramion z supinacją 3s x 8-12
- Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x 8-12
- Uginanie ze sztangą - 7s x 8-12
 
- pompki na poręczach 3s x 8-12
- francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12
- ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12
 
2. Nogi
- Przysiady 4s x 8-12
- Wykroki 2s x 8-12
- MC na prostych nogach 2s x 8-12
- Prostowanie nóg siedząc + uginanie podudzi leżąc (superseria) 7s x 8-12
 
3. DNT
 
4. Klatka, przód barków
- Wyciskanie na skosie (+) 4s x 8-12
- Pompki na poręczach 4s x 8-12
- Ściąganie linek w bramie 7s x 8-12
 
- Wyciskanie z klatki 3s x 8-12
- Unoszenie na boki siedząc 7s x 8-12
 
5. Plecy, tył barków
- Martwy Ciąg 4s x 8-12
- Podciąganie na drążki 2s x 8-12
- Wiosłowanie sztangą 3s x 8-12
- Przenoszenie hantla 7s x 8-12
 
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 2s x 8-12
- odwrotne butterfly 7s x 8-12
 
6. Barki , Biceps
-Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 8-12 
-Unoszenie rąk przodem sztanga/hantle 3 x -12 
-Unoszenie ramion bokiem 3 x 8-12 
-Unoszenie ramion bokiem na maszynie 7 x 8-12 (30-45 sek odpoczynku miedzy seriami)
 
-Odwrotne rozpiętki na ławce 3-4 x 12-15 
-Odwrotne rozpiętki na maszynie lub linkach 7 x 12-15 (30-45 sek odpoczynku miedzy seriami)
 
-Uginanie ramion z hantlami 3-4 x 8-12
-Uginianie na modlitewniku 3 x 8-12
-Uginanie ramion ze sztangą 7 x 8-12 (30-45 sek odpoczynku miedzy seriami)
 
7. DNT
 
 
 
Opracował: Grammatikk
Wszelkie prawa zastrzeżone
 

Mateusz Pawlak ;)



Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

9 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024