Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening Rippetoe


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
Brak odpowiedzi do tego tematu

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Trening Rippetoe
Trening Rippetoe
Jest to metoda treningu siłowo-masowego autorstwa Mark'a Rippetoe według słynnej szkoły Billa Starra. Trening oparty jest tylko o wielostawowe podstawowe ćwiczenia typy martwy ciąg, przysiady i wyciskania. Typowa metoda na zbudowanie wielkiej masy mięśniowej. Ruchy wielostawowe angażują tutaj wszystkie grupy mięśniowe. program ten jest bardzo skuteczny o ile trzymamy się sztywno zasad i nie wykonujemy żadnych dodatkowych ćwiczeń siłowych. Wymusza on ogólny wzrost mięśni. Jest to metoda na krótki okres czasu i po jej zakończeniu warto wejść na inny system z ćwiczeniami izolowanymi włącznie.
 
Założenia:
- stosujemy serię z maksymalnym obciążeniem
- każda seria główna winna być poprzedzona 2/3 seriami rozgrzewkowymi
- serię wykonujemy ze stałym ciężarem, dodajemy jednak 2.5% więcej obciążenia w każdy następny trening
- trenujemy 3x w tygodniu w systemie 2 naprzemiennych treningów A i B np:
 
1. Poniedziałek trening A
2. Środa trening B
3. Piatek trening A
4. Poniedziałek trening B
itd...
 
Przykładowy plan A
- Przysiad klasyczny 3x5
- Martwy ciąg klasyczny 1x15
- Wyciskanie na ławce 3x5
- Papki na poręczach 2x8
 
Przykładowy trening B
- Przysiad klasyczny 3x5
- Wyciskanie z klatki 3x5
- Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 3x5
- Podciąganie na drążku podchwytem 2x8
 
 
 
Opracował: Grammatikk
Wszelkie prawa zastrzeżone

Mateusz Pawlak ;)



Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

6 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024