2 odpowiedzi w tym temacie

[Jumpman23]

Witam! Zaczne moze od tego ze, z ukonczeniem 18lat (obecnie mam ponad 20)zaczalem czesto pic piwo, z biegiem czasu wiecej i czesciej, obowiazkowo sobota przyslowiowy ,,zgon" NIeraz potrafie wypic z 6-7 piw w sobote a w tygodniu tak 2-4 piwka na wieczor, oczywiscie nie codziennie ale czasto. Zauwazylem ostatnio u siebie t.zn bojler, z tym ze jest on taki wybulony, jest on twardy, tak jakbym polknal pilke, tkanki tluszczowej tez jest troche, dopiero jak zepne miesnie brzucha jest on w miare plaski i taki fałd jest na brzuchu, znajomi mowia ze duzo jem ale niepotrafie inaczej, ostatni posilek musze zjesc okolo nie wczesniej jak 21:00-22:00 bo po prostu albo nie zasne albo sie obudze w nocy i i tak musze cos zjesc. Domyslam sie, ze jest to spowodowane piciem duzych ilosci piwa na raz i spozywanie duzej ilosci jedzenia i w poznych porach. Mam pytanie czy da sie z tym cos zrobic ? Od razu mowie, ze nie mam zbytnio czasu i mozliwosci trzymania jakiejs super diety ale staram sie. Cwicze 3/4 tydzien w tym brzuch jakies 2 razy/tydz. Wykonuje 3 cwiczenia po 3 serie - 1sklony na laweczne do brzuszkow 3xmax, sciagam drazek podchwytem tak jakby pozycji kleczacej 3xmax 3cwiczenie-biore do jednej dloni hantle 20kg i robie takie sklony boczne tez 3xmax na kazda strone. Dawniej gralem bardzo czesto w kosza i w noge, aktualnie nie moge sie zabrac za jaki kolwiek ruch. Prosze o jakas motywacje, porady co do diety i cwiczen.

Użytkownik Jumpman23 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Kolejny temat rzeka.... jestes na forum na tyle długo ze chyba ogarniasz podstawy redukcji.

[Dezdov]

nom jeśli chodzi o picie piwa to najlepiej żeby go w ogóle nie pić bo to powoduje że mięsień piwny rośnie ale znając życie na pewno ciężko byłoby ci je odstawić.Jak dla mnie spróbuj pić nieco mniej ,jeśli chodzi o dietę to masz racje że wieczorne podjadanie szczególnie węglowodanów powoduje nie tylko przybieranie na wadze ale też powiększanie się brzucha.Ja kiedyś też jadłem więcej wieczorem niż rano też zawsze nie umiałem usnąć bez zjedzenia czegoś ale teraz mam dietę ułożoną tak żeby nie jeść wieczorem nic za to jeść podobnej wielkości porcje przez cały dzień co najmniej 5 razy dziennie. Jedz dużo białka piersi z kurczaka ,pij maślankę kefir jogurty naturalne (są bardzo pomocne jeśli chodzi o utratę tłuszczu z brzucha jak i z całego ciała)  jedz mniej węglowodanów pij olej lniany  jakieś warzywa typu marchew pomidor sałata groszek papryka szparagi szpinak. ćwiczenia wykonuj  na brzuch na górne partie,dolne i boczne  czyli np.unoszenie nóg w leżeniu na ziemi lub ławce skośnej (na dół brzucha),spinanie brzucha w leżeniu(na górę brzucha)  oraz skłony boczne tułowia(na bok brzucha) jak napisałeś  wykonuj po 20-30 powtórzeń tak żeby w pierwszej serii zrobić ok 30 powtórzeń  a kończyć na 20 czy nawet 18 po 3 serie starczą. Odpoczywaj od 30-90 sekund w zależności od poziomu wytrenowania (jesli jesteś początkujący może ci to zająć np 90 s lub nawet dłużej  jeśli zaawansowany mniej np 30s.Tyle starczy a jeśli chodzi o dietę to nie jest to myślę tak duży wydatek bo cena zakupu śmieciowego jedzenia np. kiełbasy  chipsów coli czy też dużych ilości alkoholu  itp jest porównywalna do  jedzenia zdrowego. Może piersi z kury są drogie ale za to jogurty naturalne kefiry maślanka sałata  pomidor ryż są w dość rozsądnych cenach. Dobra dieta (szczególnie na redukcję)to ponad 90% sukcesu  OGÓLNIE RZECZ BIORĄĆ MNIEJ PIWA ,DOBRA DIETA ORAZ ĆWICZENIA  NA BRZUCH  TYLE STARCZY A EFEKTY BĘDĄ WIDOCZNE JUŻ PO MIESIĄCU