3 odpowiedzi w tym temacie

[Młody18]

Witam wszystkich na wstępie chciał bym powiedzieć coś o sobie mam :

 

Wiek 18lat

Waga 74 Kg

Wzrost 183Cm

Siłownia 4x Dziennie

Praca 12 godz dziennie 

Staż siłowni 3miesiace 

 

 

Chciał bym osiągnąć coś wiecej czyli chodzi mi o mase mięśni i ciała, tak jak napisałem wcześniej ważę 74Kg i nie umie podnieść nawet kg do góry.

bardzo bym prosił kogoś aby mi rozpisał dietę oraz suple, sam chyba nie dam rady tego zrobić może jakieś wskazówki ??, Bardzo był bym wdzięczny 

dodam jeszcze że mam chyba chyba < Szybkie spalanie > 

 

 

 

 

Dziękuję z góry za pomoc !

[DajaN]

czytaj tematy podwieszone, spróbuj sam ułożyć i daj do sprawdzenia, to nie jest nic trudnego , wystarczy troche chęci

[Młody18]

Mógł byś polecić jakiś temat ? na którym mógł bym się wzorować ?

[picek200]

Po prostu weź trening z podwieszonych tematów, na początek FBW 3x w tygdniu, potem wejdź w dział DIETA, i weź dietę z podwieszonych, trochę pozmieniaj i daj tam do oceny

Suple itd, na razie o tym nie myśl