Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nasze Aktualne Plany Treningowe.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
20 odpowiedzi w tym temacie

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nasze Aktualne Plany Treningowe.
Obecny plan treningowy zamierzam robić metodę bardziej pod spilt jednak jest to inny plan niż wszystkie plan wygląda tak ze poszielilem ćwiczenia na 6 grup czyli tak
-Podciągania
- Wyciskania
- Przysiady
- Wioslowania
- Pompki
- Martwe Ciągi
Na każdy dzień treningowy będzie przypadało 1 ćwiczenie ale w różnych odmianach nie dziele tu treningu na partię ale na ,, Ćwiczenia "
I tak oto będzie wyglądał mój trening eksperymentalny po trzech lub/ dwóch dniach treningu będzie dzień of jeśli dam rade ćwiczyc 3 of 3 of to tak zrobię jeśli nie dam rady tak to 2 of 2 of i TD. ..
Ale będą to treningi następowały kolejno po sobie jak niżej wpisałem


Trening A
Podciągania **
* Podciąganie Nachwyt 5x
* Podciąganie Podchwyt 5x
* Podciąganie młotki 5x
* Podciąganie chwyt Wąski 5x
* Coś na Biceps 4-6s

Trening B
Wyciskania **
*Wyciskanie sztangi leżąc 5x
* Wyciskanie sztangi skos ujemny 5x
* Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x
* Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 5x
** ,, Coś na Triceps "*** 5-8s

Trening C **
Przysiady
*Przysiady Tylnie sztanga 5x
*Przysiady Przednie sztanga 5x
*Przysiady Wykroczne sztanga 5x
* Hack - Przysiady sztanga 5x
*Wspiecia na palce Sztanga 5x

Trening D
Wioslowania
* Wioslowanie sztanga stojąc 5x
* Wioslowanie końcem sztangi 5x
* Wioslowanie hantlami na boki 5x
* Wzniosy hantli po 2s każdego rodzaju

Trening E
Pompki
* Pompki na poreczach 5x
* Pompki na podłodze 5x
* Pompki w podporze 5x
* Wąskie Pompki na podłodze 5x

Trening F
Martwe Ciągi
* Martwy ciąg rack pull 5x
* Martwy ciąg klasyczny 5x
* Martwy ciąg na prostych nogach 5x
* Przedramiona 6-8 Serii
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024