Brak odpowiedzi do tego tematu

[mlodydaffko97]

Witam.

Chciałbym aby Państwo ocenili moją dietę i doradzili co w niej warto zmienić.

 

1 posiłek 6.00 rano.

120g płatków owsianych
20g rodzynek
3 całe jajka
10g oliwy z oliwek

 

2 posiłek 11.30 (Obiad)

120g ryżu

80g filetów z kurczaka
30g oliwy
warzywa

 

3 posiłek 14.30-15.20 (w pon, sr, i piątki posiłek przed treningiem)

 

100g makaron

100g filetów z kurczaka

20g oliwy z oliwek

warzywa

 

TRENING (1-2h)

 

Po treningu (25-50min) (pon, śr, piątki)

 

100g kaszy

100g wołowiny
brokuły

 

kolacja 21.00

 

125g chudego sera twarogowego

10g oliwy z oliwek

 

Jakieś dodatkowe suplementy mam zamiar dodać ale to w najbliższym czasie.

 

Waże 63kg przy wzroscie 1.83m, Chcę grubnąć tak około 0.5kg na tyg.

 

A tutaj ważne dane.

 

 

Pdstawowe tempo metabolizmu - BMR = 1733.12 kcal



Aby przytyć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 3236.34 kcal rozłożone na:
  kcal gramy Węglowodany (55%) 1779.99 445.00 Białka (15%) 485.45 121.36 Tłuszcze (30%) 970.90

107.87
 

 

 

W razie konieczności podam ile dostaje kcal za podane produkty w ciągu dnia.

Dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

 

Chciałbym jeszcze wiedzieć czy do tej diety, mogę się stosować codziennie, czy nie będzie mi niczego brakować.

Użytkownik mlodydaffko97 edytował ten post Ponad rok temu