1657 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Micha z Wczoraj.
1) 5 jaj
2) 300g Żoladków, 50g ryżu
3 ) 300g Żoladki. W galarecie
4) 300g Żoladki
(w postaci Pasztetu) +2 kromki chleb razowy
5) 300g Twarog +30g rodzynek.
RAZEM:
kcl-2210
bialko-275g
Wegle- 115g
Tluszcz 72g
pomiędzy posiłkami jadlem " surowa Marchew..

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Trening dziś
Klatka
1) Na plaskiej
5x5 x 105 kg.
2) głowa w dół.
1s x 100 x7+3+2 Rp.
Barki
1)Wyciskanie z przed klatki
5x5 x 75kg.
2) Wyciskanie hankli siedząc
(2x35kg)
1s x 9+3+3Rp
Triceps
Na wasko
5x5 x 70kg.
2) Porecze z obciazeniem (15 kg)
1s x 16+4+3 Rp..
Plecy
1) Wioslo hantlem
30x 12, 12, 50x 6, 6,6.
2) Martwy Ciag
75x 10, 130x3, 160x1, 180x 1..

[Haroldek48]

Micha dzis
1) Po treningu
5 jaj + 3 kromki chleb Razowy.
2) 200g Twarog + 50g slonecznik luskany
3) Jw..
4) Żoladki kuraka w galarecie. 300g.
5)300g Ryby na parze +300g fasola Szparagowa.

[lezu]

No i jak Ci wychodzi trening na czczo?

[Haroldek48]

Powiem Ci Leżu ze elegancko :-)
Wypijam przed trenem kawe bez cukru, i fajnie mi sie cwiczy Energia, jest nawet lepiej niż normalnie :-)

[Haroldek48]

Trenig Dziś
1) Biceps
Uginanie Sztanga
45x20, 65x10, 75x5, 75x4..
2)Uginanie Młotek
1s Rp x 14+6+5 x 30kg
Łydki.
WSPIECIA NA PALCE
5x20, x 90, 100, 110, 110, 110..
Nogi
1) Mc na prostych
90x20, 100x20, 130x12, 130x8.
2) Przysiad ze Sztanga na plecach
80x12, 90x10, 100x6.
110x 14 (z odp wewnacz seriij)

[Haroldek48]

Trening Dziśiaj
Klatka
Wyciskanie w skosie
5x5 x100kg.
Wyciskanie głowa w dół:
105x 7+2+2 Rp. +30s sh. +(Rozciaganie 2x30kg hantle. x 90s)
Barki
Wyciskanie sztangi zza kark
5x5 x 70kg.
Wyciskani hantli siedzac. (2x35kg)
1s x 9+3+3Rp +30s Sh
Triceps
Wyciskanie francuzkie leżac
5x5 x 60kg.
Wyciskanie na Wasko.
1s x 7+4+3Rp x 80kg+20s sh..
PLECY
Szrugsy ze sztanga.
5x20 x 120kg.
Podciaganie na drażku
1s x 12+4+3Rp z obciażeniem 15kg w plecaku

[cynek89]

kurde a mnie kawa na czczo to zabija ;p

[Grammatikk]

Ja to moge litr wypić zero odczucia zazdroszczę wam tej kofeinopodatności

[Haroldek48]

dzis micha *
(wypisze tylko makro)
bo codzien żrem to samo:-)
Białko- 250g
Wegle 200g
tluszcze- 50g
kcl - 2250..

[Grammatikk]

Chudniesz w ogóle?

[Haroldek48]

Trening Dziś
1) Klatka
Wyciskanie na plaskiej
5x5 x 100, 105, 105, 105, 100 kg.
Wyciskanie głowa w Dół
105x 6+3+2Rp +25s sh. + Rozciaganie (2x30kg x 35sek)
2) Barki
Wyciskanie za kark
5x5 x 70kg.
Wyciskanie sztanga przód;
80x 6+3+3 Rp. +15s sh..
3) Triceps
Na wasko
(chwyt Odwrotny)
5x5 x 80kg.
PORĘCZE Z 15kg obciażenie
1s x 17+6+4 Rp..
Plecy
Szrugsy ze sztanga stoiac
5x 12-20, x 100, 120, 150, 150, 130 kg.
Martwy Ciag.
90x 20, 130x8, 150x3, 180x1 , 190x1..

[Haroldek48]

Trening dziś.
BICEPS
Uginanie Sztanga stoiac
5x5 x 75kg.
Uginanie hantlem modlitewnik
20kg x 11+6+4 Rp..
PRZEDRAMIONA
Uginanie nadgarstkow w oparciu o taboret.
3x max x15kg. Hantel.
ŁYDKI
Wspiecia na palce
4x20 x 75, 90, 120, 120kg.
NOGI
Hack-przysady
4x 12-20p. x 100, 120, 120, 120kg
PRZYSIAD ZE SZTANGA NA PLECACH.
80x12, 90x10, 120x6. 110x 16
(z odp wewnatrz serij)

[Haroldek48]

Trening Dziś
Klatka
Wyciskanie sztangi na plaskiej
5x 12, 8,6, 4, 2.
90, 100, 100, 105, 115..
2) Wyciskanie hantli w Skosie
1s x 9+3+3Rp+40s Sh x (2x36kg.)
Barki
Wyciskanie zza kark
5x 8-12 x 70kg.
Wyciskanie hantli siedzac (2x30kg.)
11+4+3 Rp. + 30s Sh.
Triceps
Francuzkie lezac
5x 12. X 60kg.
Pompki na poreczach
(z obciazeniem 20kg)
7+3+3 Rp.
PLECY
Wioslo Hantlem
30x20, 40x15, 60x7, 60x7.
Podciaganie na drazku
5 x Max.

[Grammatikk]

Ładnie z płaską Wiosło hantlem też dobrze dojebane

[Haroldek48]

dzis przy klacie, skorzystalem z okazij, ze brat byl u mnie, i byla asekuracija :-)

[Xboxjestfajny]

ciężar spoooory, jak Ci redukcja idzie?

[Haroldek48]

Trening dziś.
BICEPS
Uginanie hantlem Mlotek
5x 5 x 35kg.
Uginanie Sztanga Stoiac
1s x 16+7+4Rp. X 65kg.
PRZEDRAMIONA
Uginanie nadgarstkow w oparciu o taboret.
2 max x25kg. Hantel.
ŁYDKI
Ośle Wspięcia
3x 90kg. X 20-25p
Nogi
Przysiady Wykroczne
z hantlami 2x30kg
4 s x 12-20p.
MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH:
4x 12, 12, 8, 6.x 110, 115, 130, 140kg..

[Haroldek48]

Podsumowanie
Tygodnia
Trening 4 razy.
Każda partia 2x razy.
OGÓLNA ILOSC SERI NA Poszczególne partie:
Nogi- 16 s.
Plecy -19s.
Klatka- 14s.
Barki - 14 s.
Tricep -14s.
Biceps- 14 s.
Łydki- 7 s
Przedram - 5s
do tego brzuch i aeroby bylo robione 3x po 25 minut. W ciagu tygodnia.
WEEKEND OF OD TRENINGU.
Od poniedzialku powtorka.

[Kuba96]

Pytają się Ciebie jak przebiega redukcja, czy chudniesz coś, a Ty nic. Mogłbyś coś odpowiedzieć.