Witam 
Potrzebuje pomocy, chciałbym poprawić swój wygląd nie jakoś zajebiscie mocno a po prostu lepiej wyglądać 
W skrócie opisze moją sytuacje sportową może to trochę rozjaśni temat
Siłownia
Z siłownią mam do czynienia od 5/6lat lecz było to większości sezonowo i z większymi przerwami. Okres zimowy to kompletne przestoje, niestety na siłce brak ogrzewania także odpuszczałem ćwiczenie w mrozie, wole ciepełko Sprzętu dosyć mam także możliwości są na rozbudowanie treningu w okresie letnim.
Rower
Od dwóch lat czynnie, pierwszy rok(2012) wkręcenie się a w zeszłym roku śmiganie po lepsze osiągi
Rekordowo 50km w 1:50min średnia prędkość 26km/h. Tygodniowo trzy wypady co dawało 100km.Jesli pogoda nie dopisała wjeżdżał stacjonarny. Rower MTB, w tym roku myślę o zawodach amatorskich.
Bieganie
Zacząłem jakieś dwa miesiące temu biegam sporadycznie, rekordowo 10km w 50min,chce w dużej mierze zrobić przez okres zimowy nacisk gdyż myślę o duathlonie i półmaratonie (21km).
Inne
Rok ćwiczyłem Kick Boxing niestety przygoda zakończyła się z odejściem trenera. Nie długo nabędę sprzęt i będę utrwalał to co trener nauczył.
Ogólnie chce poprawić wygląd, a najbardziej zjechać brzuch bo troszkę wyskoczył dojebać nogi, zwiększyć bicka ;-)
Lecz w czym tkwi problem pracuje w nocy praktycznie co drugi dzień, więc nie sypiam dobrze a co idzie w parze słaba regeneracja. Chciałbym dostosować treningi do tego trybu. Mam ograniczony sprzęt, z kumplem musiałem się podzielić, mam ławeczke, modlitwnik, gryf prosty, lekko łamany.
Za jakiś czas chce nabyć hantle. Dieta obiadki mamusi ,lecz z mamą omijamy smażone rzeczy i kupne, staramy się jeść dużo warzysz i większość potraw gotowanych. Zresztą musze gdyż ostatnio problem zdrowotny wykazał że mam w … za dużo trój glicerydów.
Ułożyłem taki mały plan z aktualnym sprzętem i odciążeniem nadgarstków gdyż mi kiedyś padły.
Dzień 1
Barki
-wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 5x15-12 powt.
-podciąganie łamanego do brody 3 x 12, 10, 8 powt.
-unoszenie łamanego przodem stojąc 3 x 12-15
Nogi
-przysiady ze sztanga 5x18-12powt.
-półprzysiady -max
-wspięcia na palce 5x20-16 powt.
- Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt.
Dzień 2
-Rower lub bieganie od 30 do 60min
- aeroby
Dzień 3
Plecy
-stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 5x12-15
- podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt.
Biceps
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
- modlitewnik 4x12,10,10,8
Dzień 4
-Rower lub bieganie od 30 do 60min
-aeroby
Dzień 5
Klata
-wyciskanie na ławce płaskiej 4x18-12 pow.
-wyciskanie na skosie 4x 18-12pow.
Triceps
-francuskie wyciskanie łamanym zza głowy 4x12
-uginanie ramion łamanym podchwytem 4x12
Dzień 6
-Rower lub bieganie od 30 do 60min
-aeroby
Prosze nie bijcie tylko podajcie pomcocąj rękę 
Zażucam moje foto i zrozumiecie ocb 
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Wzrost 180
Waga 95
Age 22
Użytkownik MGW edytował ten post Ponad rok temu
Ponad rok temu
FaceBook
