Skocz do zawartości


Zdjęcie

Split do oceny z progresją.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
26 odpowiedzi w tym temacie

MłodyPakier
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Toruń
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, Sztuki walki, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:Od Połowy Maja '13
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :36-37
  • Przysiad [kg]:120 x 4
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:130
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Split do oceny z progresją.

Cześć. Skończyłem właśnię FBW. Chcę zacząc normalnym splitem. Ćwiczę od połowy Maja. Jestem endomorfikiem. W zimę ważyłem 84kg, teraz zredukowałem do 73kg. Chcę coś wyrzeźbić.Mam kreatynę mono, mam zamiar ją wziąśc w połowie Lipca.Do tej pory biorę izotonik z ActiveLaba. To macie ten plan:

 

WTOREK:

Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10

- Przenoszenie sztangielki za głowę 10=10=10

Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

 

CZWARTEK:

Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangą 10<8=8=8

- Rzymskie krzesło 15-12-12

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10=10=10

 

SOBOTA:

Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10

 

Łydki:

- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10

Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Podciąganie sztangi do brody 10=10=10

 

+Po każdym treningu Brzuch:

-Unosznie nóg w podporze 20-15-10

 

Jeżeli chodzi o sprawy diety, to w zimę byłem na redukcji, mój bilans kaloryczny wynosił ok. 1200kcal. Teraz jem więcej, po treningu spożywam bardzo dużo białka.

 


  • 0

"Rób swoje , i nie patrz się na innych , pamiętaj dzieciak żeby być wolny musisz być silny. Rób swoje , i nie patrz się na innych , jak ci coś nie wyjdzie to nie szukaj winnych. Rób swoje , i nie patrz się na innych , idź swoją drogą i rozwijaj się stale . Nikogo nie będą później obchodzić twoje żale . Najgorsze co może być to zmarnowany talent"


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Split do oceny z progresją.

jeśli zaczynasz to bym nie robił połaczenia nogi + barki bo nogi to połowa ciała i powinno sie na nich wiecej skupić a ty masz w planie wiecej serii na klate niz na uda


  • 0

TKWM


Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Split do oceny z progresją.

Skoro 3 dniowy split to takie połączenie jest w porządku.Plecy drążek 1, zamiast rzymskiego dolny wyciąg.Biceps 2 ćw starczą.W brakach coś na tył daj.Odejmij po serii we wtorek i w bicepsie, aż tylu serii nie potrzebujesz.


  • 0

MłodyPakier
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Toruń
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, Sztuki walki, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:Od Połowy Maja '13
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :36-37
  • Przysiad [kg]:120 x 4
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:130
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: Split do oceny z progresją.

Okey. Zmienię ten plan. Drążka niestety w planie nie będzie, ponieważ niedam rady ani razu sie podciągnąć.


  • 0

"Rób swoje , i nie patrz się na innych , pamiętaj dzieciak żeby być wolny musisz być silny. Rób swoje , i nie patrz się na innych , jak ci coś nie wyjdzie to nie szukaj winnych. Rób swoje , i nie patrz się na innych , idź swoją drogą i rozwijaj się stale . Nikogo nie będą później obchodzić twoje żale . Najgorsze co może być to zmarnowany talent"


Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Split do oceny z progresją.

Pomyliłem się, chodziło mi o górny wyciąg.


  • 0

MłodyPakier
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Toruń
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, Sztuki walki, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:Od Połowy Maja '13
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :36-37
  • Przysiad [kg]:120 x 4
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:130
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: Split do oceny z progresją.

Górny wyciąg na plecy ? Oco dokładnię chodzi ?


  • 0

"Rób swoje , i nie patrz się na innych , pamiętaj dzieciak żeby być wolny musisz być silny. Rób swoje , i nie patrz się na innych , jak ci coś nie wyjdzie to nie szukaj winnych. Rób swoje , i nie patrz się na innych , idź swoją drogą i rozwijaj się stale . Nikogo nie będą później obchodzić twoje żale . Najgorsze co może być to zmarnowany talent"


MłodyPakier
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Toruń
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, Sztuki walki, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:Od Połowy Maja '13
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :36-37
  • Przysiad [kg]:120 x 4
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:130
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: Split do oceny z progresją.

I czy opłaca się robić przedramię?


  • 0

"Rób swoje , i nie patrz się na innych , pamiętaj dzieciak żeby być wolny musisz być silny. Rób swoje , i nie patrz się na innych , jak ci coś nie wyjdzie to nie szukaj winnych. Rób swoje , i nie patrz się na innych , idź swoją drogą i rozwijaj się stale . Nikogo nie będą później obchodzić twoje żale . Najgorsze co może być to zmarnowany talent"


--E51--
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 83 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4 lata

Napisano Ponad rok temu

Re: Split do oceny z progresją.

Nie musisz robić przedramion gdyż są one angażowane w większości ćwiczeń ale jeśli chcesz możesz.


  • 0

x6m8bq.jpg


Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Split do oceny z progresją.

Chodzi o ten wyciąg co masz napisany w planie.Plecy, 2 ćwiczenie.

Opłaca się.


  • 0

MłodyPakier
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Toruń
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, Sztuki walki, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:Od Połowy Maja '13
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :36-37
  • Przysiad [kg]:120 x 4
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:130
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: Split do oceny z progresją.

CZWARTEK:

Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangą 10<8=8=8

- Ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki 10=10=10

 

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10

- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10=10=10

 

Kaptury:

-Szrugsy 20<15<10

 

 

Dobra. Do pleców dodałem Ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki, z treningu bicepsów odjołem od kazdego ćwiczenia po 1 serii.Dodałem też trening Kapturów bo nie było.

 

 

WTOREK:

Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10

 

Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu 12=12=12
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10

 

Ok. Z Wtorku odjołem 1 ćwiczenie na klatkę, i zmniejszyłem o 1 serię wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. Trening tricepsów odjołem po 1 serii.


Użytkownik MłodyPakier edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

"Rób swoje , i nie patrz się na innych , pamiętaj dzieciak żeby być wolny musisz być silny. Rób swoje , i nie patrz się na innych , jak ci coś nie wyjdzie to nie szukaj winnych. Rób swoje , i nie patrz się na innych , idź swoją drogą i rozwijaj się stale . Nikogo nie będą później obchodzić twoje żale . Najgorsze co może być to zmarnowany talent"


Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Split do oceny z progresją.

Przeczytaj co napisałem do pleców dokładnie.Po plecach 2 ćwiczenia na biceps wystarczą.


  • 0

MłodyPakier
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Toruń
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, Sztuki walki, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:Od Połowy Maja '13
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :36-37
  • Przysiad [kg]:120 x 4
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:130
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: Split do oceny z progresją.

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10

 

Michał 1: Teraz pasuje ? ;)


  • 0

"Rób swoje , i nie patrz się na innych , pamiętaj dzieciak żeby być wolny musisz być silny. Rób swoje , i nie patrz się na innych , jak ci coś nie wyjdzie to nie szukaj winnych. Rób swoje , i nie patrz się na innych , idź swoją drogą i rozwijaj się stale . Nikogo nie będą później obchodzić twoje żale . Najgorsze co może być to zmarnowany talent"


Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Split do oceny z progresją.

To nie o to chodzi, żeby mi pasowało, tylko o to, żeby Twój plan był odpowiedni.


  • 0

MłodyPakier
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Toruń
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, Sztuki walki, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:Od Połowy Maja '13
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :36-37
  • Przysiad [kg]:120 x 4
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:130
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: Split do oceny z progresją.

WTOREK:

Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10

- Przenoszenie sztangielki za głowę 10=10=10

 

Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu 12=12=12
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10

CZWARTEK:

Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangą 10<8=8=8

- Ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki 10=10=10

 

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10=10
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10

 

Kaptury:

-Szrugsy 20<15<10

SOBOTA:

Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10

 

Łydki:

- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10

 

Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Podciąganie sztangi do brody 10=10=10

 

Michał1:Teraz już wszystko poprawiłem, dzięki za pomoc. Przyrostów :)


Użytkownik MłodyPakier edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

"Rób swoje , i nie patrz się na innych , pamiętaj dzieciak żeby być wolny musisz być silny. Rób swoje , i nie patrz się na innych , jak ci coś nie wyjdzie to nie szukaj winnych. Rób swoje , i nie patrz się na innych , idź swoją drogą i rozwijaj się stale . Nikogo nie będą później obchodzić twoje żale . Najgorsze co może być to zmarnowany talent"


Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Split do oceny z progresją.

Pisałem tak: ściąganie drążka na 1 ćwiczenie, a zamiast rzymskiego DOLNY WYCIĄG, a nie dubel i drugi raz ściąganie górnego wyciągu.Pisałem także, abyś dał coś na tył barków, czyli odwrotne rozpiętki, ale nadal nie widzę tej poprawki.


  • 0

MłodyPakier
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Toruń
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, Sztuki walki, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:Od Połowy Maja '13
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :36-37
  • Przysiad [kg]:120 x 4
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:130
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: Split do oceny z progresją.

WTOREK:

Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10

- Przenoszenie sztangielki za głowę 10=10=10

 

Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu 12=12=12
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10

CZWARTEK:

Plecy:

- Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10=10=10=10
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Wiosłowanie sztangą 10<8=8=8

- Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 10=10=10

 

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10=10
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10

 

Kaptury:

-Szrugsy 20<15<10

SOBOTA:

Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10

 

Łydki:

- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10

 

Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10

- Odwrotne rozpiętki 8=8=8
- Podciąganie sztangi do brody 10=10=10

 

Dobrze. Nie wiedziałem co właśnie dać na tył barków.


  • 0

"Rób swoje , i nie patrz się na innych , pamiętaj dzieciak żeby być wolny musisz być silny. Rób swoje , i nie patrz się na innych , jak ci coś nie wyjdzie to nie szukaj winnych. Rób swoje , i nie patrz się na innych , idź swoją drogą i rozwijaj się stale . Nikogo nie będą później obchodzić twoje żale . Najgorsze co może być to zmarnowany talent"


Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Split do oceny z progresją.

Dobrze.


  • 0

MłodyPakier
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Toruń
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, Sztuki walki, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:Od Połowy Maja '13
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :36-37
  • Przysiad [kg]:120 x 4
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:130
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: Split do oceny z progresją.

Michał1: Zamiast odwrotnych rozpiętek mogę też zastosować unoszenie sztangielek w opadzie?

 
  • 0

"Rób swoje , i nie patrz się na innych , pamiętaj dzieciak żeby być wolny musisz być silny. Rób swoje , i nie patrz się na innych , jak ci coś nie wyjdzie to nie szukaj winnych. Rób swoje , i nie patrz się na innych , idź swoją drogą i rozwijaj się stale . Nikogo nie będą później obchodzić twoje żale . Najgorsze co może być to zmarnowany talent"


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Split do oceny z progresją.

Oczywiście że możesz możesz też z bramy i linek wyciągów skorzystać nie ważne czy maszyna czy hantle ważne aby to robić z wyczuciem mięśnia i stosować jako ćwiczenie na barki bo mamy 3 pary aktonów i na każdą powinno być przynajmniej 1 cw.


Mateusz Pawlak ;)


MłodyPakier
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Toruń
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, Sztuki walki, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:Od Połowy Maja '13
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :36-37
  • Przysiad [kg]:120 x 4
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:130
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: Split do oceny z progresją.

OK,


  • 0

"Rób swoje , i nie patrz się na innych , pamiętaj dzieciak żeby być wolny musisz być silny. Rób swoje , i nie patrz się na innych , jak ci coś nie wyjdzie to nie szukaj winnych. Rób swoje , i nie patrz się na innych , idź swoją drogą i rozwijaj się stale . Nikogo nie będą później obchodzić twoje żale . Najgorsze co może być to zmarnowany talent"




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024