Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik treningowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
112 odpowiedzi w tym temacie

Bleyas
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 101 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Nic konkretnego -.-
  • Staż [miesiące]:od wakacji 2010
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:89
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

Zraziłem się raz do UNS bo kupiłem jakieś białko ryżowe i po rozpuszczeniu to tak jakbyś sobie jeszcze ziemi dosypał do shake... okropnośc... zobaczę w najbliższym  czasie coś sobie wyszukam, dzięki :)

 

Leżu wyobraź sobie, że czasem jest mniej jak 2000kcal dziennie :D z tym, że na razie nie jestem zbyt aktywny poza siłownią i rowerkiem ...


  • 0

Xamer
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 90 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

Ja jeżdzę codziennie na rowerze, bo nie mam za bardzo dostępu do rowerka, 4x w tygodniu siłownia, dieta i co tydzień spada mi 0.8-2kg. Więc coś musi być nie tak.

Co do białka, ja teraz wcinam Trec Whey C-6 i rozpuszczalność średnia, smak też rewelacja nie jest, ale ma dobry skład. Wcześniej jadłem Gaspari MyoFusion i bardziej mi podchodziło :]

Możesz spróbować Whey C-6, bo Gaspari wycofało już MyoFusion chyba.


Użytkownik Xamer edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Bleyas
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 101 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Nic konkretnego -.-
  • Staż [miesiące]:od wakacji 2010
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:89
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

Ja tam mam, mama kupiła kiedyś i się kurzył to go przygarnąłem :D A wydaje mnie się, że skoro na razie wielce nie jestem aktywny to tyję, ale jak pójdę do roboty to wtedy chyba dopiero zacznie lecieć przy tej diecie bo wiecie- z jednej strony leżenie na wyrze do 9, a jak pójdę do pracy to już nie będzie wylegiwania się.


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

Jak ci waga teraz nie spada obetnij kalorycznośc podbijając białko. Pójdziesz do roboty to będziesz mógł jak wczesniej nieco zwiększyc bilans.


Mateusz Pawlak ;)


Bleyas
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 101 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Nic konkretnego -.-
  • Staż [miesiące]:od wakacji 2010
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:89
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

Szama:

 

Posiłek I 

4 białka, 2 żółtka

 

Posiłek II

250 cyca i 50 ryżu brązowego z warzywami

 

Trening:

 

Wyciskanie przed głową 40x8 60x6 65x4 70x1

Podciąganie sztangi 35/40/40 x8

Wzniosy bokiem i przodem i później na tylne aktony 10x8x3

Kaptury 25 na hantel 4x na maxa

 

Posiłek III

250 kurczaka i 50g ryżu 

 

Przed snem 

250g twarogu półtłustego z mlekiem i wodą.


Użytkownik Bleyas edytował ten post Ponad rok temu

  • 1

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

O widzę, że poprawiłeś miche, teraz jest elegancko tyle białka ile ma być :D pozdro.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Bleyas
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 101 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Nic konkretnego -.-
  • Staż [miesiące]:od wakacji 2010
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:89
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

Przybieram kg :D Ale generalnie spodobało mi się to ;] Przeszedłem na dietę bo miałem problem z nabieraniem kg. Teraz jak zacząłem LC to odoszę wrażenie jakby brzuch stał w miejscu ale za to miącho rosło co mi pasuje :) Posiłki mam ostatnio prawie ciągle takie same.

 

Trening klatki

Płaska 90/100/100/x8 + 115 nie podniosłem, ale z treningu na trening będę coraz niżej puszczał

skos 70/75/77,5 x8 80x2

hantle płaska 25/26/27/28 x10

 

Bic

łamanym stojąć 30/35/x8 40/3

łamanym na modlitewniku 40/45/50x8

hantlą z supinacją 18x3x8

+ przedramię

 

Otworzyłem cm3 i witaminy. cm3 4tab 3x dziennie i po jednej witamince z olimpu. Miałbym do was pytanie

 

do 3-4 posiłków daję 20ml oliwy, a do 2 20g słonecznika. Dodać czegoś więcej ?


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

przy skosie nie lepiej dać progresje co 10 kg bo przy 2,5kg progresji to widać, że marnujesz energie i dlatego 80 poszlo tylko dwa razy a pewnie by poszlo 4-6 razy

 

tak patrze czemu masz taki słabe wiosłowanie i przysiad w porównaniu do wyciskania na płaskiej??


Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

TKWM


Bleyas
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 101 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Nic konkretnego -.-
  • Staż [miesiące]:od wakacji 2010
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:89
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

Pisałem wcześniej xD Na początku ćwiczyłem samą górę bez pleców i nóg. Dopiero po pewnym czasie zobaczyłem i zrozumiałem, że te partie też się liczą- ża nogi mam jak patyki i martwy słaby przy jakoś tam zmasowanej górze... wiem wiem, no ale sam sobie to zrobiłem. Teraz bardzo cisnę te partię żeby podgonić chociaż trochę. 

 

Kolejne pytanie: po treningu jem ryż 50g (chyba wezmę 50g z przed treningu i dam 100g po treningu) i do tego oliwę pijam. Czy to nie jest już tym całym łączeniem paliw ? Czy łączenie paliw odnosi się tylko do posiłku czy do całego dziennego spożycia ?


Użytkownik Bleyas edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

Nogi jak nogi nie każdy chce miec grube jak kulturysta ale plecy? Plecy to dla mnie podstawa sylwetki bo jak masz szerokie to nawet inne niedoskonałości sie poukrywają i ich szerokośc najlepiej widać z pod ubrania ;) 


Mateusz Pawlak ;)


Bleyas
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 101 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Nic konkretnego -.-
  • Staż [miesiące]:od wakacji 2010
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:89
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

Każdy na początku błędy popełnia... teraz jak się to widzi to się człek uczy na nich :) 


  • 0

Bleyas
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 101 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Nic konkretnego -.-
  • Staż [miesiące]:od wakacji 2010
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:89
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

Żarło:

 

Jajówka 4 białka, 2 żółtka + olej lniany 20ml

Kfc xD

130g czegoś z wieprza, ale nie wiem jaka część + warzywka

 

Trening

 

130g wieprza + 100g makaronu z jogurtem,majonezem i ketchupem + 20lnianego i 20g słonecznika

pójdzie 250g twarogu

 

 

To kfc to wypad ze znajomymi po maturach, gdyż dzisiaj otrzymaliśmy wyniki i zdałem :) z tego też powodu mam trochę z wujostwem wypite :D waga rośnie, ale się tym nie przejmuję - jak ma rosnąć nie będę jej ograniczał, jeżeli widzę że to nie tłuszcz. Nie dałem dzisiaj jednego posiłku 150g kury bo nie zdążyłem 

 

Trening- barki

Przed głową 40x10 55x8 65x4 71x1

Podciąganie do klatki 37,5kg x8x3

Wznosy przednie i boczne po 10,5 kg x8x3

Unoszenie w opadzie 7,5x8x2 8,5x8x1

Kaptury 25kg na hantel do oporu 


Użytkownik Bleyas edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Bleyas
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 101 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Nic konkretnego -.-
  • Staż [miesiące]:od wakacji 2010
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:89
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

Żarełko:

 

Omlet z 4 białek, 3 żółtek, 30g odzywki, płatków kok(o)sowych na oliwie

 

Kuczak 150g + sałatka i olej rzepakowy 20ml

 

Trening

 

Kurczak 200g + sałatka + oliwa 20ml i makaron 100g z ketchupem i majonezem

 

Będzie jeszcze kurczak 100g i twaróg 150-200g 

 

 

Plecy:

MC 50/90/100/113x8  128x1

Podciąganie 3 x8

Wiosło 50/60/65x8 70x6

Przenoszenie gryfa 35/37,5/40 x 8

Wiosło hantlom 30kgx8x3

 

Tric:

Pompki na poręczach z obciążeniem

Prostowanie rąk  na wyciągau oburącz 20/22,5/25 x8

Prostowanie jednorąćz 13x8x3

 

Po treningu 4 kaps cm3 i witaminy z olimpu


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024