8 odpowiedzi w tym temacie

[adi180]

Witam, problem swój dokładnie opisałem tutaj: http://forum-kultury...anu-stagnacja/  Teraz mam pytanie odnośnie diety, obecnie gdy mialem dietę nie liczyłem węglowodanów ani białka. Po prostu jadłem zdrowe jedzenie w odpowiednich ilościach(to co na masie się powinno jeść). Czy do tej kreatyny mogę dołożyć gainera (stosuje się go tylko w brakach w diecie?) Czy można również zawsze o określonej porze. Mam też jeszcze trochę BCAA zostało, czy mogę je jakoś wykorzystać nie chcę aby się zmarnowało. Pozdrawiam

[lezu]

Tak, gainer według braków w diecie, ale ja bym wrzucił od razu po treningu. Bcaa jak masz to też możesz szamać przed/w trakcie/ po treningu.

[Grammatikk]

Jak można mieć braki w węglowodanach? Braki zazwyczaj sa w białku i białko zakup bo gainery to gówno za przeproszeniem, 90% to cukier puder w dobrym smaku z dosypanymi witaminami o marnej przyswajalności i odrobina białka = szkoda kasy, po trenie nasyp cukru do wody i masz gainera...  KUP BIAŁKO dobre WPC lub Izolacik i po trenie bo białka potrzeba bezpośrednio a nie węgli, ważniejsze jest zatrzymanie katabolizmu niź uzupełnianie glikogenu który sie i tak koło 2 dni non stop uzupełniać będzie. Oblicz sobie białko do wagi czyli np 2g białka na 1 kg wagi ciała i tyle koniecznie spożywaj.

[adi180]

Białko mam takiej firmy: ##### A jeśli po treningu muszę brać kreatynę mogę ją rozrabiać w jednym szejku z białkiem? Czy raczej odpada? I jak brać kreatynę 5g w nietreningowe i 10g w treningowe tak? Czy muszę liczyć kcal? Czy mogę jeść po prostu dużo zdrowych produktów na masę (całe jaja,ryby, piersi z kurczaka, ryż makaron itd.). Mam zamiar trzymać się 5 posiłków dziennie i jeść co 3 godziny. Do szkoły zawsze biorę jeden pojemnik z żarciem, czy 2 posiłek mogę zastąpić odżywką? Ciężko mi zabierać się z 2 pojemnikami. Pozdrawiam dziękuje za odpowiedzi

[Grammatikk]

Nawet pasuje ja w tym samym szejku rozrobić. Ja może bym kalorii nie liczył ale mniej więcej spozywał posiłki w tych samych ilościach wagowych tez mniej więcej nie co do grama ale patrz na to żeby na raz nie zjeśc 500g kurczaka tylko np 2x po 200g itp

[adi180]

Rozumiem, a odpowiedziałbyś na resztę pytań? Z górzy dziękuje.

[Grammatikk]

Gainera nie kupuj 100x nie będe powtarzał... białko z kretą w 1 szejku bezpośrednio po treningu. BCAA możesz też po treningu dorzucić wchłonie sie szybciej niż ten izolat. Nie wiem jaką masz wagę ciała bo przeciez po co podawać nie? :E  ale w nietreningowe bym dawał 2x 5g a w treningowe 3x 5 g z czego 1 porcja rano 2 porcja przed trenem a 3 porcja po trenie. Jak nie zmieścisz 2 pojemnika a szejker zmieścisz? Jakim cudem? :E ale skoro sie upierasz to szejk białkowy i zagryzasz bułką razową np grahamką i masz posiłek....

[adi180]

Zrobię jak mówisz. Ważę 71kg i mam 172 cm wzrostu.

[Grammatikk]

To te dawki krety co napisałem będą w sam raz.