Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta 60kg ektomorfik


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

CieN
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Rzeszowa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Akwarystyka Kulturystyka
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Dieta 60kg ektomorfik

Witam znalazłem taką dietę na forum w sumie odpowiada mi lecz nie jest jeszcze doskonała . Zaczynam ćwiczyć od 0 , 1 miesiąc w domu 

180cm 60kg ektomorfik 

 

O to owa dieta 

 

 

 

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg


  • 0

CieN
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Rzeszowa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Akwarystyka Kulturystyka
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 60kg ektomorfik

Oceni ktoś mi tę diete


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 60kg ektomorfik

Dobra dieta możesz smiało ją stosować.


Mateusz Pawlak ;)


CieN
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Rzeszowa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Akwarystyka Kulturystyka
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 60kg ektomorfik

No to dziękuje :) od pn zaczynamy nowe hobby .

A nie za mało kalorii ?


Użytkownik CieN edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 60kg ektomorfik

To sie okaże w trakcie, 2 tygodnie nie będzie waga szła w góre to podbijesz węgle lub tłuszcze nieco ;)


Mateusz Pawlak ;)


CieN
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Rzeszowa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Akwarystyka Kulturystyka
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 60kg ektomorfik

Rozumie dzięki , zdrowia i nowych rekordów :)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 60kg ektomorfik

Z moim zdrowiem to huja pykne nie rekord ale dziekuje pieknie :) zdrowia przede wszystkim...


Mateusz Pawlak ;)


CieN
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Rzeszowa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Akwarystyka Kulturystyka
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 60kg ektomorfik

Własne rekordy na pewno  bijesz a to już jest wielki krok


  • 0

davasarman
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:8
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:98
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:56
  • Wyciskanie [kg]:60
  • Waga [kg]:71

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 60kg ektomorfik

Jak dla mnie zajebista dieta, nie wiem jak z Twoją aktywnością fizyczną, ale przy blisko 3000 kalorii spokojnie powinieneś zacząć tyć no i białka i tłuszczów odpowiednia ilość na kilogramy :) wraz ze wzrostem masy zwiększ delikatnie białka i tłuszcze


  • 0

BratKoala
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 496 postów
  • Pomógł: 0
29
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport:)
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :36+
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 60kg ektomorfik

Dieta elegancka. Jak będziesz się stosował to waga dobrze skoczy do przodu:) Powodzonka


  • 0

CieN
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Rzeszowa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Akwarystyka Kulturystyka
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 60kg ektomorfik

Dziękuje :)

Moja aktywność fizyczna to obecnie były spacery po mieście ^^


Użytkownik CieN edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 60kg ektomorfik

Jest fajnie ale vitaminy i minerały również odgrywają dużą rolę za pracę organizmu więc nie rezygnuj z warzyw , owoców , błonnika i zdrowych tłuszczy.




Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024