Skocz do zawartości


Zdjęcie

Redukcja - co poza treningiem na siłowni?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

pakeros
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:3y
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Redukcja - co poza treningiem na siłowni?

Siemanko, jako, że od maja zaczynam reduckję, chciałbym się dowiedzieć, co polecacie na tej redukcji robić.
Treningu siłowego na siłowni chyba nie będę w ogóle zmieniał, chociaż niby do wyżyłowania się zaleca się zwiększyć ilość powtórzeń? Tak czy siak, raczej nic w planie na siłowni zmieniał nie będę.
Jeśli chodzi o aeroby..
Czytałem trochę, i interesują mnie chyba interwały, jakieś pomysły na bieganie? Ile co i jak na początek? Jeśli dobrze zrozumiałem, to w interwałach chodzi o bieg sprintem przez powiedzmy minute, po czym kilkanascie sekund przerwy, i znowu sprint przez minute, i czynność powtarzamy?
Dodatkowo mogę chodzić na basen i saunę. Jakieś ciekawe dodatkowe pomysły?

Pozdrawiam icon_e_wink.gif


 

  • 0
;)

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja - co poza treningiem na siłowni?

Na redukcji podstawa to dobrze zbilansowana dieta. Możesz stopniowo obcinać węgle i zobaczysz co się będzie działo. Co do aerobów to interwały mogą być, możesz też cardio zarzucić, basen jest też dobrą opcyjką.


Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

  • 1

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


pakeros
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:3y
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja - co poza treningiem na siłowni?

No wiadomo, dieta będzie niedługo ułożona, a przymierzam się do takiej baaardzo porządnej.. Aczkolwiek, żeby tracić tłuszczyk, a nie mięśnie, to trzeba chyba się też trochę poruszać a nie sama dieta? :> Interwały chyba widzę zrobię, i 1-2 w tyg basen..


  • 0
;)

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja - co poza treningiem na siłowni?

W sumie to zależy od organizmu, ale wiadomo jak wrzucisz jakieś aeroby to metabolizm się podkręca i palisz fat :) Jak Ci pasują interwał to rób interwały. Ja osobiście wole cardio :D Jak fat nie będzie leciał jak trzeba to podkręcisz aero i git.

Jak ułożysz to wrzuć dietke do oceny.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


pakeros
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:3y
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja - co poza treningiem na siłowni?

Czemu wolisz cardio? Z tego co czytam, to lepsze efekty na interwałach, ale za to dużo ciężej idzie je robić.. ;)


  • 0
;)

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja - co poza treningiem na siłowni?

Aeroby mają swoje plusy, interwały swoje, oba sposoby są dobre, piszesz że będziesz miał dobrą dietę, dołożysz to czy to efekty przyjdą.


  • 0

szoszon1983
  • Użytkownik
  • Pip
  • 39 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Reading, UK
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja, sporty motorowe
  • Staż [miesiące]:8 miesięcy po 4ro letniej przerwie
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :43
  • Klatka piersiowa [cm]:118
  • Pas [cm]:95
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:130kgx6-nie robię max
  • Wyciskanie [kg]:120x4-nie robię max
  • Martwy ciąg [kg]:130x10-nie robię max
  • Waga [kg]:97

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja - co poza treningiem na siłowni?

Ja teraz robie tak, że po siłowym wchodzę na rowerek na 9 minut. Robię tak, że pedałuje spokojnie 2min, potem 20s max i tak 3x, kończę na 2minuty spokojnej jazdy.

Przynajmniej 2x w tygodniu robię 30min aerobów (biegam i basen). Na razie daje rade i jest progres.

Oczywiście trening siłowy o dpowiednio intensywny.


  • 0

marco1
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja - co poza treningiem na siłowni?

wybierz to co najciezsze a co za tym idzie spalajace najwiecej kalorii i podkrecajace metabolizm np wlasnie interwaly typu sprint/trucht lub np biegi przelajowe,sprzyja poida sa ciezkie-warunki natury:piach,woda,kamienie,konary itd to harcor...:)


  • 0

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024