8 odpowiedzi w tym temacie

[Pestka2010]

Witam,

Chciałabym prosić o poradę. 

Mam 27 lat, waga:61kg, 173 cm wzrostu.

 

Ćwiczę długo więc jestem sprawna fizycznie. Ćwiczę średnio 5 razy w tygodniu po ok 1-1,5 godziny. Najpierw stepper, potem ćwiczenia angażujące całe ciało-deska, brzyszki, podskoki z przysiadami itd. Każde ćwiczenie powtarzam ok 20-30 razy. Ostatnio zaczęłam ćwiczyć z obciażeniem ponieważ już sie mniej męczę podczas moich treningów więc boję się że mieśnie przyzwyczaiły się do wysiłku i nie będzie efektów-jednak nie wiem czy to dobry trop.

 

Ciało nie wygląda źle aczkolwiek chciałabym je bardziej wyrzeźbić. Nie chcę byc mocno napompowana, chciałabym mieć ładna wysportowaną sylwetkę. Nie zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej gdyż nie jest jej dużo-chyba że jest to niezbędne aby "odsłonić" mięśnie.

 

Czy na rzeźbę cwiczyć dużo aerobów?  Czy to że mieśnie mniej bolą podczas ćwiczeń niż na początku to źle? Czy to znaczy że się nie rozwijają? Czy należy wówczas zwiększyc liczbe powtórzeń czy  dodać obciążenie?Ćwiczyć na czczo? Mam mnóstwo pytań, ale może nie będę się aż tak rozpędzać dziś

Urodziłam niedawno dzidziusia dlatego ćwiczenia mogę wykonywać w zasadzie tylko w domu+bieganie.

 

W domu mam do dyspozycji:

-ławeczkę, hantle, drążek, skakankę, stepper, twister, obciążniki takie na rzepy na ręce i nogi po 0,5 i 1 kg. Lubię tez bardzo ćwiczenia dynamiczne angazujące całe ciało, ławeczki nie za bardzo lubię bo jest to dla mnie nudne...-czasem po prostu myslę że mam  adhd

 

Wiem też że powinnam stosować dietę aby jeść odpowiednią ilość węglowodanów i białek. Odżywiam się zdrowo, jednak nie wiem do końca czy jeść węgle przed wysiłkiem, czy po? Czy zwiekszyc ilosć bialka w diecie?

 

Jem 5 posiłków dziennie, na śniadanie 2 kawalki chleba z szynką, serem i warzywami, II sniadanie to zawsze owoce, III sniadanie to na ogół owsianka, lub jogurt naturalny z płatkami, otrębami, suszonymi owocami itd-jest to na ogół posiłek po wysiłku fizycznym, obiad-zupa warzywna z makaronem lub kaszą, rzadko ziemniaki lub ryż plus miesko i warzywka, kolacja-twarożek, kakao lub kanapki takie jak na śniadanie.

[Natka]

Specjalistka nie jestem, ale żeby mieć wysportowana sylwetkę  po pierwsze trzeba mięśnie zbudować. Bo czy chcesz być  jak to określiłaś "napompowana" bardziej czy mniej, sportowa sylwetka to własnie ładnie wymodelowane mięśnie. Jak mięśni nie ma za wiele, nie ma sportowej sylwetki

 

Żeby zbudować mięśnie potrzebna jest odpowiednia dieta i trening. Na temat diety poczytaj sobie w innym dziale, jest dużo info i konkretnych przykładów jak powinna ona wyglądać. 

 

Kolejna sprawa: tak, tłuszcz trzeba spalić, aby odsłonić mięśnie, same spod niego nie wyskoczą   (a szkoda, ze tak się nie dzieje  )

 

Wg mnie powinnaś zacząć normalny trening siłowy, np. FBW (znajdziesz w dziale trening co to), bo nie wydaje mi się  żeby podskoki, skłony itp. dały na dłuższą metę efekty. Dobrze, Ci się wydaje, ze mięsień przyzwyczaja się do wysiłku i trzeba mu dostarczać ciągle jakiś nowych bodźców poprzez np. zwiększanie obciążenia w treningu siłowym lub zmiana treningu co 6-8 tygodni. Nie jest dobrym pomysłem ciągłe zwiększanie powtórzeń, bo pomyśl sobie ile ich będziesz musiała robić za rok... 200?

 

Trening siłowy pomoże Ci zbudować mięśnie, które warunkują ładną sylwetkę, brakuje jeszcze aerobów, które spala tłuszcz. Możesz je robić na czczo, w dnie nie treningowe, albo po prostu po treningu siłowym.

 

Ostatnia sprawa, jeżeli trening siłowy z sztanga czy hantlami będzie Cie nudził  bo jak wspomniałaś wolisz ćwiczyć bardziej dynamicznie to może na początek zaczniesz od jakiegoś aerobiku? mam tutaj na myśli ćwiczenia grupowe, dynamiczne na zasadach cardio, ale z obciążeniem  np hantlami, ukierunkowane na modelowaniu odpowiedniej partii mięśniowej,  u mnie w mieście tego pełno  sama tak własnie zaczynałam. Później chciałam przejść już na typowe treningi na siłowni i odstawiłam fitness. Osobiście polecam od razu zacząć od treningu siłowego  bo dopiero taki trening na prawdę zaczął dawać efekty jakich oczekiwałam, a wiec podobne do Twoich. Sylwetka powoli, powoli zaczyna się zmieniać i nabierać kształtów. 

 

Pzdr i życzę sukcesow

[Pestka2010]

Dzięki za odpowiedź,

o diecie już nieco poczytałam i rojasniło mi sie ciut, chociaż jest to duzo bardziej skomplikowane niż mi sie na początku wydawało 

 

myślę że będę ćwiczyła aeroby na czczo lub po treningu -zalezy jak będzie z czasem, do tego interwały ze 3 razy w tygodniu. Poza tym treningi siłowe. Znajde sobie przykładowe ćwiczonka które mogę wykonywać w domu i do dzieła ....

 

Mam nadzieje że za 2-3 miesiące będą jakieś efekty. 

 

A Ty bardzo przestrzegasz diety? Ja generalnie nie jestem zwolenniczka diet żadnego rodzaju i wydaje mi się że najlepiej jeśc wszystko ale w odpowiednich ilościach no ale żeby mieśnie rosły białko musi być przede wszystkim więc nieco muszę zmodyfikować to co zjadam.....

 

Pozdrowionka

[Natka]

Nie przestrzegam rygorystycznie diety, ale dbam właśnie o wysoka zawartość białka, co nie jest łatwe, bo i tak jem go za mało heheh

Czasem wspomagam się odzywka białkową, ale pudełko już prawie puste, czas zaopatrzyć się w następne 

Polecam, bo fajna sprawa, miałam czekoladowe to jak rozrobię smakuje jak kakao  

Co do samej diety to zadbaj, żeby każdy Twój posiłek miał odpowiedni skład a wiec białko, węglowodany i tłuszcze. Nie koniecznie musi to być wszystko odliczone co do grama, ale trzeba pamiętać, żeby żadnego z tych elementów nie pominąć. Ja robię posiłki "na oko", jak nie chcesz się bawić w ważenie wszystkiego i podliczanie kcal lub nie masz na to czasu (tez mam dziecko i wiem, ze absorbuje nasz czas praktycznie 24h / dobę  ) to rób tak samo. Jak zobaczysz, ze tłuszcz nie znika nawet przy systematycznych aerobach to zmniejsz ilość węglowodanów itp

Jedyne co to podliczam ilość białka / kg masy ciała. Ale tez nie robię tego codziennie, bo na głowę bym dostała  Po prostu wiem ile muszę zjeść codziennie np. kurczaka, tuńczyka  jaj i szynki. Jak wypadnie mi w ciągu dnia porcja tuńczyka to zastępuje ja czymś innym np. odzywka białkowa czy łososiem. W taki sposób nie siedzę cały dzień z kalkulatorem, a białko utrzymuje na stałym poziomie. 

[Maravia]

Dzięki za odpowiedź,

o diecie już nieco poczytałam i rojasniło mi sie ciut, chociaż jest to duzo bardziej skomplikowane niż mi sie na początku wydawało 

 

myślę że będę ćwiczyła aeroby na czczo lub po treningu -zalezy jak będzie z czasem, do tego interwały ze 3 razy w tygodniu. Poza tym treningi siłowe. Znajde sobie przykładowe ćwiczonka które mogę wykonywać w domu i do dzieła ....

 

Mam nadzieje że za 2-3 miesiące będą jakieś efekty. 

 

A Ty bardzo przestrzegasz diety? Ja generalnie nie jestem zwolenniczka diet żadnego rodzaju i wydaje mi się że najlepiej jeśc wszystko ale w odpowiednich ilościach no ale żeby mieśnie rosły białko musi być przede wszystkim więc nieco muszę zmodyfikować to co zjadam.....

 

Pozdrowionka

 

 

Witam,

Chciałabym prosić o poradę. 

Mam 27 lat, waga:61kg, 173 cm wzrostu.

 

Ćwiczę długo więc jestem sprawna fizycznie. Ćwiczę średnio 5 razy w tygodniu po ok 1-1,5 godziny. Najpierw stepper, potem ćwiczenia angażujące całe ciało-deska, brzyszki, podskoki z przysiadami itd. Każde ćwiczenie powtarzam ok 20-30 razy. Ostatnio zaczęłam ćwiczyć z obciażeniem ponieważ już sie mniej męczę podczas moich treningów więc boję się że mieśnie przyzwyczaiły się do wysiłku i nie będzie efektów-jednak nie wiem czy to dobry trop.

 

Ciało nie wygląda źle aczkolwiek chciałabym je bardziej wyrzeźbić. Nie chcę byc mocno napompowana, chciałabym mieć ładna wysportowaną sylwetkę. Nie zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej gdyż nie jest jej dużo-chyba że jest to niezbędne aby "odsłonić" mięśnie.

 

Czy na rzeźbę cwiczyć dużo aerobów?  Czy to że mieśnie mniej bolą podczas ćwiczeń niż na początku to źle? Czy to znaczy że się nie rozwijają? Czy należy wówczas zwiększyc liczbe powtórzeń czy  dodać obciążenie?Ćwiczyć na czczo? Mam mnóstwo pytań, ale może nie będę się aż tak rozpędzać dziś

Urodziłam niedawno dzidziusia dlatego ćwiczenia mogę wykonywać w zasadzie tylko w domu+bieganie.

 

W domu mam do dyspozycji:

-ławeczkę, hantle, drążek, skakankę, stepper, twister, obciążniki takie na rzepy na ręce i nogi po 0,5 i 1 kg. Lubię tez bardzo ćwiczenia dynamiczne angazujące całe ciało, ławeczki nie za bardzo lubię bo jest to dla mnie nudne...-czasem po prostu myslę że mam  adhd

 

Wiem też że powinnam stosować dietę aby jeść odpowiednią ilość węglowodanów i białek. Odżywiam się zdrowo, jednak nie wiem do końca czy jeść węgle przed wysiłkiem, czy po? Czy zwiekszyc ilosć bialka w diecie?

 

Jem 5 posiłków dziennie, na śniadanie 2 kawalki chleba z szynką, serem i warzywami, II sniadanie to zawsze owoce, III sniadanie to na ogół owsianka, lub jogurt naturalny z płatkami, otrębami, suszonymi owocami itd-jest to na ogół posiłek po wysiłku fizycznym, obiad-zupa warzywna z makaronem lub kaszą, rzadko ziemniaki lub ryż plus miesko i warzywka, kolacja-twarożek, kakao lub kanapki takie jak na śniadanie.

 

 

 Mam pytanie:karmisz piersią?

Wrzuc fotke ciałka, ocenimy czy trzeba redukowac czy tez nie Panowie mają tutaj całkiem dobre oko w ocenie.

Zestaw jaki posiadasz w domciu ,,jak dla mnie wystarczy -sama robiłam treningi na takim zestawie i byłam bardziej skatowana treningiem niz aerobikiem.Ale są gusta i guściska

 

Poczytaj w tematach podwieszonych o treningach, diecie. Jak dla mnie...FBW  na poczatek dobra sprawa, po kazdym siłowym aeroby ok40minut. I wiadomo- dieta to sukces-musi byc dopięta na ostatni guzik.

[Pestka2010]

Piersią już nie karmię, także nie mam ograniczeń w tym temacie.

 

Pytanie-jak dodać zdjęcia, pomimo iż szukałam pomocy w "pomocy" za choinkę nie moge znaleźć takiej opcji 

Użytkownik Pestka2010 edytował ten post Ponad rok temu

[Pestka2010]

Nie przestrzegam rygorystycznie diety, ale dbam właśnie o wysoka zawartość białka, co nie jest łatwe, bo i tak jem go za mało heheh

Czasem wspomagam się odzywka białkową, ale pudełko już prawie puste, czas zaopatrzyć się w następne 

Tez chyba zakupię białko bo doszłam do wniosku że musiałabym jeśc dziennie 3 opakowania śledzi żeby dostarczyć sobie odpowiednią ilośc białka przy założeniu 2g/kg masy ciała. 

 

Myślę że sposobem dośc dobrym na uzupełnienie diety  w białko jest też zjadanie kiełków. Sama mam kiełkownicę-nie jest to droga sprawa ani nic skomplikowanego w użyciu a kiełki maja dośc sporo białka-niektóre też mają sporo węglowodanów, więc trzeba wybrac odpowiednie dla nas rodzaje.

[Natka]

Tylko, ze aby zbudować mięśnie potrzebne jest białko zwierzęce, a wiec mięsiwo, ryby, jaja...

Kontrolując białko w ogóle nie zwracam uwagi na to z warzyw, makaronów, ryżu itp. 

[Pestka2010]

Tylko, ze aby zbudować mięśnie potrzebne jest białko zwierzęce, a wiec mięsiwo, ryby, jaja...

Kontrolując białko w ogóle nie zwracam uwagi na to z warzyw, makaronów, ryżu itp. 

no to sprawa się komplikuje.......zostają śledzie

A jak udaje Ci się wytrwać? bo mam wrażenie że jest to dieta dość monotonna. Fakt-sa różne dodatki ale jednak kura to kura, ryba to ryba....Ja dzis zaczynam szukać ciekawych przepisów min na salatki sledziowe oczywiście bez majonezu-żeby zaraz mnie ktos nie zaatakował 

 

 

Pytanie-FBW lepiej ćwiczyć systemem 15-10-5 czy po prostu ok12-15 powt, 9 lub 6 serii? Czy to zależy od indywidualnych możliwości i tego jak sie chce?