8 odpowiedzi w tym temacie

[Jumpman23]

Witam! Ostro biore sie za siebie i chce zrzucic pare kg. Ukladam sobie diete na redukcje ale nie mam kasy na jakies bialko czy cos. Waze 81kg, mezczyzna, 185cm. Dieta do oceny:

1. Platki kukurydziane Nestle ok. 50g + 500ml mleka
20B 157W 11T430kcal

2. W szkole 2 kanapki, chleb pelnoziarnisty z grubszym plasterkiem kurczaka
14B 44W 3T 260kcal

3. Ryz paraboliczny 50gr + filet z kurczaka 180gr + warzywa
41B 39W 6T 380kcal

Trening na rzezbe kevina ok.1,5h

4. Ryz paraboliczny 50gr + filet z kurczaka 180gr + warzywa
41B 39W 6T 380kcal

5. 180gr tunczyka + 2 jajka cale
58B 1W 11T 353kcal

6. Ser twarogowy chudy 180gr
34B 5W T0 120kcal

suma:
Bialko: 210g
Weglowodany: 182g
Tluszcze: 38g
Kalorie: 1900 - pewnie bedzie malo tym bardziej, ze gram w kosza 2-3x/tyg

Co radzicie zmienic ?

Użytkownik Jumpman23 edytował ten post Ponad rok temu

[Maravia]

Hej,

ja bym wyrzuciła kukurydziane a dała owsiane+ jajka bądz ser biały . Mało tłuszczy. Ryz brązowy badz makaron brązowy.Pieczywo ciemne.

Mleka sporo jak na redukcje. Choc ja także dodaje do owsianych..ale bedzie tego ok 50ml

Jedz kalafior, szpinak ,cukinie, fasolke szparagową, ogórek zielony oraz cieciorkę.Ta ostatnia dobrze wpływa na regulacje glukozy we krwi i zapycha:)

Jak masz możliwosc to kupuj krewetki, osmiornice.Ogólnie ryby i mięsiwa .

Poczekaj niech się jeszcze ktos wypowie.

[Jumpman23]

Jak dla mnie to troche duzo te 6-7 bialek bo jajka sklepowe uwazam za ,,chemie" a domowych mam nie duzo i moge sobie pozwolic na ok 2 dziennie dlatego dalem mleko ktorego mam pod dostatkiem Staram sie ograniczyc do 10zl dziennie dlatego 400g kurczaka + ryz + tunczyk i czasami ryby to bedzie max wydatkow na dzien. A ta owsianke to na wodzie czy jak ? Myslalem, ze na sniadanie na redukcji to duzo bialka trzeba jesc, niewiem.

[UkaniU]

Jeżeli były by takie chemiczne jak twierdzisz to 80% zawodowych kulturystów by ich nie jadło .

[Maravia]

Jak dla mnie to troche duzo te 6-7 bialek bo jajka sklepowe uwazam za ,,chemie" a domowych mam nie duzo i moge sobie pozwolic na ok 2 dziennie dlatego dalem mleko ktorego mam pod dostatkiem Staram sie ograniczyc do 10zl dziennie dlatego 400g kurczaka + ryz + tunczyk i czasami ryby to bedzie max wydatkow na dzien. A ta owsianke to na wodzie czy jak ? Myslalem, ze na sniadanie na redukcji to duzo bialka trzeba jesc, niewiem.

Płatki owsiane zalewasz wrzątkiem na noc.Rano ubijasz jajka dorzucasz owsiane i smazysz omlet.[ gdy za duzo wody w płatkach to odlej]

Ja np te namoczone płatki traktuje blenderem razem z jajkiem. Ale to juz wg upodobań.

Płatki dobrze smakuja z białym serem. Znam osoby,które jedza z kurczakiem, tunczykiem i warzywami

Hmmm to mleko..przewija sie na kazdym forum , na kazdej redukcji. Ja zaczynajac redukcje 2 lata temu...przyznam sie,ze piłam mleko i pije do tej pory.
Choc skłaniam sie do tego by wyrzucic na jakis czas mleko.

Jajka....sklepowe chemiczne.A co teraz nie jest chemiczne...hmmm? Jak masz swoje to dobrze.

[Jumpman23]

No a jak z alkoholem? Czy 4 piwka /300ml wodki ? co tydzien w sobote to bardzo zle ? Zrezygnowac czy mozna sobie pozwolic ?

[Maravia]

Takowe napoje to puste kalorie:)

Chyba,że raz w miesiącu zrób jeden taki lajtowy dzien dla psychiki i juz.

Zalac sie nie zalejesz tłuszczem,,,chyba ,ze w inny sposób

[UkaniU]

Jump proszę Cię Jaja są złe bo są chemiczne , ale alko koniecznie musi być uwzględnione w weekend ? Tym torem nie dotrzesz do celu ..

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

Najlepiej pic balowac jajek nie gotować i w dodatek z diety zrezygnować..
Tak tak panie tu nie będzie oppierdalnie!..
Więc się weź do roboty i w pizd.. Głupoty!
To Ci Jozef skromny mówi a nie skoczek weekendowy! Pozdro!