Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pomoc przy diecie pod mase ciała , ćwiczenia


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

Pawel4711
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Pomoc przy diecie pod mase ciała , ćwiczenia
Witam .

Mam 16 lat , wzrost 175cm , waga 55kg czyli innymi słowy wyglądam jak "pół d*py zza krzaka" ;)


Od około miesiąca regularnie robie pompki , przez 2 tygodnie robiłem to seriami po 15-20 tak aby dziennie robić minimum 5 serii = min, 100 pompek dziennie . Teraz do ćwiczeń dorzucam kilka serii tak aby robić minimum 150 pompek dziennie oraz 100 brzuszków ( 2 serie po 50 ) .

Jestem typem "ektomorfika", potrafię zjeść za 4 a wyglądam jak pół chłopa :)


Polecicie mi jakąś dobrą i skuteczną diete ?
Z tym że Ja nie zjem takiego czegoś jak np. oliwki

Podobno ryż jest skuteczny , ale żeby nie jeść "suchego" ryżu to wpadłem na pomyśł aby mieszać go np. z jogurtem truskawkowym .
Co o tym pomyśle myślicie ?

Myślałem nad kupnem tego produktu :

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

CreActivator

opis:

- Szybki przyrost masy i siły mięśniowej.
- Dostarcza dodatkowych kalorii i stanowi świetne źródło energii.
- Dostarcza niezbędnego do wzrosty białka i węglowodanów.
- Dodatek kreatyny.

To + dobrana przez Was dieta i pompki na mase do czasu gdy stane na wagę i zobacze 65 KG i czas na siłownie .

Jeżeli zły dział lub coś nie tak to proszę o poprawienie błędów :)
  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc przy diecie pod mase ciała , ćwiczenia
pompki i brzuszki na dłuższą mete nic nie dadza - konieczna jest siłownia
z takiej diety nic niebedzie - zobacz diety w dziale diet
bez treningu i diety suplementy tobie nic nie dadzą
  • 0

TKWM


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc przy diecie pod mase ciała , ćwiczenia
dokadnie musisz dużo jeść i dobrze trenować a efekty będą ;)

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Pawel4711
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc przy diecie pod mase ciała , ćwiczenia

To + dobrana przez Was dieta i pompki na mase do czasu gdy stane na wagę i zobacze 65 KG i czas na siłownie .


No to inaczej, jak będę dosłownie wpiepszał codziennie 2 - 3 torebki ryżu ( 1 torebka = 74węglowodany ), jakieś kasze etc. + odżywka x2 dziennie ( 60węglowodanów + dodatek kreatyny ) i wszystko inne co napotkam w lodówce to mogę liczyć na efekty w ciągu miesiąca tak z 55 KG na 60-65 ?
  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc przy diecie pod mase ciała , ćwiczenia
nie! nie ! nie!
pierw trzeba miec dobrą diete a odzywki to uzupełnienie a nie zamiennik jedzenia
idz do dzialu dieta i zobacz jak wygląda rozkład dzienny posiłków dla osoby która ćwiczy
  • 0

TKWM


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc przy diecie pod mase ciała , ćwiczenia
Weź się za czytanie bo zielony jesteś. Chcesz przytyć 10kg na takiej "diecie" w miesiąc i to jeszcze bez treningów??? IMPOSSIBLE!!

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Pawel4711
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc przy diecie pod mase ciała , ćwiczenia
Sam na to wpadłeś że jestem zielony w kulturystyce ? Skoro waże 55 kg , to jestem leszczem w tym. Dlatego proszę Was o pomoc.
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc przy diecie pod mase ciała , ćwiczenia
To weź sie dooedukuj bo klepac podstawy to męczące jak masz je rozpisane czarno na białym w tematach podklejonych w działach trening i dieta. Trzeba tylko chcieć.

Mateusz Pawlak ;)


Pawel4711
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc przy diecie pod mase ciała , ćwiczenia
Dobra zaraz wezmę się za czytanie .

A na wzrost 175cm i wage 55kg to ile mniej więcej w ciągu dnia musze spożyć węglowodanów i kcal ?
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc przy diecie pod mase ciała , ćwiczenia
2g bialka na kg masy ciala, ok 6 g wegli, i 1-1,5 grama tluszczu. Pomnóz te liczby przez swoja wage. I bedziesz mial wynik calodniowy! Np bialko- 2x55= 110 nastepnie podziel to na 5 posilko 110/5 =27. I tyle bialka masz miec w przyblizeniu na 1 posilek. To samo zrob z weglami i tluszczem.. Pamietaj 1 g bialka=4 kcl. 1g wegli tez 4 kcl. A gram tluszczu ma 9 kcl. A i w miare przyrostu masy ciala zwiekszaj to propocionalnie np przytyjesz do 60kg to juz bedziesz potrzebowal o 10g wiecej bialka.
  • 1



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024